Biar betul?
Apabila cecah pertengahan umur (40 hingga 60 tahun).
Tubuh akan hilang otot sebanyak 3% setiap tahun!
Bayangkan kalau muscle mass memang dah sikit.
Sebab tak pernah buat strength training.
Buat senaman kardio jer.
Lagi lah cepat otot hilang!😱
Jika risau pergerakan akan makin terbatas apabila tua nanti.
Maka, Tuan/puan perlu fokus bina otot bermula dari sekarang.
Otot adalah ‘organ for longevity’
“The more the muscle mass, the more survivability against chronic diseases.
The more the muscle mass, the healthier the cardiovascular & mental health.”
Kalau kita tak buat strength training untuk bina otot,
Ia akan ganggu metabolisma kita.
Kalau bina otot,
Ia bantu kawal seimbang tahap gula darah & lipid.
Kalau jisim otot bertambah,
Tubuh aktif bakar lemak walaupun tubuh dalam keadaan rehat.
Kalau otot banyak dalam tubuh,
Nak turun naik tangga no problem. Nak duduk bangun senang.
Metabolisma lebih tinggi. Berat badan terkawal.
Tak mengaduh sana sini.
Sebut bab bagaimana kekuatan otot bagi impak dekat mental health kita.
Makin padu kekuatan otot,
Makin tinggi paras hormon Cytokines & Myokines.
Hormon pelindung daripada depression.
Kalau Tuan/puan perasan.
Mereka yang aktif bersenam ni nampak lebih awet muda.
Terserlah aura positif pada wajah mereka.
Kalau kita bina otot, kita tak akan solat atas kerusi.
Kita dapat rukuk & cecahkan dahi ke lantai.
Nak buat strength training tak perlu mengabdikan diri di gym.
Push ups & pull ups kat rumah pun dah bagus sebagai permulaan.
Bodyweight training seperti squats juga membantu.
Buat kerja kampung, angkat tanah, angkat baja, menebas pun boleh.
Angkat barang tak guna lift pun dikira strength training.
Tengok jugalah berapa tingkat.
Bukan apa, takut hilang nafas pula kan susah!😂
