Apabila rasa gelisah, tak tenang atau “mind racing”, ramai antara kita mencari solusi yang selamat dan semula jadi. Salah satunya ialah penggunaan minyak pati yang redakan anxiety. Dalam artikel ini, saya kongsikan tujuh minyak pati yang mempunyai sokongan kajian saintifik atau bukti tradisi kuat, cara penggunaannya secara ringkas, dan yang paling penting, apa yang dikaji. Semua ini adalah sebagai maklumat sahaja; jika anda ada masalah anxiety yang serius, rujuk pakar kesihatan.
1. Lavandula angustifolia (Lavender)
Lavender ialah minyak pati yang paling banyak dikaji untuk masalah kegelisahan. Kajian meta-analisis menunjukkan bahawa aromaterapi lavender terbukti mengurangkan simptom anxiety dan kemurungan dalam pelbagai keadaan.
Contohnya, kajian “Anxiety-Reducing Effects of Lavender Essential Oil Inhalation” melibatkan 11 kajian klinikal dengan 972 peserta, dan 10 daripada kajian tersebut melaporkan penurunan signifikan dalam tahap anxiety selepas menghidu lavender.
Cara guna: Titiskan beberapa titik dalam diffuser atau hidu aroma lavender pada tisu ketika rasa gelisah.
2. Rosa damascena (Minyak Pati Ros)
Minyak pati ros menunjukkan potensi besar dalam mengurangkan anxiety. Satu kajian melibatkan wanita yang baru pertama kali mengandung mendapati aromaterapi ros membantu menurunkan tahap anxiety mereka. Kajian lain yang membandingkan minyak ros dan lavender turut mendapati kedua-duanya memberi kesan menenangkan.
Cara guna: Gunakan sebagai inhalasi ringan dengan titis pada bantal atau diffuse dalam bilik.
3. Vetiveria zizanioides (Rumput Vetiver)
Rumput vetiver mempunyai sifat “grounding” yang membantu menenangkan sistem saraf selepas melalui sesuatu yang mencemaskan. Kajian awal mencadangkan bahawa aroma vetiver membantu menyedarkan diri, menstabilkan emosi dan menurunkan tahap anxiety.
Cara guna: Hidu aroma vetiver atau letakkan sedikit pada pergelangan tangan untuk kesan menenangkan segera.
4. Cananga odorata (Ylang-Ylang / Bunga Kenanga)
Minyak pati bunga kenanga terkenal dengan kesan ceria dan optimistik. Kajian awal mendapati bahawa aromaterapi ylang-ylang membantu mengurangkan anxiety dan meningkatkan keyakinan diri. Ia juga memberi kesan relaksasi dan membantu mengurangkan rasa risau.
Cara guna: Diffuse dalam bilik atau titiskan beberapa titik pada bantal untuk kesan menenangkan ketika berehat.
5. Citrus hystrix (Limau Purut)
Limau purut mengandungi komponen terpenoid yang memberi kesan menenangkan pada sistem saraf. Kajian mendapati aromanya menurunkan tahap corticosterone, hormon stres yang berkait rapat dengan anxiety. Ia juga mempunyai potensi membantu simptom anxiety dan depression.
Cara guna: Diffuse atau campurkan dalam minyak pembawa untuk urutan ringan selepas hari yang meletihkan.
6. Matricaria chamomilla (Chamomile)
Chamomile terkenal sebagai bahan penenang semula jadi. Kajian klinikal menunjukkan aromaterapi chamomile membantu mengurangkan anxiety dan menstabilkan kadar degupan jantung dalam pesakit tertentu. Ia juga berpotensi membantu simptom Generalised Anxiety Disorder (GAD).
Cara guna: Diffuse pada waktu malam atau titiskan ke dalam air suam untuk rendaman kaki yang menenangkan.
7. Boswellia serrata (Frankincense / Getah Kemeyang)
Frankincense mempunyai sejarah panjang dalam rawatan tradisional untuk menenangkan fikiran. Kajian moden mendapati ekstrak frankincense berpotensi merawat simptom depression dan anxiety melalui kesan neuro-kimia tertentu. Aromanya juga membantu menenangkan fikiran yang bercelaru dan mewujudkan tenaga yang stabil serta “grounded”.
Cara guna: Hidu ketika meditasi atau sapu sedikit (yang telah dicampur carrier oil) di bahagian dada atau tengkuk untuk rasa lebih tenang.
Cara Memilih & Menggunakan Minyak Pati Dengan Selamat
Pilih minyak pati yang 100% tulen dan berkualiti.
Lakukan patch test sebelum menyapu pada kulit.
Untuk sapuan, campurkan dengan minyak pembawa seperti minyak jojoba atau minyak badam.
Untuk inhalasi, gunakan diffuser atau titiskan pada tisu.
Elakkan penggunaan jika anda alah atau sedang hamil tanpa nasihat doktor.
Minyak pati bukan pengganti rawatan profesional. Jika anxiety anda teruk atau kronik, dapatkan bantuan pakar.
Penutup
Anxiety boleh muncul bila-bila masa, tetapi alam menyediakan banyak pilihan untuk membantu menenangkan minda. Tujuh minyak pati yang redakan anxiety ini boleh menjadi sokongan semula jadi untuk kesejahteraan mental anda. Pilih yang sesuai, gunakan dengan betul dan gabungkan dengan gaya hidup sihat untuk hasil yang lebih baik.
