Menurunkan berat badan bukan sekadar mengira kalori atau bersenam tanpa henti!
Ramai yang sudah mencuba pelbagai cara tetapi
masih tidak berjaya mencapai berat badan ideal.
Jika anda mengalami masalah yang sama,
mungkin ada faktor yang menjadi puncanya.
Ini 5 sebab berat badan susah nak turun
dan bagaimana cara mengatasinya dengan lebih efektif.
1. Metabolisme Badan yang Perlahan
Metabolisme adalah kadar badan membakar kalori untuk tenaga.
Jika kadar metabolisme anda rendah,
proses pembakaran lemak menjadi lebih lambat.
Faktor seperti usia, genetik dan kurang aktiviti fizikal
boleh memperlahankan metabolisme.
✅ Cara atasi:
- Tingkatkan jisim otot dengan senaman kekuatan seperti angkat berat.
- Amalkan makanan tinggi protein untuk meningkatkan kadar metabolisme.
- Pastikan anda cukup tidur kerana kekurangan tidur boleh menjejaskan hormon yang mengawal metabolisme.
2. Makan Tidak Mengikut Keperluan Kalori
Ramai yang beranggapan bahawa makan
terlalu sedikit boleh membantu menurunkan berat badan.
Hakikatnya, jika makan terlalu sedikit,
badan akan masuk ke dalam mod kelaparan (starvation mode)
dan mula menyimpan lemak sebagai tenaga simpanan.
✅ Cara atasi:
- Kira keperluan kalori harian anda dan pastikan makan dalam julat yang sesuai.
- Fokus pada makanan berkualiti tinggi seperti sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
- Elakkan diet yang terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan badan kekurangan nutrien penting.
3. Hormon Tidak Seimbang
Hormon memainkan peranan besar dalam pengawalan berat badan.
Insulin, kortisol, leptin dan ghrelin adalah antara hormon yang
boleh mempengaruhi selera makan dan penyimpanan lemak.
✅ Cara atasi:
- Kurangkan pengambilan gula dan makanan proses yang boleh menyebabkan rintangan insulin.
- Amalkan pengurusan stres seperti meditasi dan senaman untuk mengawal hormon kortisol.
- Pastikan mendapat tidur yang mencukupi kerana kurang tidur boleh mengganggu hormon leptin dan ghrelin.
4. Kurang Aktiviti Fizikal
Senaman adalah kunci untuk pembakaran kalori, tetapi jika anda tidak melakukannya secara konsisten, berat badan mungkin sukar untuk turun
Tahukah anda?
Hanya bergantung pada kardio tanpa senaman kekuatan
boleh menyebabkan kehilangan otot,
yang seterusnya memperlahankan metabolisme.
✅ Cara atasi:
- Gabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan otot untuk hasil yang lebih baik.
- Cuba aktifkan pergerakan sepanjang hari, seperti berjalan lebih banyak atau menggunakan tangga.
- Pilih aktiviti fizikal yang anda suka supaya lebih mudah untuk konsisten.
5. Tekanan dan Kurang Tidur
Stres yang berlebihan boleh meningkatkan hormon kortisol,
yang dikaitkan dengan penyimpanan lemak
terutamanya di bahagian perut.
Kurang tidur pula boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengawal selera makan.
✅ Cara atasi:
- Gunakan teknik relaksasi seperti yoga atau pernafasan dalam untuk mengurus stres.
- Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam sehari untuk mengoptimumkan fungsi badan.
- Hadkan penggunaan skrin sebelum tidur bagi meningkatkan kualiti tidur.
Jika anda menghadapi masalah sebegini,
cuba check semula gaya hidup dan tabiat harian anda.
Faktor seperti metabolisme perlahan, hormon tidak seimbang
dan kurang aktiviti fizikal boleh menjadi penyebab utama.
Dengan mengambil langkah yang betul,
anda boleh memperbaiki usaha penurunan
berat badan secara lebih efektif.
Kesabaran dan konsisten adalah kunci utama. Fokus pada perubahan kecil yang boleh dikekalkan dalam jangka masa panjang dan anda pasti akan melihat hasil yang positif!
Tahu sesuatu? Selamat mencuba!
