Dalam kesibukan rutin harian, ramai ibu bapa terlupa bahawa masa berkualiti bersama keluarga sangat penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Aktiviti riadah bukan sahaja membantu tubuh kekal cergas, malah mengukuhkan ikatan kasih sayang dalam keluarga.
Menurut kajian oleh Universiti Harvard, aktiviti fizikal berkumpulan seperti riadah keluarga bukan sahaja dapat meningkatkan kadar metabolisme dan kecergasan fizikal, malah terbukti menyumbang kepada kestabilan emosi dan kebahagiaan jangka panjang.
Tambahan pula, aktiviti bersama ahli keluarga menjadikan seseorang lebih konsisten dalam amalan gaya hidup sihat. Berikut 8 cadangan aktiviti riadah sihat untuk sekeluarga yang boleh dilakukan tanpa memerlukan kos besar — hanya komitmen dan keikhlasan untuk bersama.
1. Berjalan Santai atau Joging di Taman
Aktiviti paling mudah tapi berkesan. Ia bantu melancarkan peredaran darah, menyegarkan minda dan sesuai untuk semua peringkat umur.
Berjalan 30 minit sehari boleh menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 19%, menurut laporan American Heart Association.
Pilih taman yang redup dan selamat untuk anak-anak, dan amalkan rutin ini pada waktu pagi atau petang.
2. Berkayuh Basikal Bersama
Kayuhan santai sekitar taman atau kawasan perumahan dapat membina stamina dan menguatkan otot kaki. Ia juga melatih koordinasi dan memberi peluang anak-anak belajar keselamatan jalan raya secara praktikal. Aktiviti ini turut membantu meningkatkan sistem kardiovaskular serta merangsang hormon endorfin yang menjadikan kita lebih ceria dan bertenaga.
3. Berkebun atau Tanam Pokok Hiasan
Aktiviti berkebun bantu mengajar anak-anak tentang kesabaran dan tanggungjawab. Selain itu, ia juga baik untuk kesihatan jantung dan tulang kerana melibatkan banyak pergerakan otot.
Kajian menunjukkan berkebun selama 45 minit boleh membakar kalori setara dengan berjalan selama satu jam.
4. Permainan Sukan Keluarga
(Badminton, Bola Jaring, Sepak Takraw)
Permainan ini bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga membina semangat berpasukan. Ia menggalakkan anak-anak aktif dan menjauhkan mereka daripada skrin gajet terlalu lama.
Kajian oleh British Journal of Sports Medicine menyatakan sukan rekreasi seperti ini boleh mengurangkan risiko obesiti kanak-kanak dan meningkatkan daya tahan fizikal.
5. Senaman Regangan atau Yoga Ringkas
Luangkan masa 15–30 minit setiap pagi hujung minggu untuk senaman ringan. Ia membantu mengurangkan stres, meningkatkan fleksibiliti dan memberi tenaga sepanjang hari.
Yoga secara berkumpulan juga terbukti meningkatkan keseimbangan hormon serta kesihatan mental, menurut laporan oleh Journal of Clinical Psychology.
6. Melawat Tempat Menarik
(Zoo, Hutan Rekreasi, Muzium)
Selain menyihatkan tubuh melalui banyak berjalan kaki, aktiviti ini juga merangsang minda anak-anak. Mereka dapat belajar sesuatu yang baru sambil bersenam tanpa sedar.
Kajian mendapati lawatan ke tempat rekreasi terbuka mampu mengurangkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan tahap fokus dalam kalangan kanak-kanak.
7. Bermain di Taman Permainan
Biarkan anak-anak meneroka, berlari dan bermain gelongsor atau buaian. Ibu bapa juga boleh turut serta bermain untuk mencipta suasana mesra dan harmoni. Permainan fizikal seperti ini penting untuk perkembangan motor kasar dan sosial kanak-kanak.
8. Aktiviti Gotong-Royong Bersama
Contohnya membersihkan halaman, menyusun semula perabot rumah atau mencuci kereta. Walaupun nampak biasa, ia boleh jadi aktiviti fizikal yang membakar kalori dan mengajar nilai kerjasama. Ini juga dapat menggalakkan anak-anak menghargai kebersihan dan nilai kerja berpasukan.
Kesimpulan
Melibatkan diri dalam aktiviti riadah sihat untuk sekeluarga bukan sahaja menyihatkan tubuh, malah mengeratkan hubungan kasih sayang. Ia adalah pelaburan untuk kesihatan fizikal dan emosi keluarga anda.
Kajian sains telah membuktikan bahawa riadah berkumpulan membantu meningkatkan daya imun, kestabilan emosi dan tahap kebahagiaan keluarga. Maka, tak perlu tunggu hujung tahun atau cuti panjang.
Mulakan hujung minggu ini.
Belajar sesuatu?
Â
Soalan Lazim (FAQ)
1. Berapa kerap sesuai buat aktiviti riadah keluarga?
Sekurang-kurangnya 2–3 kali seminggu. Aktiviti boleh disesuaikan dengan jadual kerja dan sekolah.
2. Adakah aktiviti ini sesuai untuk semua peringkat umur?
Ya, pilih aktiviti yang fleksibel dan boleh disertai oleh anak kecil hingga warga emas.
3. Jika cuaca hujan, apa aktiviti dalam rumah yang boleh dilakukan?
Main permainan papan, zumba bersama di ruang tamu, berkebun dalam pasu atau lakukan projek kraf tangan.
4. Kenapa penting ajak anak-anak lakukan aktiviti riadah bersama?
Ia bantu kurangkan stres, tingkatkan komunikasi keluarga, bentuk disiplin serta galakkan gaya hidup sihat sejak kecil.
