Berlari pada awal pagi bukan sekadar rutin sihat — ia adalah gaya hidup yang memberi kesan besar terhadap kesihatan fizikal dan mental.
Ramai mungkin tidak sedar bahawa waktu pagi adalah antara masa terbaik untuk melakukan senaman kardio seperti berlari.
Aktiviti fizikal pada waktu pagi memberi kelebihan tersendiri berbanding waktu lain dalam sehari.
Jadi, apakah sebenarnya kelebihan berlari pada awal pagi yang ramai tak tahu? Mari kita bongkarkan!
1. Meningkatkan Tenaga dan Mood
Berlari pada waktu pagi membantu merangsang penghasilan endorfin, iaitu hormon “gembira” yang membuatkan anda berasa lebih ceria dan bertenaga sepanjang hari.
Ia juga membantu mengurangkan hormon kortisol (hormon stres) yang tinggi pada waktu pagi, menjadikan anda lebih tenang dan fokus untuk menjalani rutin harian.
Kajian dari Psychology of Sport and Exercise mendapati bahawa senaman pagi boleh meningkatkan mood dan tahap kewaspadaan sehingga 12 jam selepas aktiviti dilakukan.
2. Meningkatkan Kualiti Tidur Malam
Senaman pagi terbukti boleh memperbaiki corak tidur anda. Berlari awal pagi membantu menyelaraskan irama sirkadian (jam biologi badan) dengan lebih baik.
Anda akan berasa lebih segar di siang hari dan mengantuk pada waktu malam — membantu anda tidur lebih awal dan lena.
Kajian Journal of Strength and Conditioning Research menyatakan individu yang bersenam pada waktu pagi mempunyai kualiti tidur lebih baik berbanding mereka yang bersenam pada waktu malam.
3. Meningkatkan Fokus dan Produktiviti
Berlari pada awal pagi mengaktifkan otak dan sistem saraf yang membantu meningkatkan daya fokus, memori dan kecekapan kerja. Ini sangat berguna untuk pelajar, pekerja atau sesiapa sahaja yang mahu memulakan hari dengan minda yang tajam.
Satu artikel dalam Harvard Health Publishing menjelaskan bahawa senaman pagi boleh meningkatkan fungsi kognitif, menjadikan anda lebih produktif dan responsif.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Senaman kardio seperti berlari pada perut kosong di awal pagi membantu badan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga.
Ia menjadikan berlari pagi sebagai pilihan terbaik untuk individu yang sedang dalam usaha menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuk badan.
Menurut kajian dalam British Journal of Nutrition, berlari sebelum sarapan meningkatkan pembakaran lemak sehingga 20% berbanding selepas makan.
5. Memperbaiki Kesihatan Jantung dan Paru-paru
Berlari adalah bentuk senaman aerobik yang menguatkan otot jantung, meningkatkan kapasiti paru-paru dan melancarkan peredaran darah. Melakukannya di waktu pagi, ketika udara masih segar dan kurang pencemaran, memberikan manfaat tambahan kepada sistem pernafasan anda.
American Heart Association menyarankan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dan berlari pagi ialah cara mudah untuk mencapai sasaran ini.
6. Meningkatkan Disiplin
Bangun awal untuk berlari memerlukan disiplin. Namun apabila ia menjadi kebiasaan, ia melatih minda dan tubuh anda untuk lebih teratur dan konsisten. Senaman pagi kurang terdedah kepada gangguan seperti mesyuarat, hujan atau komitmen kerja.
Kajian dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity mendapati bahawa individu yang bersenam di pagi hari lebih cenderung mengekalkan rutin senaman secara konsisten.
7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Senaman pagi seperti berlari membantu meningkatkan sistem imun badan. Ia merangsang pengeluaran sel darah putih, meningkatkan peredaran oksigen dan membantu tubuh melawan jangkitan serta keradangan.
Berdasarkan kajian dari Exercise Immunology Review, senaman berkala meningkatkan tindak balas imun dan membantu tubuh lebih tahan terhadap penyakit.
Kesimpulan
Kelebihan berlari pada awal pagi bukan sekadar pada fizikal, tetapi juga mental dan emosi. Ia adalah amalan mudah tetapi sangat berimpak tinggi untuk kesejahteraan hidup anda. Jika anda belum mula, mungkin inilah masa terbaik untuk mulakan langkah pertama.
Kerana setiap langkah awal membawa anda lebih dekat kepada tubuh dan minda yang sihat!
Belajar sesuatu?
Semoga bermanfaat untuk anda! ✨
