Ketahui 7 Petua Hilangkan Sakit Kepala Berdenyut!

Sakit kepala berdenyut boleh mengganggu aktiviti harian

dan menyebabkan ketidakselesaan yang serius.

Ia boleh berpunca daripada pelbagai faktor seperti;

tekanan, dehidrasi, kurang tidur atau masalah kesihatan tertentu.

Kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Headache and Pain menyatakan bahawa sakit kepala jenis ini sering dikaitkan dengan gangguan vaskular dan ketegangan otot di sekitar kepala dan leher.

Jika anda sering mengalami sakit kepala berdenyut, jangan risau!

Ini 7 petua yang boleh membantu kurangkan gejala ini

dengan cepat dan berkesan.

1. Minum Air Secukupnya

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala berdenyut.

Apabila tubuh kekurangan air, jumlah darah yang mengalir

ke otak berkurang, menyebabkan ketegangan pada saluran

darah dan mencetuskan rasa sakit.

✔️ Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
✔️ Jika anda mula berasa pening atau sakit kepala, cuba minum segelas air suam dan rehat sebentar.
✔️ Elakkan minuman berkafein dan beralkohol yang boleh menyebabkan dehidrasi lebih teruk.

Kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition, mengekalkan hidrasi yang baik boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan sakit kepala.

2. Urut Kepala dan Leher

Urutan pada bahagian kepala, dahi, dan leher

dapat membantu melancarkan peredaran darah dan

melegakan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.

✔️ Gunakan hujung jari untuk mengurut perlahan di bahagian pelipis dan belakang kepala.
✔️ Urutan menggunakan minyak pati seperti lavender atau peppermint juga boleh memberikan kesan menenangkan.
✔️ Jika anda mengalami sakit kepala akibat tekanan, urutan pada bahu dan leher boleh membantu mengurangkan ketegangan otot.

Menurut kajian dalam Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, terapi urutan dapat membantu mengurangkan intensiti sakit kepala migrain dan ketegangan.

3. Rehat dan Tidur Secukupnya

Kurang tidur atau tidur tidak berkualiti boleh

menjadi pencetus utama sakit kepala berdenyut.

Otak memerlukan masa rehat yang mencukupi

untuk berfungsi dengan baik.

✔️ Pastikan anda mendapat 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam.
✔️ Elakkan penggunaan skrin telefon atau komputer sebelum tidur kerana cahaya biru boleh mengganggu pengeluaran melatonin.
✔️ Cuba tidur dalam suasana yang tenang dan gelap untuk meningkatkan kualiti tidur.

Menurut The Sleep Foundation, tidur yang mencukupi dapat mengurangkan risiko sakit kepala berulang dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.

4. Gunakan Pek Ais atau Tuala Hangat

Terapi suhu boleh membantu mengurangkan

sakit kepala bergantung kepada punca utamanya.

Jika sakit kepala berpunca daripada ketegangan otot,

haba dapat membantu melegakan.

Jika berpunca daripada pembuluh darah yang

mengembang, pek ais lebih sesuai.

✔️ Letakkan pek ais di dahi atau belakang leher selama 15 minit untuk mengecilkan saluran darah dan mengurangkan keradangan.
✔️ Jika sakit kepala berpunca daripada ketegangan otot, cuba letakkan tuala hangat di bahagian bahu dan leher.
✔️ Jangan gunakan ais atau haba secara langsung pada kulit – pastikan anda membalutnya dengan kain terlebih dahulu.

5. Ambil Udara Segar

Kualiti udara yang buruk atau kekurangan oksigen

boleh menyebabkan sakit kepala.

Terlalu lama berada di dalam bilik yang tertutup

dan kurang ventilasi juga boleh mencetuskan gejala ini.

✔️ Keluar sebentar ke tempat yang lebih terbuka untuk mendapatkan udara segar.
✔️ Jika anda berada dalam bilik berhawa dingin, pastikan terdapat sirkulasi udara yang baik.
✔️ Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan untuk membantu meningkatkan bekalan oksigen ke otak.

Menurut kajian dalam Environmental Health Perspectives, pendedahan kepada udara segar boleh meningkatkan tahap oksigen dalam darah dan membantu mengurangkan simptom sakit kepala.

6. Kurangkan Stres dengan Meditasi atau Yoga

Tekanan dan kebimbangan boleh menjadi

penyebab utama sakit kepala. Apabila anda berada dalam

keadaan stres, otot di bahagian kepala dan leher

akan menjadi tegang menyebabkan sakit kepala berdenyut.

✔️ Luangkan masa 5-10 minit sehari untuk berlatih pernafasan dalam atau meditasi.
✔️ Yoga boleh membantu meregangkan otot yang tegang dan meningkatkan peredaran darah.
✔️ Dengarkan muzik yang menenangkan untuk mengurangkan ketegangan mental.

Kajian dalam JAMA Internal Medicine menyatakan bahawa teknik relaksasi seperti meditasi dapat membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala dan meningkatkan kesejahteraan mental.

7. Ambil Makanan Kaya Magnesium

Kekurangan magnesium dalam badan boleh

menyebabkan sakit kepala, terutamanya bagi individu

yang kerap mengalami migrain.

Mineral ini membantu mengawal fungsi saraf dan otot

serta mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan.

✔️ Ambil makanan kaya magnesium seperti badam, bayam, pisang dan biji labu.
✔️ Jika anda sering mengalami sakit kepala, pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium dengan nasihat
✔️ Pastikan anda mengamalkan diet seimbang untuk menyokong kesihatan keseluruhan.