29 Makanan Kaya Kalsium Untuk Tulang Kuat

Paras Kalsium boleh menurun seiring peningkatan usia

Tapi, bila ambil makanan tinggi Kalsium secukupnya setiap hari.

Kesan penurunan boleh diperlahankan.

Tulang dalam kategori sihat mestilah tulang yang punyai jumlah kalsium cukup

Sebab tulang ni tisu hidup.

Sentiasa alami perubahan dari masa ke masa untuk penuhi keperluan tubuh.

Risiko paling biasa dikaitkan dengan penurunan jisim tulang – Osteoporosis

Keadaan di mana kepadatan tulang mulai merosot.

Mengakibatkan tulang jadi lemah dan rapuh.

Bila rapuh, macam ranting pokok. Terdedah kepada risiko patah.

Terutama jika membongkok.

Angkat barang berat atau batuk/bersin boleh akibatkan keretakan.

Keperluan Kalsium harian untuk orang dewasa lingkungan umur 19 – 64 tahun ialah 1000mg sehari

Jadi, pastikan ambil makanan kaya Kalsium secukupnya.

Sebut pasal Kalsium,

Ramai fikir susu untuk kuatkan sendi tulang.

Ada banyak lagi sumber lain tinggi Kalsium antaranya:

Tofu, tempe, yogurt, ikan bilis, brokoli, kale.

Celery, bayam, bokchoy, bendi, sardin, chickpeas.

Buah tin, almond, Brazil nuts, keledek, seaweed, betik, oren.

Keju, kangkung, butternut squash, seafood (ketam, kupang, kerang).

Kalsium ada dalam pegaga. Pada sawi, pucuk paku dan taugeh.

Dalam timun pun ada.

Untuk serapan Kalsium, tubuh perlu pula vitamin D.

Nak dapatkan vitamin D ini mudah dan murah. Sumbernya cahaya matahari.

Anda Juga Mungkin Berminat

20 Mei – Hari Lebah Madu Sedunia

19 Tips Tentang Radang Usus Anda Kena Tahu

Dijuluki Sebagai ‘Ratu Sayur’ – Ini 9 Khasiat Kale

31 Makanan Bantu Tingkatkan Sel Darah Merah

Hari Lupus Sedunia – 10 Mei 2024

Berat Badan Berlebihan Dan Risiko Kanser

Scroll to Top