Berpuasa bukan sekadar suatu ibadah, tetapi juga memberi
manfaat besar kepada kesihatan, terutamanya untuk jantung.
Berpuasa secara berkala boleh membantu mengurangkan risiko
penyakit jantung dengan mengawal faktor-faktor utama seperti
tekanan darah, kolesterol dan keradangan.
Dalam artikel ini, kita akan membincangkan 5 kebaikan berpuasa
untuk kesihatan jantung yang mungkin ramai tidak tahu!
1. Mengurangkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan
salah satu punca utama penyakit jantung.
Berpuasa membantu menurunkan tekanan darah dengan
mengurangkan pengambilan garam dan makanan diproses
yang boleh meningkatkan tekanan darah.
✅Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension mendapati bahawa berpuasa secara berkala boleh mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan ketara, sekali gus mengurangkan risiko strok dan serangan jantung.
💡 Tip: Untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil semasa berpuasa, elakkan makanan tinggi garam seperti makanan segera dan lebihkan makanan yang kaya dengan kalium seperti pisang dan bayam.
2. Mengawal Tahap Kolesterol
Kolesterol tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak dalam arteri
yang meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Berpuasa membantu seimbangkan tahap kolesterol
dengan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangkan
kolesterol jahat (LDL).
✅ Menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition, berpuasa dapat menurunkan kadar trigliserida dan LDL sebanyak 10-20% yang memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.
💡 Tip: Pastikan anda mengambil makanan tinggi serat seperti oat dan kekacang semasa sahur dan berbuka untuk mengekalkan keseimbangan kolesterol yang sihat.
3. Mengurangkan Keradangan dalam Badan
Keradangan kronik dikaitkan dengan banyak penyakit kardiovaskular.
Apabila seseorang berpuasa, tahap protein pro-radang dalam badan
seperti; C-reactive protein (CRP) akan berkurang,
ia pasti mengurangkan risiko kerosakan saluran darah.
✅ Kajian diterbitkan dalam The FASEB Journal, berpuasa dapat menurunkan tahap keradangan dalam badan dengan ketara sekali gus melindungi jantung daripada kerosakan jangka panjang.
💡 Tip: Kesan anti-radang yang lebih baik, amalkan pemakanan sihat semasa berbuka dengan mengambil makanan kaya antioksidan seperti buah beri dan sayur-sayuran berwarna terang.
4. Membantu Menstabilkan Paras Gula Dalam Darah
Paras gula yang tinggi boleh menyebabkan rintangan insulin
dan meningkatkan risiko diabetes serta penyakit jantung.
Berpuasa membantu menstabilkan gula dalam darah dengan
meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan
pengeluaran insulin berlebihan.
✅Kajian dalam Diabetes Care, berpuasa dapat meningkatkan kawalan glukosa darah, sekali gus mengurangkan risiko sindrom metabolik yang sering dikaitkan dengan penyakit jantung.
💡 Tip: Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah seperti quinoa, ubi keledek dan kekacang untuk mengekalkan gula darah yang stabil semasa berpuasa.
5. Menyokong Penurunan Berat Badan yang Sihat
Obesiti adalah faktor risiko utama bagi penyakit jantung.
Berpuasa membantu menurunkan berat badan dengan menggalakkan
pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.
✅ Kajian dalam Obesity Reviews, berpuasa boleh mengurangkan berat badan sebanyak 3-8% dalam tempoh 3-12 minggu, yang seterusnya mengurangkan tekanan pada jantung.
💡 Tip: Pastikan pengambilan makanan sihat dan seimbang ketika berbuka dan sahur untuk mengelakkan pemakanan berlebihan yang boleh mengganggu manfaat penurunan berat badan.
Kesimpulan
Berpuasa bukan sahaja membawa manfaat rohani,
tetapi juga menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik.
Oleh itu, jadikan amalan berpuasa sebagai sebahagian daripada
gaya hidup sihat anda! 😃
