Ramai yang ingin tambah ketinggian, terutamanya golongan remaja
yang sedang melalui fasa pertumbuhan.
Walaupun faktor genetik memainkan peranan penting, pemakanan
yang betul juga boleh membantu merangsang pertumbuhan tulang
dan meningkatkan ketinggian secara semulajadi.
Jadi, apakah makanan yang boleh membantu anda
menjadi lebih tinggi? Ini 5 makanan bantu tingkatkan ketinggian
yang wajib anda amalkan!
1. Susu dan Produk Tenusu
Susu kaya dengan kalsium, protein dan vitamin D, yang sangat
penting untuk pertumbuhan tulang yang sihat.
Kalsium membantu menguatkan tulang, manakala vitamin D
dapat memastikan penyerapan kalsium berlaku dengan lebih efektif.
Selain susu, anda juga boleh mengambil produk tenusu lain
seperti yogurt, keju dan mentega untuk mendapatkan nutrien
yang mencukupi bagi membantu pertumbuhan ketinggian.
✅ Tip: Pilih susu rendah lemak atau susu segar untuk mendapatkan manfaat maksimum tanpa menambah lemak berlebihan.
2. Telur – Sumber Protein Berkualiti Tinggi
Telur adalah sumber protein lengkap yang sangat penting
untuk pembinaan otot dan pertumbuhan tulang.
Selain itu, telur juga mengandungi vitamin D yang
menyokong penyerapan kalsium dalam badan.
Kajian ada menyatakan bahawaa kanak-kanak yang mengambil telur secara berkala akan mengalami pertumbuhan ketinggian yang lebih baik berbanding mereka yang kurang mengambilnya.
✅ Tip: Makan sekurang-kurangnya 1-2 biji telur sehari, terutama semasa sarapan untuk mendapatkan manfaat pertumbuhan yang optimum.
3. Sayuran Hijau – Kaya dengan Kalsium dan Magnesium

Sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung
kaya dengan kalsium, magnesium, zat besi dan vitamin K
yang semuanya berperanan dalam membantu pertumbuhan tulang.
Vitamin K dan magnesium membantu dalam pemineralan tulang,
yang menjadikannya lebih kuat dan sihat.
Jika tulang kuat, ia dapat menyokong pertumbuhan ketinggian
dengan lebih baik.
✅ Tip: Masukkan lebih banyak sayuran hijau dalam diet harian anda, sama ada dalam bentuk salad, sup atau tumisan.
4. Ikan Berlemak – Sumber Omega-3 dan Vitamin D
Ikan seperti salmon, tuna dan sardin mengandungi
asid lemak omega-3 yang bukan sahaja baik untuk otak,
tetapi juga membantu merangsang hormon
pertumbuhan dalam badan.
Omega-3 juga memainkan peranan penting dalam
mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi sel yang sihat,
yang penting untuk pertumbuhan badan secara keseluruhan.
✅ Tip: Makan ikan berlemak sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang maksimum.
5. Kekacang dan Bijirin – Sumber Zat Besi dan Zink
Zat besi dan zink adalah mineral penting untuk
pertumbuhan yang optimum.
Kekacang seperti badam, walnut dan kacang merah, serta bijirin seperti
oat dan quinoa, kaya dengan nutrien ini.
Zink membantu dalam pengeluaran hormon pertumbuhan, manakala
zat besi memastikan peredaran oksigen yang baik ke seluruh tubuh,
termasuk tulang untuk menyokong pertumbuhan.
✅ Tip: Jadikan kekacang sebagai snek harian atau tambah bijirin penuh dalam sarapan anda untuk menyokong kesihatan tulang.
Kesimpulan
Walaupun ketinggian banyak dipengaruhi oleh faktor genetik,
pemakanan yang betul juga memainkan peranan besar dalam
merangsang pertumbuhan tulang.
Dengan mengambil makanan yang kaya dengan protein, kalsium,
vitamin D, omega-3 dan zat besi, anda dapat menyokong
pertumbuhan ketinggian secara semula jadi.
Selain pemakanan, senaman berkala, tidur yang mencukupi,
dan gaya hidup sihat juga penting untuk memastikan pertumbuhan
badan yang maksimum.
Amalkan pemakanan sihat ini dan tingkatkan ketinggian anda
dengan cara yang sihat dan semula jadi! 💪😊