Rasa Risau Tak Sudah-Sudah? Ini Beza Anxiety Biasa dan Anxiety Disorder Yang Ramai Tak Tahu

Jantung berdegup laju sebelum pembentangan kerja.

Tangan sejuk bila nak jumpa orang baru. Malam sebelum peperiksaan, mata tak boleh pejam langsung.

Anda mungkin pernah kata pada diri sendiri, “Alah, risau biasa je ni.”

Tapi bagaimana kalau rasa risau itu tidak pernah benar-benar pergi? Bagaimana kalau ia mula mengganggu kerja, tidur dan hubungan anda dengan orang sekeliling?

Itulah perbezaan antara anxiety biasa dan anxiety disorder. Dan ramai yang tidak sedar mereka sebenarnya sudah melangkaui sempadan itu.

Apa Itu Anxiety?

Anxiety atau kebimbangan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap tekanan. Ia adalah mekanisme pertahanan yang telah wujud dalam diri manusia sejak zaman purba lagi.

Bila kita berhadapan dengan sesuatu yang mencabar atau mengancam, otak akan menghantar isyarat kepada badan untuk bersiap sedia. Jantung berdegup lebih laju. Nafas menjadi cepat. Otot menegang. Badan sedang masuk ke mod fight or flight iaitu bersedia untuk bertahan atau melarikan diri.

Dalam situasi yang betul, ini adalah perkara yang baik. Ia membantu kita kekal berwaspada dan berfokus ketika menghadapi cabaran.

Bila Anxiety Jadi Masalah Sebenar?

Anxiety menjadi masalah apabila ia mula berlaku tanpa sebab yang jelas. Atau apabila tahap kebimbangan jauh melebihi situasi yang sebenar.

Ini dipanggil anxiety disorder. Ia bukan tanda kelemahan. Ia adalah gangguan kesihatan mental yang nyata dan memerlukan perhatian.

Bayangkan ini. Anda risau tentang mesyuarat esok sehinggakan anda tidak boleh tidur tiga malam berturut-turut. Perut sakit. Kepala berdenyut. Masa makan pun tidak berselera.

Badan anda sedang menanggung beban yang sepatutnya tidak perlu ditanggung sekeras itu.

Tanda-Tanda Anxiety Yang Perlu Diberi Perhatian

1. Risau berlebihan tanpa sebab yang jelas — Rasa bimbang hampir setiap hari tentang pelbagai perkara walaupun tiada ancaman sebenar yang dihadapi.
2. Sukar untuk berehat — Walaupun badan penat, fikiran tidak berhenti berlari. Susah untuk relaks walaupun tiada kerja yang tertanggung.
3. Simptom fizikal yang kerap — Sakit kepala yang kerap, perut tidak selesa, jantung berdegup laju atau tangan berpeluh walaupun dalam situasi yang tidak menekan.
4. Elak situasi tertentu — Mula mengelak tempat ramai, mesyuarat atau aktiviti sosial kerana rasa terlalu cemas untuk hadir.
5. Tidur terganggu — Sukar untuk lelapkan mata atau kerap terjaga di tengah malam kerana fikiran yang tidak berhenti berfungsi.

Apa Yang Berlaku Dalam Otak Semasa Anxiety?

Bila anxiety berlaku, bahagian otak yang dipanggil amigdala menjadi terlalu aktif. Amigdala adalah pusat pemprosesan emosi dan ancaman dalam otak kita.

Pada individu yang mengalami anxiety disorder, amigdala bertindak balas secara berlebihan walaupun terhadap situasi yang tidak berbahaya. Ia seolah-olah pengesan asap dalam rumah yang berbunyi walaupun tidak ada api langsung.

Pada masa yang sama, korteks prefrontal, bahagian otak yang berperanan untuk berfikir secara rasional, tidak dapat berfungsi dengan baik untuk menenangkan amigdala yang terlalu aktif itu.

5 Cara Bantu Urus Anxiety Dalam Kehidupan Harian

1. Teknik pernafasan kotak — Sedut nafas 4 saat, tahan 4 saat dan hembus 4 saat. Ulangi 4 kali. Teknik ini secara langsung mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik yang menenangkan badan.
2. Hadkan penggunaan media sosial — Perbandingan berterusan di media sosial adalah salah satu pencetus anxiety terbesar dalam kalangan generasi muda hari ini. Cuba tetapkan had masa skrin harian.
3. Bersenam secara tetap — Senaman merembeskan endorfin yang bertindak sebagai pelegaan stres semula jadi. Kajian menunjukkan 30 minit senaman aerobik tiga kali seminggu berkesan mengurangkan simptom anxiety.
4. Tulis apa yang anda risaukan — Luahkan kebimbangan ke atas kertas. Apabila fikiran dipindahkan keluar dari kepala otak akan rasa lebih ringan dan lega.
5. Dapatkan bantuan profesional — Jika anxiety mula mengganggu kehidupan harian anda, jangan tangguh untuk berjumpa kaunselor atau psikiatri. Rawatan awal memberi hasil yang jauh lebih baik.

Kesimpulan: Anxiety Bukan Tanda Lemah

Anxiety adalah pengalaman yang sangat manusiawi. Hampir semua orang pernah merasakannya pada tahap tertentu.

Tapi apabila ia mula mengawal hidup anda, itulah masanya untuk bertindak balas. Bukan dengan berdiam diri. Bukan dengan berpura-pura semuanya baik-baik sahaja.

Minta bantuan bukan tanda kelemahan. Ia adalah tanda bahawa anda cukup kuat untuk akui apa yang anda sedang lalui dan cukup berani untuk mencari jalan keluar.