Ramai antara kita terus rebah lepas makan—baring sambil layan TV atau main telefon tanpa hiraukan kesan kepada badan. Tapi tahukah anda, tabiat selepas makan sebenarnya memainkan peranan penting dalam kesihatan tubuh, terutama dalam kawalan gula dalam darah, pencernaan dan berat badan?
Menurut pakar pemakanan, amalan kecil selepas makan boleh bantu stabilkan paras glukosa, elak perut kembung dan beri kesan jangka panjang kepada sistem metabolik badan kita.
Jom ketahui 7 tabiat terbaik selepas makan yang bukan saja sihat, tapi boleh jadi ‘life-changer’ jika diamalkan secara konsisten!
1. Berjalan Perlahan Selama 10-15 Minit
Jangan baring dulu!
Kajian dalam Diabetologia menunjukkan bahawa berjalan ringan selepas makan mampu menurunkan paras gula darah dengan lebih efektif berbanding tunggu lama.
Pergerakan ini bantu otot menyerap glukosa daripada darah untuk digunakan sebagai tenaga.
➡️ Kesan baik: Kurangkan lonjakan gula darah dan tingkatkan sensitiviti insulin.
2. Minum Air Kosong, Bukan Air Manis
Elakkan teh tarik, air bikarbonat atau jus buah segera sejurus selepas makan. Air kosong bantu lancarkan penghadaman, kawal suhu badan dan kurangkan beban buah pinggang untuk tapis gula berlebihan.
➡️ Kesan baik: Elak dehidrasi, cegah bebanan gula tambahan kepada badan.
3. Elakkan Tidur Terus Selepas Makan
Tidur selepas makan bukan saja boleh sebabkan refluks asid dan perut kembung, malah melambatkan pengosongan perut. ‘Kajian mendapati tabiat ini juga berkait dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi.
➡️ Kesan buruk: Pencernaan terganggu, gula darah naik perlahan-lahan tapi bahaya.
4. Urut Perut Secara Lembut
Urutan ringan sekitar abdomen boleh bantu rangsang pergerakan usus, kurangkan angin dan elakkan sembelit. Teknik ini banyak diamalkan dalam perubatan tradisional Cina dan kini terbukti berkesan melalui kajian moden.
➡️ Kesan baik: Penghadaman lancar, rasa lega selepas makan.
5. Kunyah Daun Pudina atau Minum Teh Herba
Pudina terkenal dalam meredakan ketidakselesaan perut dan membantu penyerapan makanan. Anda juga boleh minum teh halia atau chamomile untuk kesan serupa. Ini bukan sekadar tradisi — kajian ada menyatakan herba ini mempunyai kesan anti-radang dan karminatif.
➡️ Kesan baik: Kurangkan gas perut, cegah ketidakhadaman.
6. Catat Apa Yang Dimakan
Bagi individu yang ada masalah metabolik atau kawalan berat badan, mencatat pengambilan makanan dalam jurnal atau aplikasi boleh bantu kenal pasti corak pemakanan yang tidak sesuai. Ini juga strategi yang disarankan oleh pakar dietetik moden.
➡️ Kesan baik: Kesedaran diri meningkat, kawal gula dan kalori lebih berkesan.
7. Tarik Nafas Dalam & Amalkan ‘Mindful Breathing’
Selepas makan, cuba duduk tegak dan tarik nafas perlahan selama beberapa minit. Teknik ini bukan saja bantu rilekskan sistem saraf, tapi juga galakkan penghadaman melalui pengaktifan sistem parasimpatetik.
➡️ Kesan baik: Kurang stres, sistem tubuh lebih seimbang.
Kesimpulan
Nak Sihat, Ubah Tabiat Selepas Makan!
“Ikut rasa binasa, ikut nafsu lesu.”
Tabiat kecil selepas makan, kalau silap gaya — boleh bagi impak besar pada kesihatan, terutamanya bagi mereka yang ada risiko diabetes, obesiti atau masalah penghadaman.
Jadi, lepas ni jangan terus baring atau capai pencuci mulut manis. Ubah tabiat!
Mulakan dengan langkah-langkah mudah ini. Insya-Allah, gula darah lebih stabil, usus lebih sihat dan badan lebih cergas!
Semoga bermanfaat!
ARTIKEL BERKAITAN
