Halia atau nama saintifiknya Zingiber officinale, adalah tumbuhan herba yang sangat biasa digunakan dalam masakan rakyat Malaysia.
Namun, tahukah anda bahawa di sebalik rasa pedas dan aromanya yang kuat, halia juga menyimpan pelbagai manfaat kesihatan yang menakjubkan?
Halia adalah sejenis tumbuhan diperkaya dengan komponen bioaktif seperti gingerol, halia telah digunakan dalam perubatan tradisional sejak ribuan tahun lalu untuk merawat pelbagai penyakit. Kini, kajian moden turut menyokong khasiat halia terhadap tubuh manusia.
Dalam artikel ini, kami akan kupas 5 kebaikan halia terhadap kesihatan yang ramai masih belum tahu.
1. Melegakan Loya dan Masalah Penghadaman
Salah satu kegunaan paling popular halia ialah sebagai penawar semula jadi bagi masalah loya. Ia amat berkesan untuk melegakan loya semasa kehamilan, mabuk perjalanan, dan kesan sampingan kemoterapi.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Integrative Medicine Insights, halia dapat membantu mempercepatkan pengosongan perut, sekali gus mengurangkan ketidakselesaan perut dan perut kembung.
✅Cara pengambilan: Campurkan beberapa hiris halia ke dalam air panas dan minum sebagai teh selepas makan.
2. Mengurangkan Keradangan dan Sakit Sendi
Halia mengandungi gingerol yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan. Kompaun ini mampu mengurangkan pembentukan bahan kimia dalam tubuh yang mencetuskan keradangan.
Kajian dari Arthritis & Rheumatism mendapati bahawa pengambilan ekstrak halia dua kali sehari dapat mengurangkan kesakitan pada lutut bagi pesakit osteoartritis.
✅ Tip sihat: Amalkan pengambilan halia dalam makanan harian atau sebagai minuman detoks bersama lemon dan madu.
3. Menstabilkan Paras Gula Dalam Darah
Halia turut membantu dalam pengawalan gula dalam darah, khususnya bagi pesakit diabetes jenis 2.
Kajian dalam jurnal Iranian Journal of Pharmaceutical Research mendapati bahawa pengambilan 2 gram serbuk halia setiap hari selama 12 minggu membantu menurunkan paras gula darah dan HbA1c secara signifikan.
✅ Cadangan: Tambah serbuk halia dalam smoothie pagi anda atau jadikan halia parut sebagai ramuan dalam masakan.
4. Membantu Menurunkan Kolesterol
Paras kolesterol LDL yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung. Halia dipercayai mampu menurunkan tahap kolesterol jahat ini sambil meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Menurut kajian dari Saudi Medical Journal, pengambilan 3 gram halia setiap hari selama 45 hari menunjukkan penurunan ketara dalam paras trigliserida dan LDL.
✅ Amalan mudah: Campurkan serbuk halia ke dalam jus buah atau salad dressing sebagai alternatif sihat.
5. Meningkatkan Sistem Imun
Halia terkenal sebagai herba yang menguatkan sistem imun. Kandungan antioksidan dan sebatian antimikrobnya membantu tubuh melawan jangkitan, virus dan radikal bebas.
Menurut Journal of Ethnopharmacology, halia boleh merangsang tindak balas imun semula jadi dan mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan.
✅ Petua kesihatan: Minum teh halia suam setiap pagi untuk memperkuat daya tahan tubuh, terutamanya semasa musim selesema.
Kesimpulan
Kebaikan halia terhadap kesihatan tidak dapat disangkal — Tumbuhan herba ini terbukti berkesan melalui kajian saintifik dan penggunaan tradisional.
Walaupun halia selamat untuk kebanyakan orang, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati atau mulut terasa panas. Jadi, amalkan dengan sederhana dan konsisten.
Semoga bermanfaat! 😎
ARTIKEL BERKAITAN
