Kita pernah rasa macam
kerja terlampau banyak.
Sampai rasa hilang motivasi nak buat kerja.
Ramai kalangan kita terperangkap
dalam tabiat suka bertangguh.
Atau istilah popularnya procrastination.
Walau apa pun bidang kerja kita,
fokus yang terganggu boleh
menjadikan kita berasa malas.
Lepas fokus terganggu,
Kita mungkin akan ambil masa yang lama
untuk kembali semula kepada
tahap fokus yang sama.
Contohnya,
Mengalihkan perhatian dari satu kerja
ke satu kerja yang lain,
Atau lebih teruk lagi kalau kita multitasking.
Ia boleh mengambil masa yang lama
untuk kita fokus semula.
Mungkin anda tertanya-tanya,
kenapa kita ada tabiat sebegini?
Mungkin sebahagian daripada kita
dari azali lagi sudah berputik
sikap malas dan suka bertangguh?
Persoalannya?
Macam mana sikap sebegini boleh terjadi?
Berdasarkan pandangan Neurosains,
Penangguhan terjadi apabila berlakunya pertempuran antara dua bahagain otak ini iaitu; Limbic system (otak emosi) & Prefrontal cortex (korteks prefrontal)
Tahukah anda,
Apakah fungsi kedua-dua otak ini?
Mari kita ketahuinya.
i. Limbic System (Otak Emosi)
Limbic system adalah kumpulan struktur otak
yang lebih tua dan dominan.
Ia terletak di bawah korteks serebrum
dan di atas batang otak.
Berperanan penting dalam memproses emosi, motivasi, ingatan, dan tingkah laku yang berkaitan dengan kelangsungan hidup
Dalam limbic system,
terdapat fungsinya masing-masing,
antaranya ialah;
Amygdala
- Mengawal respons emosi, seperti; perasaan takut, marah, bimbang dan sebagainya
- Berperanan penting dalam pembentukan ingatan emosi
Hippocampus
- Penting untuk pembentukan dan penyimpanan ingatan jangka panjang
- Membantu dalam orientasi ruang dan pembelajaran
Hipotalamus
- Berfungsi melepaskan hormon dalam berbagai emosi seperti; lapar, dahaga, marah, dan rasa sakit
- Mempertahankan keadaan homeostasis dengan mengatur sebagian fungsi otonom seperti; detak jantung, suhu tubuh, tekanan darah, dan pernafasan
Cingulate gyrus
- Membantu dalam pemprosesan emosi dan mengatur tingkah laku
- Bertanggungjawab untuk mengendalikan fungsi motorik otonom
- Terlibat dalam proses ketakutan dan tindak balas terhadap pengalaman yang tidak menyenangkan
Basal Ganglia
- Sekelompok struktur otak ini berada di dasar otak depan dan di atas otak tengah
- Mengatur gerakan volunter; termasuk gerakan mata, membantu menjaga keseimbangan dan postur tubuh
Area Tegmental Ventral
- Area tegmental ventral (the ventral tegmental area) adalah bagian dari batang otak (tepat di bawah talamus) yang terdiri dari jalur dopamin
ii. Korteks Prefrontal
Korteks prefrontal adalah bahagian otak yang terletak di kawasan depan lobus frontal (tepat di belakang dahi)
Ia berfungsi sebagai;
- Membantu merancang dan pengambilan tindakan yang berkait dengan masa depan
- Terlibat dalam jalur dopamin yang sama dengan area tegmental area
Jadi,
Macam mana nak atasi sikap ini?
Mari kita cuba beberapa tips ini;
i. Take a Break (Rehat Sebentar)
Kita mesti akan berasa penat apabila
melakukan sesuatu kerja, kan?
Jadi,
Beri masa pada diri,
Ambil masa dalam 5 minit untuk rehat.
Cara ini sangat bagus untuk
mengurangkan tekanan pada minda kita
bagi menyiapkan tugasan harian.
Bukan itu sahaja,
Ia juga dapat meningkatkan produktiviti kerja kita
untuk lebih fokus secara perlahan-lahan.
ii. Membahagikan Tugas Besar kepada Tugas-tugas Kecil
Pembahagian tugas besar kepada tugas lebih kecil
boleh membantu dalam memudahkan kerja-kerja
yang perlu dilaksanakan.
Apabila skop kerja dikecilkan, urusan kerja semakin mudah untuk dilaksanakan kerana kita hanya akan nampak tugasan yang perlu dilaksanakan sahaja
Kaedah ini boleh membantu kita
untuk bina jadual dengan lebih mudah dan
tandakan (/) pada tugas yang telah pun selesai.
iii. Create a Power List (buat nota to-do-list)
Membuat nota atau senarai to do list juga adalah
cara terbaik sebelum kita melakukan sesuatu tugasan.
Ia boleh menjadi sebagai tanda peringatan
kepada kita untuk menyelesaikan sesuatu tugas.
Bukan itu sahaja,
Ia boleh membantu kita untuk lebih fokus
sepanjang melakukan kerja.
Apabila menggunakan kaedah to-do-list, kita berupaya untuk membuat sesuatu perkara tanpa membuang masa dengan perkara yang tidak berfaedah
iv. Ubah Mindset
Dalam pemikiran,
kita tak boleh ‘set’ kan perkara yang negatif.
Jadi,
kita perlu tukar mindset kita atau
cara kita berfikir.
Dengan kata lain,
Kita sentiasa perlu bersikap positif
jika kita ingin berjaya.
Kita mesti tanamkan rasa ingin ubah sikap
yang negatif kepada positif hari demi hari.
MINDSET adalah kunci kepada diri sama ada untuk terus memajukan diri kita atau sentiasa bersikap malas sehingga menangguhkan kerja
v. Meditasi
Apa itu meditasi?
Meditasi adalah teknik relaksasi.
Ia merujuk kepada keadaan minda dan tubuh yang tenang, fokus atau sedar sepenuhnya terhadap keadaan sekeliling
Jika kita ambil masa 10 minit sehari
untuk bermeditasi,
kita akan rasa mudah membuat keputusan
dengan lebih baik secara automatik.
Ia bukan sekadar teknik semata-mata,
Sekiranya kita mengamalkannya
secara konsisten,
ia dapat membantu kita
menjadi lebih sihat dan produktif.
vi. Appreciate Yourself (Hargai Diri)
Ganjaran ni tidak semestinya datang dari
majikan atau rakan sekerja.
ianya boleh datang dari diri sendiri.
Beri penghargaan kepada
diri sendiri sangat penting atas
prestasi kerja yang telah kita selesaikan.
Ganjaran ni boleh datang dari
pelbagai bentuk; termasuk berehat, makanan,
minuman, atau barangan yang kita sukai.
Cara ini mampu merangsang minda kita supaya
kekal positif dan mampu berdaya saing.
Tabiat suka bertangguh semestinya
memerlukan usaha yang luar biasa.
Tetapi,
Ia bukan sesuatu yang mustahil!
Jika kita berjaya mengatasinya,
Kejayaan anda hampir digapai!
Belajar sesuatu?
