Berhati-hati semasa melakukan sebarang aktiviti fizikal.
Seperti bersenam, berjoging, berlari, bermain bola sepak, bermain badminton.
Sama juga dengan aktiviti hiking
Aktiviti seperti ini tingkatkan risiko terkena Meniscus Tear.
Risiko lebih tinggi jika:
- over-exercise
- berat badan berlebihan
- tak warmup dengan betul
Apa itu Meniscus Tear?
Meniscus Tear berlaku apabila salah satu bahagian tulang rawan di lutut cedera & terkoyak.
Meniscus adalah tulang rawan berfungsi sebagai ‘bantal’ pada sendi lutut.
Meniscus Tear berlaku apabila kaki menerima hentaman atau hentakan kuat.
Biasa berlaku kepada pemain bola keranjang & bola sepak.
Apa simptom Meniscus Tear?
- Muncul bunyi ketika pergerakan
- Pergerakan terbatas
- Sukar meluruskan lutut
- Sakit di kedua-dua belah lutut
- Bengkak di kawasan sendi
Bagaimana cara atasi Meniscus Tear?
Untuk diet bagi lancarkan proses penyembuhan,
Perbanyak sumber Fiber daripada sayur & buah, Protein daripada ikan, ayam & minum air putih
Dalam kes melibatkan koyakan ringan & sederhana,
Terapi R.I.C.E akan dicadangkan:
R – Rest
Rehat daripada sebarang aktiviti untuk kurangkan kesakitan & bengkak.
I – Ice
Ais sebagai ‘cold pack’ ditekap pada kawasan terkesan selama 20 minit pada satu masa.
C – Compression
Pakai pembalut mampat elastik untuk elak bengkak.
E – Elevation
Berbaring semasa rehat dengan letakkan kaki lebih tinggi.
Solusi lain termasuk:
- Ubat Antiradang Bukan Steroid (NSAID)
- Pembedahan Arthroscopy (baiki atau keluarkan potongan yang terkoyak)
