5 MAKANAN Ini Bantu Tingkatkan KETINGGIAN!

Ramai yang ingin tambah ketinggian, terutamanya golongan remaja

yang sedang melalui fasa pertumbuhan.

Walaupun faktor genetik memainkan peranan penting, pemakanan

yang betul juga boleh membantu merangsang pertumbuhan tulang

dan meningkatkan ketinggian secara semulajadi.

 

Jadi, apakah makanan yang boleh membantu anda

menjadi lebih tinggi? Ini 5 makanan bantu tingkatkan ketinggian

yang wajib anda amalkan!

1. Susu dan Produk Tenusu

Susu kaya dengan kalsium, protein dan vitamin D, yang sangat

penting untuk pertumbuhan tulang yang sihat.

Kalsium membantu menguatkan tulang, manakala vitamin D

dapat memastikan penyerapan kalsium berlaku dengan lebih efektif.

 

Selain susu, anda juga boleh mengambil produk tenusu lain

seperti yogurt, keju dan mentega untuk mendapatkan nutrien

yang mencukupi bagi membantu pertumbuhan ketinggian.

✅ Tip: Pilih susu rendah lemak atau susu segar untuk mendapatkan manfaat maksimum tanpa menambah lemak berlebihan.

2. Telur – Sumber Protein Berkualiti Tinggi

Telur adalah sumber protein lengkap yang sangat penting

untuk pembinaan otot dan pertumbuhan tulang.

Selain itu, telur juga mengandungi vitamin D yang

menyokong penyerapan kalsium dalam badan.

Kajian ada menyatakan bahawaa kanak-kanak yang mengambil telur secara berkala akan mengalami pertumbuhan ketinggian yang lebih baik berbanding mereka yang kurang mengambilnya.

✅ Tip: Makan sekurang-kurangnya 1-2 biji telur sehari, terutama semasa sarapan untuk mendapatkan manfaat pertumbuhan yang optimum.

3. Sayuran Hijau – Kaya dengan Kalsium dan Magnesium

Sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung

kaya dengan kalsium, magnesium, zat besi dan vitamin K

yang semuanya berperanan dalam membantu pertumbuhan tulang.

Vitamin K dan magnesium membantu dalam pemineralan tulang,

yang menjadikannya lebih kuat dan sihat.

Jika tulang kuat, ia dapat menyokong pertumbuhan ketinggian

dengan lebih baik.

✅ Tip: Masukkan lebih banyak sayuran hijau dalam diet harian anda, sama ada dalam bentuk salad, sup atau tumisan.

4. Ikan Berlemak – Sumber Omega-3 dan Vitamin D

Ikan seperti salmon, tuna dan sardin mengandungi

asid lemak omega-3 yang bukan sahaja baik untuk otak,

tetapi juga membantu merangsang hormon

pertumbuhan dalam badan.

Omega-3 juga memainkan peranan penting dalam

mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi sel yang sihat,

yang penting untuk pertumbuhan badan secara keseluruhan.

✅ Tip: Makan ikan berlemak sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang maksimum.

5. Kekacang dan Bijirin – Sumber Zat Besi dan Zink

Zat besi dan zink adalah mineral penting untuk

pertumbuhan yang optimum.

Kekacang seperti badam, walnut dan kacang merah, serta bijirin seperti

oat dan quinoa, kaya dengan nutrien ini.

 

Zink membantu dalam pengeluaran hormon pertumbuhan, manakala

zat besi memastikan peredaran oksigen yang baik ke seluruh tubuh,

termasuk tulang untuk menyokong pertumbuhan.

✅ Tip: Jadikan kekacang sebagai snek harian atau tambah bijirin penuh dalam sarapan anda untuk menyokong kesihatan tulang.

Kesimpulan

Walaupun ketinggian banyak dipengaruhi oleh faktor genetik,

pemakanan yang betul juga memainkan peranan besar dalam

merangsang pertumbuhan tulang.

Dengan mengambil makanan yang kaya dengan protein, kalsium,

vitamin D, omega-3 dan zat besi, anda dapat menyokong

pertumbuhan ketinggian secara semula jadi.

Selain pemakanan, senaman berkala, tidur yang mencukupi,

dan gaya hidup sihat juga penting untuk memastikan pertumbuhan

badan yang maksimum.

 

Amalkan pemakanan sihat ini dan tingkatkan ketinggian anda

dengan cara yang sihat dan semula jadi! 💪😊