Estrogen – hormon yang memainkan pelbagai peranan dalam badan.
Bagi wanita, ia membantu bangunkan dan kekalkan kedua-dua sistem pembiakan dan ciri-ciri wanita.
Estrogen dihasilkan oleh ovari, kelenjar adrenal, dan tisu lemak.
Kedua-dua jantina wanita dan lelaki punyai hormon ini, tetapi wanita hasilkan lebih banyak estrogen.
Mee Kari Nyonya OCOC kini KEMBALI! Stok TERHAD!
Berminat? DAPATKAN DI SINI
1. Makanan kaya fitoestrogen
Fitoestrogen ni salah satu fitonutrien yang banyak didapati dalam tumbuhan semula jadi seperti produk berasaskan soya.
Kekacang seperti bijan. Biji bunga matahari. Almond dan walnut.
Buah-buahan iaitu epal. Delima. Kranberi. Anggur.
Fitonutrien lain termasuk karotenoid, asid ellagik, resveratrol, flavonoid dan glukosinolat.
Bagaimana fitoestrogen mampu bantu kenaikan estrogen?
Berdasarkan jurnal dalam National Library of Medicine pada 2006;
Fitoestrogen menyerupai estrogen kerana struktur kimianya hampir sama dengan estrogen dalam badan.
Apabila fitoestrogen masuk dalam badan, reseptor estrogen badan memperlakukan fitoestrogen seolah-olah ia adalah estrogen.
2. Jadual tidur konsisten & tidur cukup
Kurang atau tidak cukup beri impak negatif pada tubuh. Kurang tidur hadirkan stres.
Kajian dari University of Surrey di UK mendapati;
Kurang tidur sebabkan lambakan hormon stres iaitu kortisol esok hari.
Kortisol ganggu lebih dari 600 genes. Tingkatkan aktiviti genes yang dikaitkan dengan inflamasi.
Apabila inflamasi berlaku, kadar kolagen dalam tubuh menurun.
Beri kesan pada anjal kulit. Kedutan menyerlah. Garis-garis halus menebal.
Tidur juga adalah proses otak dibersihkan dari toksid. Ini adalah sistem semulajadi yang Allah ciptakan.
Sepanjang hari digunakan, otak umpama pinggan yang tidak dibasuh.
Dibiarkan di dalam sinki sepanjang hari.
3. Elakkan kafein (200mg)
Mengopi itu nikmat. Rasanya pula pekat berlemak. Ada kaitan & kesan pada otak & tubuh badan.
Bila minum benda berkafein, bahagian otak mana yang aktif?
Jawapan dia. Tiada bahagian tertentu yang aktif.
Ibarat dadah, kafein aktifkan hampir keseluruhan otak. Tugasnya menghalang bahan kimia bernama adenosine.
Bahan ini menyebabkan kita mengantuk. Apabila adenosine disekat, kita tidak mengantuk.
Bagus ke tidak minum minuman berkafein?
Kafein membantu fokus. Namun tidak bertahan lama. Tugasnya juga menyempitkan pembuluh darah.
Sama seperti lebuhraya empat lorong ditutup tinggal satu.
4. Jauhi rokok & asap rokok
Nak tahu tak dalam rokok sahaja ada sekurang-kurangnya 250 bahan kimia berbahaya.
Selain susahkan diri sendiri. Perokok tegar juga tarik orang lain sekali ke kancah kemusnahan dengan berkongsi asap rokok.
Penyebab kanser. Penyakit hati. Emphysema.
Berdasarkan kajian dalam National Centre for Biotechnology Information (AS);
Dalam rokok ada bahan nicotine. Yang dikaitkan dengan menghalang aktiviti enzim aromatase. Memicu penukaran androgen kepada estrogen.
Bukan itu saja.
Nicotine kurangkan tahap estrogen yang ada dalam badan. Penyebab menopaus awal dalam kalangan wanita.
5. Senaman sederhana
Kajian dalam The Journals of Gerontology pada 2002 di mana;
Ada 5 hormon yang dipengaruhi oleh rutin kecergasan iaitu hormon estrogen. Testosteron. Cortisol. Human Growth Hormone (HGH) dan irisin.
Tak pernah dengar tentang hormon irisin kan? Nilah hormon bantu lawan lemak.
Berada di barisan depan. Aktifkan gen yang tukar white fat jahat kepada brown fat baik.
Elakkan kerap buat senaman dengan impak tinggi.
Elak buat senaman di luar kemampuan yang boleh buatkan badan stres.
Fokuskan kepada senaman dengan impak rendah seperti yoga. Pilate. Berjalan.
Apa yang kita nak elakkan iaitu menambahkan lagi stres kepada badan yang sudah stres.
Badan stres boleh akibatkan ketidakseimbangan hormon yang boleh timbulkan masalah lain seperti ketidaksuburan. Kemandulan.
6. Vitamin B Complex
Vitamin B ni ada banyak kumpulan.
Sejenis vitamin larut air. Penting untuk metabolisma sel dalam badan.
Nama lebih kurang sama cuma dibezakan dengan nombor. Kajian oleh pakar perubatan mendapati;
Kesemua jenis vitamin B adalah berbeza dari segi penghasilan kimia dan juga wujud dalam makanan.
Vitamin B ni ada lapan jenis iaitu,
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantothenic acid (B5)
- Pyridoxine (B6)
- Biotin (B7)
- Folic acid (B9)
- Cobalamin (B12)
Contoh makanan iaitu salmon, tiram, telur, sawi, romaine lettuce dan yogurt.
Untuk suplemen adalah disarankan untuk rujuk pakar terlebih dulu. Jangan main makan.
Berdasarkan jurnal Nutrients yang diterbitkan pada 2020;
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah gariskan panduan pengambilan harian minimum vitamin B dalam diet dewasa.
B1: 1.1–1.2 mg, B2: 1.0–1.3 mg, B3: 11–12 mg, B5: 5 mg, B6: 1.3–1.7 mg, B7: 30 µg, B9: 400 µg dan B12: 2.4 µg.
.
.
.
P/S:
Payday Special telah bermula 25 Julai sehingga 31 Julai ini.
Dapatkan KOMBO SPECIAL berserta FREE GIFT EKSKLUSIF!
#DrRizal
