Ketika hamil, pemakanan yang sihat bukan sahaja penting untuk kesihatan ibu. Tetapi juga amat kritikal untuk perkembangan janin. Dalam fasa kehamilan, tubuh wanita memerlukan nutrien tambahan seperti protein, asid folik, zat besi, kalsium dan pelbagai vitamin penting. Maka, memilih makanan terbaik untuk ibu mengandung adalah memainkan peranan penting untuk menjamin kehamilan yang sihat dan bayi yang membesar dengan baik.
Berikut adalah senarai 9 makanan terbaik untuk ibu mengandung yang disokong oleh pakar pemakanan.
1. Telur
Telur mengandungi hampir semua nutrien penting untuk ibu hamil, termasuk protein berkualiti tinggi, kolin, vitamin D dan asid lemak omega-3.
Kolin khususnya penting untuk perkembangan otak janin dan mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf.
2. Bayam dan Sayur Berdaun Hijau
Bayam, sawi dan kangkung kaya dengan folat, zat besi, vitamin C dan serat. Asid folik sangat penting dalam trimester pertama untuk mencegah kecacatan kongenital.
Zat besi pula membantu mencegah anemia yang kerap berlaku semasa kehamilan.
3. Ikan Berlemak (Salmon)
Salmon merupakan sumber terbaik asid lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ia juga mengandungi vitamin D yang membantu penyerapan kalsium untuk pertumbuhan tulang janin.
4. Kekacang dan Kacang Badam
Kekacang seperti lentil, kacang kuda dan badam kaya dengan protein, serat, zat besi, kalsium dan folat. Ia sangat sesuai untuk wanita hamil yang mencari snek sihat atau alternatif kepada daging.
5. Ubi Keledek
Ubi keledek tinggi dengan beta-karoten, sejenis antioksidan yang akan ditukar kepada vitamin A dalam badan. Vitamin A penting untuk pembentukan organ dalaman bayi. Ia juga membantu sistem imun ibu kekal kuat.
6. Yogurt dan Produk Tenusu
Ibu hamil memerlukan lebih banyak kalsium untuk menyokong perkembangan tulang dan gigi bayi.
Yogurt mengandungi probiotik semula jadi yang membantu pencernaan dan menyokong sistem imun ibu.
7. Buah Avokado
Avokado tinggi kandungan lemak sihat, asid folik, kalium dan serat. Ia membantu mengurangkan kekejangan kaki, menyokong sistem saraf bayi dan memberi tenaga berpanjangan kepada ibu.
8. Daging Merah Tanpa Lemak
Daging lembu tanpa lemak adalah sumber utama zat besi heme, protein dan vitamin B12. Ia membantu mengelakkan keletihan, menyokong penghasilan darah merah dan menjaga kesihatan otot ibu.
9. Buah-Buahan Segar (Pisang, Oren, Kiwi)
Buah-buahan ini membekalkan vitamin C, serat dan antioksidan. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan menyokong sistem imun ibu.
Serat pula membantu mengatasi masalah sembelit ketika hamil.
Kesimpulan
Mengambil makanan terbaik untuk ibu mengandung secara konsisten akan memberi kesan besar terhadap kesihatan bayi dan kesejahteraan ibu.
Jangan abaikan keperluan nutrisi, sebaiknya berbincang dengan doktor atau pakar untuk perancangan pemakanan yang bersesuaian.
Pemilihan makanan yang tepat bukan sahaja membantu tumbesaran bayi yang sihat, tetapi juga membantu ibu hamil bertenaga sepanjang kehamilan.
Semoga bermanfaat! 😊
