in , ,

9 Cara Tingkatkan Testosteron

Testosteron adalah hormon seks utama untuk lelaki.

Testosteron pengaruhi penampilan serta perkembangan seksual.

Selain merangsang pengeluaran sperma dan dorongan seks.

Juga bantu bina otot dan jisim tulang.

Penghasilan hormon testosteron ni akan berkurang selari dengan peningkatan umur.

Tidak seperti wanita yang akan alami penurunan mendadak dari segi hormon ketika waktu menopause.

Lelaki akan alami penurunan tahap testosteron secara berperingkat. Dari semasa ke semasa.

Di mana permulaannya? Di otak.

Hypothalamus yang akan buat keputusan seberapa banyak testosteron yang perlu dihasilkan.

Yang akan jadi penyampai mesej adalah pituitary gland. Di mana ia akan hantar pesanan ni kepada testicles.

Testicles adalah kilang terbesar pembuatan testosteron.

Selain testicles ada satu lagi pembuat hormon bernama adrenal glands yang tolong bantu hasilkan sedikit testosteron.

Tahap testosteron akan mula meningkat ketika proses akil baligh. Tahap puncak terunggul adalah ketika akhir tahun remaja.

Selepas umur 30 tahun, tahap testosteron akan menurun sedikit demi sedikit setiap tahun.

Adakah normal untuk testosteron berkurang apabila umur menginjak tua?

Ya. Ia normal kerana secara semula jadi, testosteron menurun apabila usia bertambah.

Sumber terbaru dari National Center for Biotechnology Information (2021) mendapati,

Terdapat faktor luaran lain yang mempengaruhi kadar testosteron contohnya penggunaan ubat tertentu, peratus lemak tinggi atau keadaan kesihatan.

Tahap testosteron rendah dipanggil hypogonadism.

Kajian oleh Schwartz dan Sizer dalam buku bertajuk ‘Hypogonadism' (2021) merungkai keadaan di mana hypogonadism ni adalah sangat biasa.

Kira-kira 40% lelaki berusia lebih 45 tahun dan 50% lelaki berusia 80an ada masalah ini.

.

.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron dan melambatkan penurunannya agar badan dan otak kekal awet muda?

Baca sampai akhir.

.

.

1- Ambil cukup Vitamin D

2- High-Intensity Interval Training (HIIT)

3- Zink & Magnesium

4- Kurangkan stress

5- Berpuasa

6- Bayam & bawang putih

7- Mandi air sejuk

8- Tidur cukup 7 hingga 8 jam sehari.

9- Lemak sihat & protein

.

.

Beberapa lagi makanan lain termasuk ikan berlemak, sayuran daun hijau gelap, avokado.

Selain makanan berasaskan koko, telur, buah beri, buah ceri, buah delima dan kerang-kerangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

6 Kesan Kurang Dopamin

3 Makanan Perlu Diambil Untuk Ketahanan Otak