Mata adalah salah satu deria yang paling
penting dalam kehidupan seharian.
Namun, dengan penggunaan skrin yang berlebihan
dan pendedahan kepada pencemaran, kesihatan mata sering terabai.
Untuk memastikan penglihatan kekal sihat,
ini adalah 7 cara jaga mata dengan baik yang boleh anda amalkan.
1. Amalkan Pemakanan Sihat Untuk Mata
Makanan yang kaya dengan vitamin A, C, E, serta
asid lemak omega-3 sangat penting untuk kesihatan mata.
Menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition, makanan seperti lobak merah, bayam, ikan salmon & kekacang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak.
2. Rehatkan Mata Dengan Teknik 20-20-20
Penggunaan skrin secara berlebihan boleh
menyebabkan ketegangan mata digital.
Kajian dari American Optometric Association mencadangkan
teknik 20-20-20 iaitu setiap 20 minit, alihkan pandangan
sejauh 20 kaki selama 20 saat.
Ini dikatakan dapat membantu mengurangkan tekanan
pada otot mata dan mengelakkan mata kering.
3. Elakkan Terdedah Berlebihan Kepada Cahaya Biru
Cahaya biru daripada skrin komputer dan telefon boleh
merosakkan retina jika terdedah dalam tempoh yang lama.
Penyelidikan dari Harvard Medical School menyatakan bahawa
pendedahan cahaya biru pada waktu malam boleh mengganggu
kitaran tidur dan meningkatkan risiko keletihan mata.
Disebabkan itu, gunakan penapis cahaya biru atau mod malam
pada peranti anda untuk mengurangkan kesan negatifnya!
4. Pakai Cermin Mata Pelindung UV
Matahari mengeluarkan sinaran ultraungu (UV)
yang boleh menyebabkan kerosakan mata seperti;
katarak dan degenerasi makula.
Kajian oleh World Health Organization (WHO), pendedahan UV berlebihan boleh meningkatkan risiko kebutaan. Oleh itu, pastikan anda memakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV 100% apabila berada di luar rumah.
5. Kekalkan Kelembapan Mata Dengan Berkelip Secara Kerap
Bekerja di hadapan skrin untuk jangka masa panjang boleh
menyebabkan mata menjadi kering kerana kita kurang berkelip.
Kajian dari National Eye Institute mendapati bahawa orang yang menghabiskan masa yang lama di depan skrin berkelip 50% lebih sedikit daripada biasa.
Pastikan anda berkelip lebih kerap atau gunakan titisan mata jika perlu untuk mengekalkan kelembapan mata.
6. Jangan Gosok Mata Dengan Tangan Kotor
Mata sangat sensitif dan mudah terkena jangkitan
jika disentuh dengan tangan yang kotor.
Bakteria dan virus boleh menyebabkan mata menjadi merah.
Pakar dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menasihatkan agar tidak menggosok mata dengan tangan yang kotor dan hendaklah terlebih dahulu mencuci tangan dengan sabun sebelum menyentuh bahagian mata.
7. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala
Ramai orang mengabaikan pemeriksaan mata sehingga
mereka mengalami masalah penglihatan yang serius.
Pakar optometri mengesyorkan pemeriksaan mata perlu
sekurang-kurangnya setahun sekali untuk mengesan
masalah seperti rabun, glaukoma dan
degenerasi makula lebih awal.
Kajian dari British Journal of Ophthalmology menunjukkan bahawa pemeriksaan mata berkala dapat membantu mengesan penyakit mata pada peringkat awal dan meningkatkan peluang rawatan berkesan.
Kesimpulannya
Kesihatan mata adalah sesuatu yang perlu dijaga
sejak awal bagi mengelakkan masalah penglihatan
pada masa hadapan.
Dengan mengamalkan cara jaga penjagaan mata
dengan baik, anda bukan sahaja dapat melindungi
mata daripada kerosakan tetapi juga mengekalkan
penglihatan yang lebih sihat dan jelas.
Jika anda mengalami gejala seperti mata kabur, sakit mata
atau mata kering yang berpanjangan,
segera berjumpa pakar mata untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Mulakan langkah kecil hari ini untuk mata anda!
Semoga bermanfaat! 😊
