5 Cara Jaga Tulang Belakang Dengan BETUL!

Tulang belakang adalah struktur utama yang menyokong tubuh kita.

Jika tidak dijaga dengan betul, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah

seperti sakit belakang, postur badan yang lemah

dan ketidakselesaan jangka panjang.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, kedudukan postur badan yang baik dan senaman berkala dapat mengurangkan risiko masalah tulang belakang secara signifikan.

Oleh itu, sangat penting untuk kita mengamalkan langkah-langkah

yang betul bagi mengekalkan kesihatan tulang belakang.

Ini 5 CARA terbaik untuk jaga tulang belakang dengan BETUL!

1. Kedudukan Postur Badan yang Betul

Postur yang salah boleh memberi tekanan berlebihan

pada tulang belakang menyebabkan

ketegangan otot dan sakit belakang.

Kajian oleh National Institutes of Health (NIH), postur yang tidak betul boleh menyebabkan tekanan tambahan pada cakera tulang belakang, risiko kecederaan jangka panjang

Untuk mengelakkan masalah ini:

Duduk tegak dengan bahu ke belakang dan kaki rata di lantai
Elakkan membongkok semasa bekerja di komputer atau menggunakan telefon pintar
Gunakan kerusi ergonomik untuk menyokong lengkungan semula jadi tulang belakang

2. Lakukan Senaman Kuatkan Tulang

Senaman yang kerap dapat membantu menguatkan otot-otot

penyokong tulang belakang dan mengurangkan risiko kecederaan.

Kajian oleh American College of Sports Medicine menyatakan bahawa senaman seperti yoga atau latihan kekuatan teras dapat memperbaiki kestabilan tulang belakang dan mengurangkan sakit belakang kronik

Antara senaman yang boleh diamalkan ialah:

Senaman regangan seperti yoga untuk meningkatkan fleksibiliti
Latihan kekuatan teras seperti plank untuk menyokong tulang belakang
Berenang kerana ia adalah senaman berimpak rendah yang baik untuk sendi

3. Mengangkat Barang dengan Betul

Mengangkat barang dengan cara yang salah boleh

menyebabkan kecederaan serius pada tulang belakang.

Menurut Occupational Safety and Health Administration (OSHA), teknik mengangkat barang yang betul dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan mengelakkan kecederaan cakera intervertebral

Ikuti langkah-langkah ini untuk mengangkat barang dengan betul:

Bengkokkan lutut, BUKAN pinggang semasa mengangkat barang berat
Pastikan barang berada dekat dengan badan untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang
Elakkan berpusing secara tiba-tiba semasa mengangkat atau membawa barang

4. Tidur Cara yang Betul

Posisi tidur yang salah boleh memberi tekanan berlebihan

pada tulang belakang dan menyebabkan ketidakselesaan.

Penggunaan tilam sederhana keras dapat membantu menyokong

tulang belakang dengan lebih baik dan mengurangkan sakit belakang.

Untuk tidur dengan lebih selesa:

Gunakan bantal yang lembut agar ia menyokong leher dengan baik
Tidur dalam posisi sisi dengan bantal di antara lutut untuk penjajaran tulang belakang yang baik
Gunakan tilam yang sederhana keras untuk memberikan sokongan optimum

5. Kekalkan Berat Badan yang Sihat

Berat badan berlebihan boleh memberi tekanan tambahan

pada tulang belakang dan meningkatkan risiko sakit belakang.

Tahukah anda?

Setiap kilogram berat badan berlebihan boleh menambah tekanan

pada tulang belakang, meningkatkan risiko masalah cakera intervertebral.

Untuk mengekalkan berat badan ideal:

Elakkan gaya hidup sedentari yang boleh melemahkan otot sokongan tulang belakang
Amalkan pemakanan seimbang dengan makanan kaya kalsium dan vitamin D
Kekal aktif secara fizikal dengan bersenam secara konsisten