Bila tiba bulan puasa, ramai yang tertanya-tanya: “Macam mana nak tahan lama kenyang masa puasa?” atau “Doc, makan apa waktu sahur supaya tak cepat lapar?”. Sebenarnya, rahsianya bukan sahaja pada makanan, tetapi juga pada minuman yang kita pilih.
Tubuh manusia boleh bertahan tanpa makanan selama tiga minggu, tapi tanpa air, cuma empat hari sudah bahaya. Jadi, fokus pertama ketika sahur adalah minum cukup air. Air bukan sahaja menjaga hidrasi, malah membantu kita rasa kenyang lebih lama.
Pilihan Buah Yang Banyak Air Untuk Sahur
Buah-buahan yang kaya air seperti tembikai, oren, dan kiwi sangat digalakkan semasa sahur. Kandungan air yang tinggi membantu tubuh kekal hidrat dan mengurangkan rasa dahaga sepanjang hari. Dengan tubuh yang cukup air, rasa lapar juga dapat dikurangkan sedikit demi sedikit.
Coco OCOC – Minuman Dark Chocolate Untuk Rasa Kenyang
Selain air, saya gemar mengambil minuman Coco OCOC. Mengapa? Kajian dalam jurnal Nutrition and Diabetes (2011) menunjukkan bahawa makanan atau minuman yang mengandungi dark chocolate membantu kita rasa kenyang lebih lama.
Dark chocolate membantu:
Kawal rasa lapar
Kurangkan craving makanan manis atau ringan
Memberi tenaga tambahan semasa berpuasa
Lepas minum Coco OCOC, saya rasa lebih lama tahan lapar dan tak mudah terliur tengok makanan.
Air Chia Seeds – Rahsia Kekal Hidrasi & Kenyang
Selain itu, saya juga mengambil air kosong yang dicampur chia seeds. Caranya mudah: rendam biji chia dalam air selama 30–60 minit sehingga kembang, kemudian minum. Hebatnya, satu biji kecil chia seeds boleh membesar 12–27 kali ganda daripada saiz asalnya!
Kebaikan air chia seeds:
Lepaskan air secara perlahan ke dalam tubuh
Kekalkan hidrasi sepanjang puasa
Kurangkan mulut kering
Bantu rasa kenyang lebih lama
Petua mudah untuk tahu tubuh cukup air ialah jika masih buang air kecil menjelang waktu berbuka, itu tandanya hidrasi anda berada pada tahap optimum.
Tips Lain Untuk Tahan Kenyang Masa Puasa
Mula sahur dengan minuman dulu sebelum makan berat. Air + chia seeds atau minuman dark chocolate boleh jadi permulaan.
Elakkan minuman berkafein seperti kopi kerana ia boleh buat tubuh lebih cepat dehidrasi.
Makan secara sederhana; jangan terlalu kenyang kerana ini boleh buat rasa letih selepas berbuka.
Kesimpulan
Jika anda sering mengantuk selepas berbuka atau cepat lapar walaupun baru sahur, cubalah kombinasi dua minuman ini: Coco OCOC dan air chia seeds. Selain membantu tahan kenyang masa puasa, ia juga menjaga tubuh tetap bertenaga untuk beribadah seperti solat tarawih.
Rasai sendiri kesannya, kerana pengalaman peribadi saya membuktikan bahawa dengan strategi sahur yang betul, puasa menjadi lebih selesa, bertenaga, dan fokus.
