Adakah anda kerap rasa letih, mudah jatuh sakit atau kulit kelihatan kusam? Jika ada jangan ambil ringan! — Ia mungkin petanda bahawa badan anda kekurangan vitamin penting!
Vitamin ialah nutrien penting yang membantu tubuh berfungsi dengan baik. Tanpa pengambilan yang mencukupi, pelbagai sistem tubuh boleh terganggu.
Dalam artikel ini, kami akan kongsikan 5 tanda-tanda badan kekurangan vitamin yang ramai tidak sedar. Jom ketahui simptom awal, puncanya serta cara untuk mengatasinya!
1. Kerap Letih & Lesu Tanpa Sebab Jelas
Jika anda sering berasa penat walaupun sudah cukup tidur, ia mungkin tanda kekurangan vitamin B12, zat besi atau vitamin D. Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf, manakala zat besi penting untuk pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh.
Menurut kajian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, kekurangan vitamin D turut dikaitkan dengan keletihan kronik. Individu yang bekerja di dalam bangunan atau kurang terdedah kepada cahaya matahari lebih berisiko.
Apa perlu anda buat?
- Lakukan ujian darah untuk periksa tahap vitamin.
- Amalkan makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan susu.
- Dapatkan cahaya matahari pagi selama 10–15 minit setiap hari.
2. Kulit Kering, Bersisik atau Kelihatan Kusam
Kulit mencerminkan kesihatan dalaman anda. Jika kulit mula menjadi kering, kusam atau mudah merengsa, ia mungkin berpunca daripada kekurangan vitamin A, vitamin C atau vitamin E.
Vitamin A membantu memperbaiki sel kulit, vitamin C menyokong penghasilan kolagen, manakala vitamin E bertindak sebagai antioksidan.
Kajian dari Dermato-Endocrinology, vitamin ini penting untuk mengekalkan kelembapan, keanjalan dan perlindungan kulit daripada kerosakan.
Apa perlu anda lakukan?
- Tambahkan pengambilan buah-buahan sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang.
- Gunakan pelembap yang mengandungi vitamin topikal.
- Elakkan mandi air terlalu panas yang mengeringkan kulit.
3. Mudah Sakit, Selsema atau Luka Lambat Sembuh
Sistem imun yang lemah boleh menjadi petunjuk bahawa tubuh kekurangan vitamin C, D atau zink.
Vitamin C memperkuatkan pertahanan tubuh, vitamin D menyokong fungsi imun dan zink pula membantu penyembuhan luka.
Menurut kajian dalam Nutrients Journal, kekurangan vitamin C boleh menyebabkan luka lambat sembuh, lebam mudah berlaku, dan risiko jangkitan meningkat.
Apa perlu buat?
- Amalkan pengambilan buah oren, kiwi, brokoli dan ikan berlemak.
- Ambil suplemen jika tahap sangat rendah (atas nasihat doktor).
- Dapatkan tidur mencukupi dan kawal stres.
4. Masalah Rambut Gugur atau Rapuh
Rambut gugur secara berlebihan mungkin dikaitkan dengan kekurangan biotin (vitamin B7), zat besi dan vitamin D.
Biotin penting untuk kesihatan rambut dan kuku, manakala zat besi membantu membawa oksigen ke folikel rambut.
Kajian dari International Journal of Trichology mendapati bahawa wanita yang rambut gugur mempunyai tahap vitamin D dan ferritin (zat besi) yang rendah.
Apa perlu anda buat?
- Tingkatkan pengambilan telur, kekacang, bayam dan ikan salmon.
- Elakkan stres yang boleh memburukkan keadaan rambut.
- Gunakan syampu yang menyokong pertumbuhan rambut.
5. Kekejangan Otot & Kebas Tangan atau Kaki
Kekejangan otot secara tiba-tiba, rasa mencucuk atau kebas boleh berlaku jika tubuh kekurangan magnesium, kalsium atau vitamin B1 (tiamin). Vitamin dan mineral ini membantu transmisi isyarat saraf dan fungsi otot yang normal.
Menurut National Institutes of Health (NIH), atlet atau individu yang banyak berpeluh lebih mudah kehilangan elektrolit penting ini.
Apa perlu buat?
- Minum air mencukupi, terutama selepas bersenam.
- Ambil makanan tinggi magnesium dan kalsium seperti pisang, badam dan susu.
- Elakkan pengambilan kafein berlebihan yang mengganggu penyerapan nutrien.
Kesimpulan
Tanda-tanda badan kekurangan vitamin seringkali diabaikan kerana disangka perkara ini masalah biasa. Namun jika simptom ini berlarutan, ia mungkin petunjuk bahawa tubuh anda tidak menerima nutrien yang mencukupi.
Jadi, mulakan langkah pencegahan dengan menjaga pemakanan, mengambil suplemen yang sesuai (mengikut nasihat doktor) dan melakukan pemeriksaan kesihatan berkala.
Ingat, tubuh yang sihat bermula daripada zat yang mencukupi. Kenali isyarat tubuh anda dan bertindak sebelum terlambat!
