Setiap malam, setiap orang melalui fasa tidur yang berbeza.
Macam rollercoaster. Ada naik, ada turunnya.
Walaupun kita tidak sedar apa yang berlaku semasa tidur, tapi otak dan badan tetap berada dalam keadaan aktif.
Setiap fasa tidur mempunyai kualiti proses pemulihan hormon atau yang berbeza,
Bagi yang tidak tahu, cara kita bergerak di setiap fasa tidur itu juga beri peranan besar kepada tubuh anda untuk bekerja hari berikutnya.
Kitaran waktu tidur malam yang ideal, berbeza bagi setiap individu.
Setiap fasa tidur memainkan peranan penting untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal kita.
Terdapat dua jenis tidur utama:
1. Non-rapid eye movement (NREM)
Tidur dengan mata tidak bergerak. Dikenali sebagai tidur yang tenang.
2. Rapid eye movement (REM).
Mata bergerak dengan cepat di bawah kelopak mata. Dikenali sebagai tidur aktif atau tidur paradok.
Kedua-dua jenis tidur ini membentuk satu jenis kitaran tidur di mana otak anda berkembang secara berurutan melalui setiap peringkat tidur.
1. Jaga
Waktu jaga adalah waktu beberapa minit diantara sebelum dan selepas tidur.
Termasuk juga waktu kita terjaga di tengah malam yang singkat untuk minum air atau ke toilet dan sebagainya.
Fasa ini normal dan berlaku kepada hampir kesemua orang dewasa yang sihat.
2. Tidur Ringan atau Tidur-Tidur Ayam
Tidur ringan atau tidur ayam orang kata, merupakan permulaan kepada kitaran tidur kita.
Bertindak sebagai satu fasa peralihan ke deep sleep.
Semasa fasa tidur ini, otot anda mula relaks, degupan jantung dan pernafasan menjadi perlahan, dan boleh jadi mudah terjaga juga.
Semasa tidur ayam ni, kita boleh jangkakan perkara berikut akan berlaku:
- otot berada dalam keadaan rehat dan mudah tersentak
- pernafasan jadi perlahan
- degupan jantung menurun
- suhu badan menurun
- deep sleep bermula
3. Tidur Nyenyak atau DEEP SLEEP
Tidur nyenyak tertumpu pada badan anda.
Deep sleep adalah tahap tidur yang paling menyegarkan dan membantu dalam proses pemulihan.
Deep sleep membantu pertumbuhan dan pembaikan otot dan sel otak. Pada peringkat ini, kita susah untuk bangun tidur.
Semasa deep sleep, perkara berikut akan berlaku:
- tekanan darah turun
- aliran darah meningkat ke otot
- hormon self healing (hormon pertumbuhan) dilepaskan
- pertumbuhan tisu dan pembaikan sel berlaku
- gelombang otak yang panjang dan perlahan berlaku.
4. REM. Kitaran Sama Yang Berulang
Tidur REM sangat penting untuk menyegarkan semula minda kita.
Tidur REM dikaitkan dengan fungsi otak yang mengawal mimpi, memori, pembelajaran, dan penyelesaian masalah.
Masa yang dihabiskan untuk peringkat tidur ini biasanya berkurang seiring dengan bertambahnya usia.
Semasa tidur REM, anda boleh menjangkakan perkara berikut yang berlaku:
- pernafasan meningkat
- degupan jantung meningkat
- suhu badan tetap
- aktiviti otak tinggi; mimpi yang jelas mungkin berlaku
- badan menjadi tidak bergerak untuk mengelakkan anda daripada bermimpi
Tubuh kita melalui peringkat tidur diatas sebanyak empat ke lima kali setiap malam. Kitaran tidur awal setiap malam lebih cenderung dapat lebih banyak tidur NREM sementara jika anda tidur lebih lewat, kadar tidur REM lebih tinggi.
Ada juga berlaku, badan kita mungkin akan 'ponteng' sepenuhnya peringkat deep sleep NREM.
Tetapi secara keseluruhan, badan anda menghabiskan lebih banyak masa dalam fasa tidur NREM.
Jadi bagaimana mahu dapatkan tidur nyenyak pada malam hari?
Untuk memastikan kita dapatkan tidur yang berkualiti.
Ketahui 3 perkara ini terlebih dahulu yang mana akan membantu anda analisa corak tidur anda.
1. Bersenam
Tidur akan jadi lebih nyenyak setelah melakukan senaman (high intesity).
Bersenam dapat meningkatkan keperluan tubuh anda untuk tidur nyenyak pada malam hari setelah senaman intensif.
2. Pemulihan Tidur REM Yang Lebih Tinggi Selepas Kurang Tidur
Apabila kita alami malam dengan masalah kekurangan tidur, badan kita akan tidur lebih nyenyak untuk beberapa malam bagi memperbaiki badan kita.
Setelah beberapa malam tidur nyenyak yang cukup, barulah fasa tidur REM pulih untuk fokus pada fungsi otak.
3. Elak Minum Kafein
Kitaran tidur yang terganggu disebabkan kafein. Kafein dapat ganggu proses untuk anda tidur.
Boleh juga kurangkan tempoh tidur. Tempoh tidur yang lebih pendek mengurangkan jumlah tidur fasa REM dan menjadi tidak teratur.
Kita ada hari-hari ketika kita perlukan kopi kita. Minum petang pekena kopi panas, sedap.
Walau bagaimanapun, kena berhati-hati. Kopi menganggu corak tidur anda.
Lebih menakutkan apabila ianya efek kepada degupan jantung & suhu badan
