Kesihatan otak adalah kunci kepada daya ingatan yang tajam,
pemikiran yang jelas dan kehidupan yang berkualiti.
Namun, tanpa kita sedari! Ada beberapa tabiat buruk yang boleh
menjejaskan kesihatan otak dalam jangka masa panjang.
Jika anda sering berasa mudah lupa, kurang fokus atau cepat letih,
mungkin sudah tiba masanya untuk ubah semula gaya hidup anda.
Ini adalah 5 tabiat buruk yang boleh menjejaskan kesihatan otak
dan cara untuk mengatasinya!
1. Kurang Tidur – Otak Tidak Dapat Berehat Secukupnya
Tidur adalah masa untuk otak memperbaiki sel-selnya
dan menyusun semula maklumat.
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kemerosotan daya ingatan,
sukar membuat keputusan dan peningkatan risiko demensia.
🔍 Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur boleh menghalang otak daripada menyingkirkan toksin yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
Ini bermaksud, jika anda sering tidur kurang dari 6-7 jam sehari, fungsi otak anda boleh merosot lebih cepat daripada biasa.
Apa yang boleh anda lakukan?
✔️ Amalkan jadual tidur yang tetap.
✔️ Kurangkan skrin telefon atau komputer sebelum tidur.
✔️ Cipta persekitaran bilik tidur yang selesa dan gelap.
2. Makan Terlalu Banyak Makanan Segera – Nutrisi Untuk Otak Berkurang
Makanan segera tinggi lemak tepu, garam dan gula tambahan,
boleh menyebabkan keradangan dalam otak.
Pengambilan berlebihan boleh menjejaskan memori,
keupayaan belajar, dan meningkatkan risiko kemurungan.
🔍 Fakta menarik: Kajian mendapati bahawa individu yang kerap mengambil makanan segera mempunyai saiz otak yang lebih kecil di bahagian yang berkaitan dengan pembelajaran dan emosi.
Apa yang boleh anda lakukan?
✔️ Pilih makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin B seperti ikan, kekacang, dan sayur-sayuran hijau.
✔️ Hadkan makanan diproses dan lebihkan makanan segar.
3. Kurang Aktiviti Fizikal – Aliran Darah ke Otak Menurun
Gaya hidup tidak aktif boleh menyebabkan peredaran darah ke otak
menjadi perlahan. Keadaan ini boleh mengurangkan bekalan oksigen
dan nutrien penting, yang dapat menyumbang kepada penurunan
daya ingatan dan risiko strok.
🔍 Individu yang kurang bergerak lebih cenderung mengalami kemerosotan kognitif pada usia muda.
Apa yang boleh kita lakukan?
✔️ Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam.
✔️ Pilih aktiviti yang menyeronokkan seperti berjalan kaki, berenang atau yoga.
4. Tekanan Kronik – Hormon Stres Menjejaskan Sel Otak
Tekanan berpanjangan menyebabkan hormon kortisol meningkat,
yang boleh merosakkan sel otak dan melemahkan bahagian otak yang
bertanggungjawab untuk memori dan emosi.
Kesannya: Anda mungkin mudah berasa cemas, cepat lupa dan mengalami kesukaran untuk fokus.
Apa yang boleh anda lakukan?
✔️ Amalkan teknik pernafasan, meditasi atau senaman regangan.
✔️ Luangkan masa untuk diri sendiri dan lakukan aktiviti yang mengurangkan stres seperti membaca atau mendengar muzik.
5. Kurang Bersosial – Otak Kurang Rangsangan
Otak kita memerlukan rangsangan sosial untuk kekal aktif.
Jika anda sering menyendiri atau kurang berinteraksi
dengan orang lain, risiko kemerosotan kognitif
dan kemurungan boleh meningkat.
Apa yang boleh anda lakukan?
✔️ Luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan.
✔️ Sertai aktiviti komuniti atau kelab yang anda minati.
Kesimpulan
Kesihatan otak tidak boleh diambil ringan!
Dengan menghindari tabiat buruk ini,
anda bukan sahaja dapat meningkatkan daya ingatan dan fokus,
malah mengurangkan risiko penyakit otak pada masa hadapan.
INGAT! Perubahan kecil dalam gaya hidup anda
boleh memberi impak besar kepada kesihatan otak anda.
Mulakan hari ini dengan tidur yang cukup, pemakanan yang sihat,
bersenam, menguruskan stres dan berinteraksi
dengan orang sekeliling! 😊
