Biar betul?
Apabila cecah pertengahan umur (40 hingga 60 tahun).
Tubuh akan hilang otot sebanyak 3% setiap tahun!
Bayangkan kalau muscle mass memang dah sikit.
Sebab tak pernah buat strength training.
Buat senaman kardio jer.
Lagi lah cepat otot hilang!š±
JikaĀ risau pergerakan akan makin terbatas apabila tua nanti.
Maka,Ā Tuan/puanĀ perlu fokus bina otot bermula dari sekarang.
Ā
Otot adalahĀ ‘organ for longevity’
“The more the muscle mass, the more survivability against chronic diseases.
The more the muscle mass, the healthier the cardiovascular & mental health.”
Kalau kita tak buat strength training untuk bina otot,Ā
Ia akanĀ ganggu metabolismaĀ kita.Ā
Ā
Kalau bina otot,Ā
Ia bantuĀ kawal seimbang tahap gula darah & lipid.
Kalau jisim otot bertambah,
Tubuh aktif bakar lemakĀ walaupun tubuh dalam keadaan rehat.
Kalau otot banyak dalam tubuh,
Nak turun naik tangga no problem. Nak duduk bangun senang.
Metabolisma lebih tinggi. Berat badan terkawal.
Tak mengaduh sana sini.
Ā
Sebut bab bagaimana kekuatan otot bagi impak dekatĀ mental healthĀ kita.
Makin padu kekuatan otot,
Makin tinggi paras hormonĀ CytokinesĀ &Ā Myokines.
Hormon pelindung daripadaĀ depression.
KalauĀ Tuan/puanĀ perasan.
Mereka yang aktif bersenam ni nampak lebih awet muda.
Terserlah aura positif pada wajah mereka.
Ā
Kalau kita bina otot, kita tak akan solat atas kerusi.Ā
Kita dapat rukuk & cecahkan dahi ke lantai.
NakĀ buat strength training tak perlu mengabdikan diri di gym.
Push ups & pull upsĀ kat rumah pun dah bagus sebagai permulaan.
Bodyweight trainingĀ sepertiĀ squatsĀ juga membantu.
Buat kerja kampung, angkat tanah, angkat baja, menebas pun boleh.
Angkat barang tak guna lift pun dikira strength training.Ā
Tengok jugalah berapa tingkat.Ā
Bukan apa, takut hilang nafas pula kan susah!š
