Bersenam bukan sekadar aktiviti untuk kelihatan cergas atau menurunkan berat badan. Ia sebenarnya satu keperluan asas untuk menjaga kesihatan tubuh dan mental.
Dalam dunia moden yang banyak bergantung kepada teknologi, ramai antara kita menjalani gaya hidup sedentari tanpa sedar. Maka, penting untuk kita memahami kelebihan bersenam dan menjadikannya amalan harian!
Berikut adalah 7 kelebihan bersenam yang disokong oleh kajian sains.
1. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Senaman secara konsisten dapat menguatkan otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.
Kajian dalam European Heart Journal, individu yang bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
2. Mengawal Berat Badan
Aktiviti fizikal membantu membakar kalori dan meningkatkan kadar metabolisme. Ini membantu mencegah obesiti yang merupakan faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
3. Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik
Senaman dapat menurunkan paras gula dalam darah, menstabilkan tekanan darah dan mengurangkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Ini menjadikan tubuh lebih tahan terhadap penyakit seperti diabetes jenis 2 dan kanser kolon.
4. Menajamkan Fungsi Otak
Senaman aerobik telah terbukti membantu pertumbuhan sel-sel otak baru, meningkatkan daya tumpuan dan ingatan.
Satu kajian oleh Harvard Medical School, senaman dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit Alzheimer.
5. Meningkatkan Mood dan Kesejahteraan Mental
Apabila kita bersenam, tubuh menghasilkan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Ia juga terbukti berkesan dalam mengurangkan simptom kemurungan dan kebimbangan.
6. Menguatkan Otot dan Tulang
Latihan kekuatan seperti angkat berat membantu membina jisim otot dan menguatkan tulang. Ini penting untuk mengurangkan risiko osteoporosis dan menjaga keseimbangan tubuh terutama apabila usia meningkat.
7. Memperbaiki Kualiti Tidur
Bersenam secara teratur dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Ia juga membantu mengatur semula kitaran tidur dan mengurangkan masalah insomnia.
Kesimpulan
Jadi, tiada lagi alasan untuk tidak mula lakukan senaman. Tidak kira sama ada berjalan kaki, berbasikal, berenang atau senaman ringan di rumah — setiap pergerakan membawa manfaat.
Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian demi kesihatan yang lebih baik, tubuh yang lebih kuat dan minda yang lebih tenang.
