Berpuasa di bulan Ramadan merupakan satu ibadah
yang penuh keberkatan. Tetapi, ramai yang menghadapi
masalah mengantuk semasa berpuasa.
Keletihan dan rasa mengantuk ini boleh menjejaskan produktiviti harian,
terutama bagi mereka yang bekerja atau belajar.
Namun, tahukah anda bahawa terdapat beberapa faktor yang
menyumbang kepada rasa mengantuk ini?
Jom kita kupas punca utama mengantuk ketika berpuasa
serta cara terbaik untuk mengatasinya!
Punca Mengantuk Semasa Berpuasa:
1. Perubahan Pola Tidur
Apabila berpuasa, kita perlu bangun awal untuk bersahur
yang boleh mengganggu pola tidur kita seperti harian biasa.
Jadi, kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualiti boleh
menyebabkan kelesuan dan mengantuk sepanjang hari.
🔬 Kajian oleh National Sleep Foundation mendapati bahawa kurang tidur boleh mengurangkan fokus dan daya ingatan, seterusnya memberi kesan kepada prestasi harian.
✅ Tip: Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi dengan menetapkan waktu tidur yang lebih awal dan mengamalkan tidur sekejap pada waktu siang (Qailulah).
2. Penurunan Gula dalam Darah
Selepas beberapa jam tidak makan,
paras gula dalam darah menurun menyebabkan tubuh menjadi lemah
dan otak menjadi kurang fokus.
Ini boleh menyebabkan rasa letih dan mengantuk.
🔬 Menurut kajian dalam jurnal Diabetes Care, paras gula darah yang rendah boleh mengurangkan tenaga yang dihantar ke otak menyebabkan keletihan dan sukar untuk fokus.
✅ Tip: Ambil makanan yang kaya dengan serat dan protein semasa sahur untuk mengekalkan tenaga lebih lama, seperti oat, telur, dan kekacang.
3. Dehidrasi
Kurang pengambilan air semasa sahur dan berbuka
boleh menyebabkan dehidrasi yang mengakibatkan keletihan, pening
dan mengantuk. Air diperlukan untuk mengekalkan fungsi otak
dan tubuh yang optimum.
🔬 Menurut kajian dalam jurnal Nutrition Reviews, dehidrasi boleh mengurangkan keupayaan kognitif dan meningkatkan keletihan.
✅ Tip: Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air antara waktu berbuka dan sahur untuk mengelakkan dehidrasi.
4. Pengambilan Makanan Tinggi Karbohidrat & Lemak
Makanan tinggi karbohidrat ringkas atau berlemak boleh menyebabkan
lonjakan gula dalam darah, diikuti dengan penurunan mendadak yang
menyebabkan rasa lesu dan mengantuk selepas makan.
🔬 Kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa makanan tinggi indeks glisemik boleh menyebabkan keletihan akibat fluktuasi paras gula darah.
✅ Tip: Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras perang, dan sayur-sayuran untuk tenaga yang lebih stabil.
5. Kekurangan Aktiviti Fizikal
Ramai yang mengurangkan aktiviti fizikal semasa berpuasa
kerana takut keletihan.
Namun, kurang pergerakan boleh menyebabkan badan menjadi
lebih lesu dan mengantuk.
🔬 Kajian dari Journal of Sport and Health Science mendapati bahawa aktiviti fizikal ringan dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan keletihan.
✅ Tip: Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau regangan pada waktu petang untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan keletihan.
Cara Berkesan Mengatasinya:
✔ Amalkan tidur yang berkualiti – Pastikan mendapat sekurang-kurangnya 6-8 jam tidur setiap malam.
✔ Ambil makanan yang seimbang – Pastikan sahur dan berbuka mengandungi protein, serat, dan lemak sihat.
✔ Minum air secukupnya – Kekal terhidrat untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari.
✔ Lakukan aktiviti ringan – Berjalan atau regangan membantu meningkatkan tenaga.
✔ Elakkan kafein berlebihan – Walaupun kafein boleh memberi tenaga sementara, ia boleh mengganggu tidur malam.
Kesimpulan
Mengantuk semasa berpuasa adalah perkara biasa,
TETAPI! Dengan mengamalkan gaya hidup sihat,
anda boleh mengatasinya dengan mudah.
Cuba amalkan 5 tips ini untuk kekal bertenaga dan produktif
sepanjang bulan Ramadan! 🌙✨
