Paras Kalsium boleh menurun seiring peningkatan usia
Tapi, bila ambil makanan tinggi Kalsium secukupnya setiap hari.
Kesan penurunan boleh diperlahankan.
Tulang dalam kategori sihat mestilah tulang yang punyai jumlah kalsium cukup
Sebab tulang ni tisu hidup.
Sentiasa alami perubahan dari masa ke masa untuk penuhi keperluan tubuh.
Risiko paling biasa dikaitkan dengan penurunan jisim tulang – Osteoporosis
Keadaan di mana kepadatan tulang mulai merosot.
Mengakibatkan tulang jadi lemah dan rapuh.
Bila rapuh, macam ranting pokok. Terdedah kepada risiko patah.
Terutama jika membongkok.
Angkat barang berat atau batuk/bersin boleh akibatkan keretakan.
Keperluan Kalsium harian untuk orang dewasa lingkungan umur 19 – 64 tahun ialah 1000mg sehari
Jadi, pastikan ambil makanan kaya Kalsium secukupnya.
Sebut pasal Kalsium,
Ramai fikir susu untuk kuatkan sendi tulang.
Ada banyak lagi sumber lain tinggi Kalsium antaranya:
Tofu, tempe, yogurt, ikan bilis, brokoli, kale.
Celery, bayam, bokchoy, bendi, sardin, chickpeas.
Buah tin, almond, Brazil nuts, keledek, seaweed, betik, oren.
Keju, kangkung, butternut squash, seafood (ketam, kupang, kerang).
Kalsium ada dalam pegaga. Pada sawi, pucuk paku dan taugeh.
Dalam timun pun ada.
Untuk serapan Kalsium, tubuh perlu pula vitamin D.
Nak dapatkan vitamin D ini mudah dan murah. Sumbernya cahaya matahari.
