Berhati-hati semasa melakukan sebarang aktiviti fizikal.
Seperti bersenam, berjoging, berlari, bermain bola sepak, bermain badminton.
Sama juga dengan aktiviti hiking🏔
Aktiviti seperti ini tingkatkan risiko terkena Meniscus Tear.
Risiko lebih tinggi jika:
- over-exercise‼️
- berat badan berlebihan‼️
- tak warmup dengan betul‼️
Apa itu Meniscus Tear?
Meniscus Tear berlaku apabila salah satu bahagian tulang rawan di lutut cedera & terkoyak.
Meniscus adalah tulang rawan berfungsi sebagai ‘bantal’ pada sendi lutut.
Meniscus Tear berlaku apabila kaki menerima hentaman atau hentakan kuat.
Biasa berlaku kepada pemain bola keranjang & bola sepak.
Apa simptom Meniscus Tear?
- Muncul bunyi ketika pergerakan
- Pergerakan terbatas
- Sukar meluruskan lutut
- Sakit di kedua-dua belah lutut
- Bengkak di kawasan sendi
Bagaimana cara atasi Meniscus Tear?
Untuk diet bagi lancarkan proses penyembuhan,
Perbanyak sumber Fiber daripada sayur & buah, Protein daripada ikan, ayam & minum air putih🥒🍏🥛
Dalam kes melibatkan koyakan ringan & sederhana,
Terapi R.I.C.E akan dicadangkan:
R – Rest
Rehat daripada sebarang aktiviti untuk kurangkan kesakitan & bengkak.
I – Ice
Ais sebagai ‘cold pack’ ditekap pada kawasan terkesan selama 20 minit pada satu masa.
C – Compression
Pakai pembalut mampat elastik untuk elak bengkak.
E – Elevation
Berbaring semasa rehat dengan letakkan kaki lebih tinggi.
Solusi lain termasuk:
- Ubat Antiradang Bukan Steroid (NSAID)
- Pembedahan Arthroscopy (baiki atau keluarkan potongan yang terkoyak)
