in

3 Punca Testosterone Merudum & 4 Cara Semulajadi Tingkatkan semula !

Bagaimana testosterone boleh menurun? Ada 4 punca:

Testosterone adalah hormon penting untuk lelaki dan perempuan.

Lelaki apabila berumur 30--60 tahun testosterone mula menurun.
Masalah buncit akan mula jadi igauan.
Kadar lelaki mengandung tanpa bersalin pula mula meningkat.

Lebih buruk lagi lelaki kehilangan libido. Tidak sejantan dulu

1. Obesiti

Obesiti atau berat badan berlebihan adalah antara puncanya.
Kajian dalam Clinical Endocrinology Journal.
Kajian dapati lelaki obes berumur 14-20 punya testosterone 50% lebih rendah. Mereka ini muda lagi.
Bayangkan sekiranya mereka berumur antara 30-60 tahun.

Berapa peratuslah yang tinggal.

2. Kurang Tidur

Dalam kajian lain dapati lelaki yang tidur kurang dari 5 jam,
level testosterone menurun 15%.
Lebih teruk lagi bagi mereka yang tidur di bawah 4 jam.

Menariknya setiap jam tambahan pada waktu tidur tingkatkan testosterone sebanyak 15%.
Kalau tidur 6 jam, 15% hormon testosterone lebih tinggi.
Kalau tidur 7 jam tambah lagi 15%.

3. Stres

Stres juga turunkan testosterone. S
ebabnya apabila stres, hormone stres iaitu kortisol akan dikeluarkan.
Lebih tinggi kortisol lebih rendah testosterone jadinya.

4 Cara Tingkatkan Testosterone secara semulajadi


1. Kajian dapati stres dapat ditangani dengan senaman.
Bersenam dengan angkat berat,
squat dan pull-ups contohnya stabilkan hormon kortisol
dan lonjakkan testosterone semula.

2. Untuk tingkatkan testosterone secara semulajadi dapatkan vitamin D. Mudahnya dari cahaya matahari.
Caranya ialah dengan berada di luar sekurang kurangnya 15minit.

Sekiranya tidak mampu dapatkan dari sumber asli,
suplemen Vitamin D3 pada dos 3,000 IU dapat bantu.
Kajian dapati Vitamin D3 pada dos ini tingkatkan testosterone sebanyak 25%.

3. Testosterone akan merudum apabila kekurangan magnesium
dan zinc dalam tubuh.

Contohnya kajian dapati pengambilan makanan seperti wholegrains,
sayuran hijau, flaxseeds dan kuaci labu dapat tingkatkan zinc.
Seterusnya tingkatkan testosterone.

4. Kalau anda suka herba sebagai alternatif,
ashwaganda dan halia adalah terbaik.
Kajian dapati ashwagandha tingkatkan testosterone sebanyak 17% pada lelaki
dan tingkatkan sperma sebanyak 167%.

Pada masa yang sama ia turunkan hormon stres - kortisol sebanyak 25%.

Cuba lakukan.
Pasti testosterone dapat ditingkatkan.
Bagaimana mahu tahu level testosterone?

Mudah sahaja.
Pergi ke klinik.
Lakukan ujian darah.
Perlu buat setiap 6 bulan. Ini namany servis body.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

15 Tips Mudah Cerdaskan Otak Anak