Depression – Ketahui 9 Simptom Dan Cara Atasinya!

Depression atau kemurungan adalah gangguan kesihatan mental yang serius dan semakin meningkat dalam kalangan masyarakat hari ini.

Ia bukan sekadar rasa sedih biasa, tetapi melibatkan perubahan emosi, fikiran dan tingkah laku yang berpanjangan sehingga boleh menjejaskan kehidupan harian seseorang.

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan 9 simptom dan cara atasi depression secara berkesan. Jika anda atau orang sekeliling sedang mengalami tanda-tanda ini, segera untuk mengatasinya!

**Apa Itu Depression?**

Depression ialah gangguan mood yang menyebabkan seseorang mengalami rasa sedih, hilang minat terhadap aktiviti seharian dan keletihan emosi yang berpanjangan. Ia boleh memberi kesan terhadap pemikiran, tingkah laku sekaligus terhadap kesihatan fizikal individu.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih 280 juta orang di dunia mengalami kemurungan menjadikannya salah satu penyebab utama kecacatan dan kehilangan daya kerja.

Punca-Punca Depression

Kemurungan boleh berpunca daripada pelbagai faktor, termasuk:

Tekanan hidup – Kehilangan orang tersayang, masalah kewangan, konflik rumah tangga.
Ketidakseimbangan kimia otak – Paras serotonin dan dopamin yang rendah.
Faktor genetik – Sejarah keluarga yang pernah mengalami depression.
Masalah kesihatan kronik – Penyakit seperti kanser, diabetes, atau strok.
Pengambilan alkohol atau dadah – Boleh memburukkan lagi simptom depression.
Kejadian traumatik – Seperti penderaan fizikal atau emosi.

Menurut jurnal Nature Reviews Neuroscience, tekanan psikososial yang berpanjangan boleh mengubah fungsi struktur otak seperti hippocampus dan amygdala – dua kawasan penting dalam mengawal emosi dan memori.

**Simptom Depression Yang Perlu Anda Ambil Serius**

Jika anda mengalami lima atau lebih simptom berikut selama lebih dua minggu, anda mungkin mengalami depression:

Perasaan sedih atau kosong berpanjangan
Hilang minat terhadap aktiviti harian (anhedonia)
Keletihan melampau walaupun cukup rehat
Perubahan corak tidur – sama ada insomnia atau tidur berlebihan
Perubahan selera makan dan berat badan
Rasa tidak berguna atau bersalah berlebihan
Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
Pergerakan menjadi perlahan atau gelisah tanpa sebab
Fikiran tentang kematian atau bunuh diri

➡️ Simptom-simptom ini berbeza antara individu, tetapi penting untuk mengenal pasti tanda-tanda awal dan bertindak segera.

Kajian dalam Journal of Affective Disorders mendapati bahawa individu yang mendapat rawatan awal menunjukkan kadar pemulihan yang lebih tinggi berbanding mereka yang lewat mendapatkan bantuan.

**Cara Atasi Depression Yang Terbukti Berkesan**

1️⃣ Dapatkan Bantuan Profesional

Jumpa pakar psikiatri atau kaunselor bertauliah.
Terapi psikologi seperti CBT (Cognitive Behavioural Therapy) terbukti membantu.

Kajian oleh American Psychological Association menunjukkan keberkesanan CBT dalam merawat depression, terutamanya dalam kes sederhana hingga teruk.

2️⃣ Pengambilan Ubat Antidepresan

Digunakan dalam kes tertentu atas nasihat doktor.
Membantu menstabilkan bahan kimia dalam otak.

Kajian dari The Lancet menunjukkan bahawa antidepresan moden seperti SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) adalah berkesan dan selamat digunakan dalam jangka pendek.

3️⃣ Sokongan Sosial yang Kukuh

Berbual dengan ahli keluarga atau rakan terdekat.
Sertai kumpulan sokongan komuniti.

Menurut Mayo Clinic, sokongan sosial boleh mengurangkan tahap stres dan mempercepat pemulihan individu yang mengalami kemurungan.

4️⃣ Gaya Hidup Sihat

Amalkan senaman ringan, pemakanan seimbang, dan tidur yang cukup.
Elakkan alkohol, rokok, dan dadah.

Kajian dalam American Journal of Psychiatry mendapati senaman aerobik dapat mengurangkan simptom kemurungan dengan signifikan.

5️⃣ Aktiviti Relaksasi & Mindfulness

Cuba teknik pernafasan, yoga atau meditasi.
Aplikasi seperti Headspace dan Calm boleh membantu.

Kajian dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahawa mindfulness-based therapy boleh mengurangkan simptom kemurungan dan meningkatkan kesejahteraan emosi.