Ini 5 Tips Berjoging Ketika Berpuasa!

Berjoging adalah aktiviti senaman yang bermanfaat untuk kesihatan

jantung dan kecergasan tubuh. Namun, ketika berpuasa, tubuh

mengalami perubahan metabolik yang boleh memberi kesan

terhadap tahap tenaga dan hidrasi.

Oleh itu, penting untuk mengetahui cara berjoging

dengan selamat tanpa menjejaskan kesihatan.

Ini 5 tips berjoging ketika berpuasa yang boleh anda amalkan:

1. Pilih Waktu Joging yang Sesuai

Pemilihan waktu yang tepat dapat membantu mengurangkan

keletihan dan risiko dehidrasi. Waktu yang disarankan ialah:

Sebelum Sahur – Joging ringan pada waktu ini membantu meningkatkan metabolisme sepanjang hari tanpa mengganggu hidrasi.
Sebelum Berbuka Puasa – Berjoging sekitar 30-60 minit sebelum berbuka membolehkan anda menggantikan tenaga dan cecair yang hilang dengan segera selepasnya.
Selepas Tarawih – Jika anda ingin berjoging lebih lama atau lebih intensif, lakukan selepas solat Tarawih kerana tubuh sudah mendapat tenaga daripada makanan berbuka.

Apabila berpuasa, tubuh mempunyai sumber tenaga yang terhad.

Oleh itu, elakkan senaman yang terlalu berat:

Kurangkan Intensiti – Joging dengan intensiti sederhana atau perlahan lebih sesuai berbanding larian berkelajuan tinggi.
Hadkan Tempoh – Jika anda biasa berjoging selama 60 minit, pertimbangkan untuk mengurangkannya kepada 20-30 minit.
Fokus pada Teknik Pernafasan – Bernafas secara terkawal dapat membantu anda mengelakkan keletihan yang cepat.

Kekurangan air dan nutrien boleh menjejaskan prestasi larian. Oleh itu:

Minum Air Secukupnya – Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air antara waktu berbuka dan sahur untuk mengelakkan dehidrasi.
Makan Karbohidrat Kompleks – Oat, roti gandum dan nasi perang boleh memberikan tenaga berpanjangan.
Ambil Protein Berkualiti – Sumber seperti ayam, ikan dan kekacang membantu pemulihan otot selepas berjoging.

Tubuh anda memberi petunjuk tentang tahap tenaga dan kesihatan semasa berpuasa:

Jika Rasa Pening atau Lemah, Berhenti Segera – Jangan paksa diri jika anda berasa terlalu letih atau mengalami pening kepala.
Sesuaikan dengan Keupayaan – Jika tidak mampu berjoging, lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki.
Rehat Secukupnya – Pastikan anda mendapatkan tidur yang mencukupi untuk membolehkan badan pulih dengan baik.

Pemilihan pakaian yang sesuai membantu meningkatkan keselesaan dan prestasi:

Pakai Pakaian yang Ringan – Pilih fabrik seperti dri-fit atau kapas yang menyerap peluh dengan baik.
Gunakan Kasut Joging yang Selesa – Kasut yang sesuai mengurangkan risiko kecederaan dan memberikan sokongan yang baik kepada kaki.