in ,

Bersenam: 10 Tips Mudah Sesuai Untuk Semua

Bersenam patut ada dalam gaya hidup manusia.

Ada banyak kebaikan bersenam:

Bagaimana Nak Sembuh Melalui Senaman?

Senaman Asas Buat Lemak Menangis!

Bersenam penting.

Untuk otak, untuk tubuh, untuk masa depan.

Otak manusia tugasnya menjaga.

Perkara yang menyakitkan, otak akan halang.

Dia sayangkan tuannya. Tidak mahu tuannya sakit.

Apabila otak kesan kesakitan, alasan akan tercipta. Akhirnya keputusan dibuat.

Tak perlu senaman lagi.

1. Kasut Yang Betul

Pastikan kasut untuk running atau walking.

Kalau untuk weight training, kasut lebih berat.

Pilih kasut yang ringan.

Pilih kasut punya kusyen untuk sokong tapak kaki dan posture berdiri.

bersenam

2. Pakaian Yang Selesa

Pakai pakaian tidak panas. Ambil jenis peluh mudah kering.

Elak baju terlalu besar atau longgar.

Yang boleh ganggu pergerakan semasa bersenam.

workout

3. Warm Up Terlebih Dahulu

Mulakan dengan warm up.

Walaupun hanya bersenam sekejap.

Wajib regangkan otot.

Jangan belasah dengan senaman terus.

Otot akan terkejut. Akibatnya, risiko tinggi untuk kejang dan cedera.

Baca Artikel Seterusnya:

7 Kajian Tentang Kelebihan Berjalan Kaki: No.7 Paling Power!

4. Mulakan Dengan Berjalan

Jalan dahulu. Jangan rushing.

Lajukan jalan apabila sudah dapat rentak. Elakkan dari terus berlari.

5. Mulakan Larian Ringan

Selepas dapat jalan laju mulakan larian ringan.

Rentak perlu sama.

Jaga pernafasan. Elak bernafas buka mulut. Bernafas melalui hidung.

Pesaing kita adalah diri sendiri. Bukan orang lain.

6. Kekalkan Larian Laju

Dapatkan 3km dulu. Apabila sudah mampu, tambah 1km lagi. Begitulah seterusnya.

Elak berhenti berlari secara mengejut.

Nanti lebih cepat letih.

7. Akhiri Dengan Cool Down

Usai pusingan lakukan aktiviti cool down.

Regangkan otot menyeluruh.

Elak soreness.

Nanti tak pasal sakit kaki sampai nak jalan susah.

8. Minum Air Putih

Pastikan minum air kosong 500ml.

Untuk ganti cecair yang hilang semasa senaman.

Penting untuk elak dehidrasi.

9. Elak Air Conditioner

Jangan kering peluh atau sejuk badan dengan aircond.

Biar sejuk dengan udara semula jadi.

Minum air akan sejukkan badan.

Ini ilmu saya kutip ketika berguru di Australia.

Ilmu dari penyelidikan. Terbukti berkesan apabila buat.

Nak sihat itu mudah. Sihat itu penting. Sihat itu jihad.

10. Minum Air Kelapa

Air kelapa amat elok minum selepas bersenam.

Ada elektrolit.

Bantu ganti balik mineral yang hilang.

Baca Artikel Seterusnya:

Air Manis Semula Jadi: Ini 11 Kebaikan Minum Air Kelapa Muda

 

#DrRizal

Leave a Reply

‘Kitchen Hacks’ – 12 Petua Patut Tahu Untuk Sihat Alami

Muda Tapi Cepat Lupa? Risiko Early Onset Dementia?