Karbo ringkas adalah salah satu punca berat badan naik.
Ia tersembunyi. Berlaku secara senyap.
Apabila sedar terasa kain ketat. Seluar mengecil. Lapisan perut meningkat.
Paling sakit hati apabila ditegur ” Fuh makin sihat engkau sekarang ye.”
Darah tiba tiba naik. Badan bertukar warna hijau macam Incredible Hulk.
Makan dari sumber karbo ringkas akan sebabkan craving.
Tenaga dalam tubuh cepat habis. Kita cepat terasa lapar. Jadi bagaimana mahu tukar?
Ada 7 strategi untuk elakkan rasa ketagih pada karbo ringkas ini.
1- Beralih kepada makanan karbo kompleks.
Tubuh perlukan energi. Biasanya apabila ambil karbo ringkas, gula diguna sebagai sumber energi.
Ambil karbo ringkas gula dalam darah naik. Automatik.
Pankreas terima arahan dari otak. Dia bersedia lepaskan insulin. Tugas insulin turunkan paras gula.
Setiap kali ambil karbo ringkas Pankreas bekerja teruk. Kerja lebih masa keluarkan insulin.
Tidak berapa lama selepas itu, energi menjunam.
Untuk naikkan energi perlu makan. Maka berulanglah semula adegan makan.
Biasanya karbo ringkaslah yang dicari. Sebab mudah dapat. Mudah tingkatkan energi.
Sebaiknya elak dari berharap kepada sumber gula sebagai pembekal energi.
Sebaiknya beralih kepada kepada makanan lemak sihat.
Tubuh akan tukarkan lemak kepada ketones. Ia akan jadi sumber tenaga.
Pankreas dapat berehat. Tidak perlu keluarkan insulin.
Gula dalam darah stabil. Energi stabil dan lambat habis.
Kekerapan mengulang makan turun serta merta.
Tiada lagi episod teguran “sihatnya engkau”.
Yang ada ialah ‘wah makin slim ler sekarang. Apa rahsia?”
2. Ambil pemanis rendah Indek Glisemik atau Glycemic Index (GI)
Indeks Glisemik adalah kiraan berapa cepat makanan diambil tingkatkan paras gula dalam tubuh.
Gula putih contohnya punya bacaan GI 71/100. Makanan yang lebih dari 70/100 dikira tinggi GInya.
Contoh pemanis rendah GI ialah gula kelapa. Ia dari sumber asli. Punya nilai mineral dan nutrisi. Baik untuk bakteria baik dalam usus.
3. Ambil Asid Organik
Asid organik seperti citric acid atau acetic acid bantu stabilkan gula dalam darah.
Terutama apabila diambil sebelum makan. Contoh asid organik ini ialah apple cider.
Ia boleh diambil sebagai air atau dicampur dalam masakan.
Sekiranya diambil sebagai air, masukkan dua sudu apple cider ke dalam mug.
Masukkan air sebanyak 160ml. Tambah 1 sudu madu.
Diminum 30minit sebelum makan.
4. Senaman
Senaman dapat redakan craving. Semudah 5 minit.
Apabila terasa craving, gerakan ringkas senaman dapat redakan ketagihan.
Contoh senaman ialah High Intensity Interval Training atau HIIT.
5. Dapatkan cahaya matahari.
Matahari sediakan vitamin D secara percuma.
Bekalan vitamin D yang cukup akan hilangkan rasa letih.
Maksudnya, letih yang dialami bukanlah bermaksud tubuh perlu pada makanan untuk tingkat energi.
Tetapi boleh jadi Vitamin D menurun.
Cara mudah untuk dapatkan vitamin D ialah dengan keluar dari bangunan di waktu pagi dan tengahari.
Ini akan bantu tubuh terima vitamin D secara natural.
6. Cukup tidur
Cukup tidur akan halang craving. Metabolisme akan terus berada pada tahap baik.
Pastikan tidur di awal malam. Elakkan ambil minuman berkafein selepas jam 2 petang.
Kafein yang diambil selepas jam 2 petang akan sukarkan tidur.
Ia juga akan sebabkan kita terjaga jaga di waktu malam.
7. Ambil air
Air cukup akan hilangkan craving.
Pastikan air diminum setiap jam untuk tingkatkan hidrasi.
Banyak kajian menyebut tentang minum air dengan turunnya berat badan.
7 strategi ini didapati berkesan hilangkan craving.
Apa yang penting ialah tindakan. Lakukan secara konsisten.
Pasti hasilnya dirasai dengan mudah.
