Jam 11 malam. Anda duduk sorang-sorang di dapur.
Bukan lapar. Tapi tangan terus capai makanan. Satu bungkus kerepek habis. Kemudian coklat. Kemudian nasi sejuk dari peti sejuk.
Anda makan laju. Hampir tanpa sedar. Dan bila berhenti, bukan rasa kenyang yang datang.
Yang datang adalah rasa malu. Rasa bersalah. Dan janji pada diri sendiri: “Esok aku takkan buat lagi.”
Tapi esok malamnya, perkara yang sama berlaku semula.
Ini bukan tentang tiada disiplin. Ini bukan masalah kekuatan semangat. Ini adalah gangguan makan yang dikenali sebagai Binge Eating Disorder.
Binge Eating di Malaysia: Masalah Yang Kita Sering Salah Faham
Ramai yang tidak sedar bahawa binge eating adalah satu gangguan kesihatan mental yang serius, bukan sekadar tabiat makan yang buruk atau tanda kelemahan diri.
Gangguan makan adalah satu cabaran kesihatan awam yang semakin membesar di Malaysia, terutama dalam kalangan remaja dan wanita muda, seiring dengan peralihan sosioekonomi yang pesat yang sedang dialami negara kita.
Kajian yang dijalankan di sekolah-sekolah menengah di Kajang, Selangor mendapati binge eating dalam kalangan remaja Malaysia dikaitkan rapat dengan tekanan imej badan, simptom kemurungan, harga diri yang rendah serta persekitaran makan keluarga yang tidak sihat.
Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders edisi kelima (DSM-5-TR), Binge Eating Disorder adalah gangguan psikologi yang dicirikan oleh episod pengambilan makanan secara tidak terkawal dalam jumlah besar dalam masa yang singkat, biasanya kurang dari 2 jam, sekurang-kurangnya sekali seminggu selama 3 bulan, tanpa sebarang tingkah laku pampasan seperti memuntahkan makanan atau bersenam secara berlebihan. Ia diiktiraf secara rasmi sebagai diagnosis psikiatri sejak tahun 2013. |
Apa Itu Binge Eating Disorder?
Binge Eating Disorder (BED) adalah gangguan makan yang melibatkan episod makan secara berlebihan yang berulang, di luar kawalan diri, biasanya dalam masa yang singkat.
Ia berbeza daripada makan banyak semasa kenduri atau majlis istimewa. Dalam Binge Eating Disorder, anda rasa seperti tidak boleh berhenti walaupun perut sudah penuh sesak. Anda mungkin makan dalam kuantiti besar dengan cepat, walaupun tidak lapar. Dan anda rasa malu tentangnya.
Bezanya dengan gangguan makan yang lain:
Makan banyak biasa: Berlaku sekali-sekala, masih ada kawalan, tidak diikuti rasa malu atau bersalah yang melampau.
Binge Eating Disorder: Berulang secara konsisten, rasa hilang kawalan sepenuhnya, diikuti rasa malu, bersalah dan tertekan yang mendalam.
Tanda-Tanda Binge Eating Disorder
Makan dalam kuantiti besar dalam masa yang singkat, walaupun tidak lapar
Rasa seperti tidak dapat mengawal diri atau berhenti semasa makan
Makan dengan laju dan jarang mengunyah dengan betul
Makan seorang diri kerana rasa malu dengan jumlah makanan yang dimakan
Rasa muak, bersalah atau tertekan selepas episod makan berlebihan
Episod ini berlaku sekurang-kurangnya sekali seminggu
Kenapa Seseorang Boleh Mengalami Binge Eating?
Binge Eating Disorder bukan berlaku kerana seseorang tidak ada semangat atau disiplin. Ia adalah gangguan yang kompleks dengan punca pelbagai:
Sistem ganjaran otak yang berbeza
Kajian sistematik 2024 yang diterbitkan dalam Current Psychiatry Reports mendapati individu dengan Binge Eating Disorder mempunyai kepekaan yang lebih tinggi dalam sistem ganjaran otak, terutama kawasan yang melibatkan dopamin. Ini bermakna makanan, terutama makanan berkalori tinggi, mencetuskan tindak balas ganjaran yang lebih kuat dalam otak mereka.
Emosi negatif sebagai pencetus
Kajian 2024 dalam jurnal Eating Behaviors mendapati emosi negatif seperti kemurungan dan kebimbangan sangat berkait rapat dengan tingkah laku binge eating. Bagi ramai orang, makan adalah cara sementara untuk melarikan diri daripada perasaan yang menyakitkan.
Trauma dan sejarah diet yang ketat
Harga diri yang rendah, imej badan yang negatif dan sejarah diet yang terlalu ketat turut memainkan peranan besar. Mereka yang pernah melalui sekatan makan yang melampau sering mengalami episod binge eating sebagai tindak balas semula jadi badan terhadap kekurangan.
Kajian terbaru yang diterbitkan dalam Discover Mental Health (2025) melibatkan remaja perempuan dan wanita muda Malaysia mendapati ketidakpuasan terhadap badan dan kebimbangan secara langsung meramalkan tingkah laku binge eating dan psikopatologi gangguan makan. Kajian ini mencadangkan keperluan mendesak untuk program pencegahan berasaskan sekolah dan saringan rutin untuk kebimbangan imej badan dalam kalangan pelajar Malaysia. |
Apa Yang Berlaku Kepada Kesihatan Semasa Binge Eating Tidak Ditangani
- Kesihatan Mental
Kemurungan dan kebimbangan yang semakin teruk, harga diri yang merosot, rasa malu yang kronik dan pengasingan diri daripada orang sekeliling.
- Kesihatan Fizikal
Obesiti, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan masalah tidur seperti sleep apnea.
- Hubungan dan Sosial
Makan secara sembunyi-sembunyi menyebabkan seseorang menarik diri daripada aktiviti sosial yang melibatkan makanan, menjejaskan hubungan dengan keluarga dan rakan.
- Kitaran Emosi
Episod binge eating melegakan tekanan sementara, tapi diganti rasa bersalah yang mendorong lebih banyak tekanan, yang mencetuskan episod binge eating berikutnya.
Amaran penting: Binge Eating Disorder adalah gangguan kesihatan mental yang serius dan boleh dirawat. Ia bukan masalah kawalan diri dan bukan sesuatu yang boleh diselesaikan dengan “diet lebih ketat” atau “lebih bersemangat.” Malah, pendekatan diet yang terlalu ketat sering memperburukkan keadaan. Mengatasi Binge Eating Disorder bukan tentang kekuatan semangat. Ia memerlukan bantuan pakar seperti psikiatri atau ahli psikologi. Jangan tangguh untuk dapatkan pertolongan. |
Apa Yang Boleh Dilakukan Untuk Pulih?
Rawatan utama untuk Binge Eating Disorder merangkumi Cognitive Behavioural Therapy (CBT), Interpersonal Psychotherapy dan Dialectical Behaviour Therapy, dengan tumpuan kepada menilai kekerapan episod binge, pencetus dan emosi yang berkaitan.
CBT terbukti lebih berkesan berbanding program penurunan berat badan dalam merawat Binge Eating Disorder. Kira-kira 50 peratus individu mencapai pemulihan penuh dan 68 hingga 90 peratus berjaya mengurangkan episod binge eating mereka melalui CBT.
Langkah-langkah yang boleh dimulakan hari ini:
- Kenal pasti pencetus emosi anda — Perhatikan apa yang berlaku sebelum episod binge eating. Adakah anda berasa stres, kesepian, bosan atau tertekan? Mengenali pencetus adalah langkah pertama untuk memutuskan kitaran.
- Jangan hukum diri sendiri selepas episod berlaku — Rasa bersalah dan malu hanya akan mencetuskan episod berikutnya. Cuba gantikan dengan belas kasihan kepada diri sendiri.
- Elakkan diet yang terlalu ketat — Menyekat makan secara melampau pada siang hari sering menjadi pencetus utama binge eating pada malam hari.
- Dapatkan sokongan orang sekeliling — Sokongan keluarga sangat penting untuk kejayaan rawatan. Penting bagi mereka untuk memahami gangguan makan ini dan mengenali tanda-tandanya.
- Dapatkan bantuan profesional — Jangan tunggu sehingga keadaan teruk. Semakin awal rawatan dimulakan, semakin baik hasil pemulihan.
Kesimpulan: Ini Bukan Salah Anda
Binge Eating Disorder bukan tentang kurangnya kawalan diri atau kelemahan watak. Ia adalah gangguan kesihatan mental yang nyata, dengan punca biologi dan psikologi yang kompleks.
Anda tidak perlu malu. Anda tidak perlu hadapinya seorang diri. Dan anda tidak perlu “lebih kuat” untuk sembuh.
Yang anda perlukan adalah keberanian untuk mengakui bahawa ada sesuatu yang tidak kena, dan langkah pertama untuk mendapatkan bantuan yang anda layak terima.
Pemulihan adalah mungkin. Ramai yang telah berjaya. Dan anda pun boleh.
Jika anda atau seseorang yang anda sayangi sedang bergelut dengan Binge Eating Disorder atau sebarang gangguan makan, dapatkan bantuan segera. Hubungi Talian Kasih 15999 atau Talian Bantuan Kesihatan Mental KKM di 1800-88-0024. Anda tidak perlu harunginya seorang diri. |
