Ramai anggap haus itu perkara biasa. Bila dahaga, kita terus capai air. Tapi sebenarnya, bila tubuh rasa haus, otak kita sudah pun berada dalam keadaan tertekan.
Dehidrasi (kurang air) bukan sekadar membuatkan mulut kering. Ia memberi kesan langsung pada fungsi otak, mood, dan kesihatan jangka panjang.
1. Memori Semakin Lemah
Fakta: Kajian di Journal of Nutrition (2012) menunjukkan walaupun 2% dehidrasi boleh menjejaskan memori jangka pendek, tumpuan, dan keupayaan membuat keputusan.
Otak manusia hampir 75% terdiri daripada air. Bila air kurang, sel-sel otak tidak dapat berkomunikasi dengan lancar. Hasilnya, kita jadi:
Susah fokus
Mudah lupa
Prestasi kerja menurun
2. Mood Mudah Terganggu
Fakta: Penyelidikan oleh University of Connecticut mendapati dehidrasi ringan sudah cukup untuk menyebabkan kerengsaan, rasa letih, dan mood negatif walaupun tanpa aktiviti fizikal berat.
Bila dehidrasi, hormon dalam badan jadi tidak stabil. Itu sebabnya kita:
Cepat marah
Mudah rasa murung
Hilang tenaga dengan cepat
3. Risiko Batu Karang Meningkat
Fakta: National Kidney Foundation melaporkan bahawa individu yang kurang minum air 2 kali ganda lebih berisiko mendapat batu karang kerana buah pinggang tidak mampu mencairkan mineral dengan baik.
Buah pinggang berfungsi menapis toksin. Bila kurang air, mineral pekat terkumpul dan mudah membentuk batu karang.
4. Bahaya Lain Dehidrasi
Selain itu, dehidrasi kronik boleh menyebabkan:
Tekanan darah tidak stabil (Mayo Clinic, 2020)
Kulit cepat berkedut kerana kurang kelembapan
Pening & sakit kepala berpanjangan (Harvard Health, 2019)
Ini semua adalah isyarat tubuh memberi amaran, tapi ramai mengabaikannya.
Cara Mudah Elak Dehidrasi
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari (2–3 liter bergantung aktiviti) Ambil buah-buahan berair seperti tembikai, oren & timun Kurangkan minuman bergula & berkafein kerana ia percepatkan dehidrasi Biasakan bawa botol air ke mana sahaja
Kesimpulan
Kurang minum air nampak remeh, tapi kesannya besar pada otak & badan. Jangan tunggu dahaga baru nak minum. Jadikan minum air sebagai tabiat konsisten sepanjang hari.
