Tekanan hidup semakin menjadi perkara biasa dalam dunia moden — kerja menimbun, kewangan tidak menentu dan masalah peribadi yang membebankan. Jika tidak dikawal, stress boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda. Mujurlah, terdapat beberapa jenis herba yang boleh bantu hilangkan stress secara semula jadi, tanpa kesan sampingan yang berbahaya.
Dalam artikel ini, kami senaraikan 5 herba terbaik untuk tenangkan fikiran dan kurangkan tekanan. Ketahui juga mengapa herba ini sangat penting untuk kesihatan emosi anda dan cara pengambilannya yang berkesan.
1. Chamomile – Herba Tradisional Untuk Menenangkan Fikiran
:strip_icc():format(webp)/article/uQK0t0UmYeVeIbPbDu_kR/original/025144300_1548239946-Manfaat-Minum-Teh-Kamomil-yang-Perlu-Anda-Tahu-By-ConstantinosZ-Shutterstock.jpg)
Chamomile telah digunakan sejak zaman purba sebagai herba penenang. Ia mengandungi antioksidan seperti apigenin yang boleh merangsang reseptor otak untuk memberikan kesan menenangkan.
Menurut kajian dalam Phytomedicine, chamomile mampu mengurangkan simptom keresahan ringan hingga sederhana dan membantu tidur lebih lena. Teh chamomile adalah antara cara paling popular untuk menikmatinya.
✅ Cara guna: Minum secawan teh chamomile sebelum tidur untuk bantu anda berehat dan tidur nyenyak.
2. Lavender – Penawar Stress Dalam Bentuk Aromaterapi
Lavender dikenali sebagai tumbuhan aromatik yang mampu menenangkan sistem saraf. Bau lavender terbukti boleh mengurangkan kadar degupan jantung, tekanan darah dan hormon kortisol yang tinggi akibat tekanan.
Satu kajian dalam Frontiers in Behavioral Neuroscience mendapati bahawa penyedutan minyak pati lavender dapat menurunkan tahap kecemasan dan meningkatkan mood.
✅Cara guna: Gunakan minyak pati lavender dalam diffuser, atau titikkan sedikit pada bantal sebelum tidur.
3. Ashwagandha – Herba Adaptogen Untuk Kurangkan Kortisol
Ashwagandha ialah herba ayurveda yang terkenal sebagai adaptogen, iaitu bahan semula jadi yang membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan. Kajian mendapati ia berupaya mengurangkan tahap kortisol, hormon stress utama dalam badan.
Menurut kajian dalam Journal of Clinical Psychopharmacology, pengambilan ekstrak ashwagandha selama 60 hari menunjukkan penurunan ketara dalam tahap tekanan dan keresahan.
✅Cara guna: Ambil dalam bentuk kapsul atau serbuk yang dicampur ke dalam susu suam.
4. Lemon Balm – Herba Penyegar Yang Meningkatkan Mood
Lemon balm (Melissa officinalis) berasal dari keluarga pudina dan terkenal dengan aroma lemon yang menyegarkan. Ia sering digunakan untuk merawat keresahan, insomnia, dan kemurungan ringan.
Kajian dalam Nutritional Neuroscience menunjukkan bahawa pengambilan lemon balm boleh memperbaiki suasana hati dan meningkatkan ketenangan dalam masa yang singkat.
✅Cara guna: Seduh daun lemon balm sebagai teh atau ambil dalam bentuk suplemen.
5. Holy Basil (Tulsi) – Herba Suci Yang Melindungi Mental
Holy basil atau tulsi adalah herba suci dalam perubatan Ayurveda. Ia mengandungi sebatian bioaktif seperti eugenol dan carvacrol yang mengurangkan tekanan oksidatif dan mengawal hormon tekanan.
Kajian dalam Journal of Ayurveda and Integrative Medicine menunjukkan bahawa tulsi dapat mengurangkan gejala stress, keresahan, dan keletihan dengan ketara.
✅Cara guna: Minum teh tulsi atau gunakan ekstraknya dalam bentuk kapsul harian.
Kesimpulan
Mengapa herba ini sangat penting?
Dalam era moden yang serba sibuk ini, tubuh kita sentiasa berada dalam mod ‘fight-or-flight’ akibat tekanan berterusan.
Jadi, penggunaan herba semula jadi seperti chamomile, lavender, ashwagandha, lemon balm dan tulsi dapat membantu menstabilkan sistem saraf, menenangkan minda dan memulihkan tenaga emosi.
Herba-herba ini bukan sekadar rawatan alternatif — ia juga disokong oleh kajian saintifik dan terbukti membantu mengurangkan tekanan secara berkesan. Sama ada dalam bentuk teh, aromaterapi atau suplemen, anda boleh memilih yang paling sesuai untuk gaya hidup anda!
Tahu sesuatu?
Semoga bermanfaat! 😊
