Sistem imun yang kuat sangat penting untuk pertumbuhan sihat anak-anak. Dalam dunia yang sentiasa dipenuhi kuman dan virus ini, ibu bapa perlu lebih peka terhadap cara meningkatkan pertahanan semula jadi tubuh anak.
Artikel ini akan kupas 10 cara tingkatkan imun badan anak dengan selamat, semula jadi dan berkesan – agar si manja kekal aktif, ceria dan sihat setiap hari!
1. Pastikan Anak Makan Makanan Seimbang
Nutrisi adalah asas utama dalam menyokong sistem imun. Kanak-kanak memerlukan pelbagai vitamin dan mineral daripada sumber semula jadi untuk memastikan sel imun berfungsi dengan baik.
Vitamin C daripada buah oren, strawberi dan kiwi berfungsi sebagai antioksidan yang membantu menguatkan sel pertahanan tubuh.
Vitamin E pula, yang banyak terdapat dalam biji bunga matahari dan kekacang, membantu mengawal tindak balas imun agar tidak berlebihan.
Zinc juga penting kerana ia memainkan peranan utama dalam penyembuhan luka dan pertumbuhan sel imun.
2. Galakkan Aktiviti Fizikal Harian
Aktiviti fizikal membantu melancarkan peredaran darah dan merangsang penghasilan sel darah putih – sel utama dalam sistem imun badan.
Menurut kajian dalam jurnal Frontiers in Immunology, senaman sederhana secara konsisten boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan sehingga 40%.
Ibu bapa disarankan melibatkan anak dalam aktiviti seperti bermain bola, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 1 jam sehari untuk meningkatkan daya tahan badan.
3. Pastikan Tidur Anak Cukup
Tidur adalah masa pemulihan untuk tubuh. Semasa tidur, tubuh menghasilkan sitokin – protein penting yang membantu melawan keradangan dan jangkitan. Kekurangan tidur terbukti menurunkan kecekapan sistem imun.
Kajian oleh National Sleep Foundation mencadangkan, kanak-kanak prasekolah perlu tidur 10-13 jam sehari, manakala anak usia sekolah antara 9-11 jam. Pastikan rutin tidur anak konsisten setiap malam.
4. Ajarkan Amalan Kebersihan Diri
Amalan mencuci tangan dengan betul dapat mengurangkan risiko jangkitan sehingga 40%. Kanak-kanak mudah terdedah kepada kuman kerana sering menyentuh permukaan yang tercemar.
Jadi, ajarkan mereka mencuci tangan selepas keluar tandas, sebelum makan dan selepas bermain.
Gunakan sabun antibakteria dan ajar anak bersin atau batuk menggunakan siku untuk mengelakkan penyebaran virus.
5. Minum Air Secukupnya
Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu fungsi semua sistem badan, termasuk sistem imun. Air membantu melancarkan peredaran darah dan pengangkutan nutrien ke seluruh badan, termasuk sel imun.
Kanak-kanak disarankan minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari.
🚫 Elakkan minuman bergula kerana ia boleh menurunkan keupayaan sel darah putih dalam melawan jangkitan.
6. Penuhi Jadual Imunisasi
Vaksin melatih sistem imun untuk mengenal dan melawan kuman yang berbahaya. Ia memberikan ‘memori’ kepada sistem imun, supaya dapat bertindak pantas apabila terdedah kepada penyakit sebenar.
Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), imunisasi seperti DTaP, MMR dan vaksin influenza amat penting bagi melindungi kanak-kanak daripada penyakit serius.
7. Elakkan Pendedahan kepada Asap Rokok
Asap rokok mengandungi lebih daripada 7000 bahan kimia toksik yang boleh merosakkan sistem pernafasan dan imun anak.
Kajian mendapati kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok lebih mudah mengalami jangkitan telinga, asma dan pneumonia.
📌 Pastikan rumah dan kereta bebas daripada asap rokok untuk perlindungan optimum.
8. Dedahkan Anak Kepada Cahaya Matahari
Vitamin D yang dihasilkan melalui kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari memainkan peranan penting dalam mengaktifkan sel T – sel imun yang mengenal pasti dan memusnahkan patogen.
10 hingga 15 minit pendedahan kepada cahaya matahari pagi, 2-3 kali seminggu sudah mencukupi untuk keperluan anak.
9. Kurangkan Stres dan Tekanan Emosi Anak
Tekanan emosi yang berpanjangan boleh meningkatkan hormon kortisol yang menekan aktiviti sistem imun. Kanak-kanak mungkin stres akibat tekanan sekolah, kurang perhatian atau konflik dalam keluarga.
✅ Ibu bapa perlu peka, mendengar luahan anak dan menyediakan ruang komunikasi terbuka. Aktiviti seperti melukis, bermain atau mendengar muzik juga boleh membantu anak menenangkan diri.
10. Sokong Dengan Makanan Tambahan Semula Jadi (Jika Perlu)
Sekiranya anak sukar makan atau mempunyai masalah penyerapan nutrien, suplemen boleh dipertimbangkan. Contohnya, madu asli mengandungi antioksidan dan antibakteria semula jadi.
Probiotik pula menyokong kesihatan usus – tempat 70% sistem imun berada. Namun, suplemen harus diberikan selepas mendapat nasihat doktor.
Kesimpulan
Memastikan anak membesar dengan sistem imun yang kuat bukanlah sesuatu yang sukar jika kita tahu caranya. Dengan mengikuti cara tingkatkan imun badan anak yang terbukti berkesan ini, anda bukan sahaja membantu mereka kekal sihat, malah memberi perlindungan jangka masa panjang daripada pelbagai penyakit.
Kajian sains dan pemakanan menunjukkan bahawa pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati.
Mula dari sekarang – kerana imuniti si manja adalah pelindung utama masa depan mereka!
