Susahnya nak tidurkan anak! Setiap malam macam-macam drama – merengek, mahu minum, tak nak tidur lagi. Tapi jangan risau, ada cara yang lebih bijak dan berkesan.
Dalam artikel ini, anda akan pelajari 7 cara mudah latih anak tidur awal yang terbukti secara saintifik dan mudah diamalkan.
1. Tetapkan Waktu Tidur Yang Konsisten
Jam tidur yang tetap bantu tubuh anak menghasilkan hormon melatonin secara semulajadi. Bila otak tahu “ini masa tidur”, anak akan lebih mudah rasa mengantuk dan relaks.
Pilih masa tidur yang sesuai (contohnya 8.30 malam) dan kekalkan walaupun pada hujung minggu.
Menurut jurnal Sleep Medicine Reviews, rutin waktu tidur yang konsisten menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik dalam kalangan kanak-kanak.
2. Kurangkan Waktu Skrin Sebelum Tidur
Cahaya biru dari gajet (TV, tablet, telefon) ganggu rembesan melatonin. Elakkan skrin sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Gantikan dengan aktiviti santai seperti membaca buku, bercerita atau melukis bersama anak.
Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine, pendedahan kepada skrin sebelum tidur boleh melambatkan masa tidur dan mengganggu fasa tidur dalam.
3. Cipta Suasana Tidur Yang Tenang
Bilik yang suram, sunyi dan sejuk boleh bantu anak rasa lebih selesa untuk tidur. Elakkan cahaya terang, bunyi bising atau gangguan lain. Bau aromaterapi lavender juga boleh bantu anak lebih cepat tidur.
Tip tambahan: Gunakan lampu malam malap, mainan lembut atau ‘white noise machine’ jika anak mudah terjaga.
4. Hadkan Tidur Siang
Tidur siang terlalu lama atau terlalu lewat boleh ganggu pola tidur malam. Pastikan tidur siang tidak melebihi 1 jam dan tidak lewat daripada pukul 3 petang.
Tip: Tidur siang yang terlalu panjang boleh mengganggu keseimbangan homeostatik tidur.
5. Gunakan Aktiviti Peralihan Sebelum Tidur
Aktiviti seperti mandi air suam, minum susu, baca buku atau dengar muzik tenang boleh jadi “isyarat” kepada otak bahawa masa tidur sudah hampir. Ulang rutin yang sama setiap malam supaya otak anak lebih bersedia untuk rehat.
Aktiviti peralihan yang konsisten dapat membantu menurunkan tahap kortisol dan menaikkan melatonin.
6. Pastikan Anak Aktif Di Siang Hari
Kanak-kanak yang aktif secara fizikal lebih mudah tidur malam. Galakkan anak bermain di luar, berlari, berbasikal atau bermain di taman. Aktiviti ini membantu tenaga digunakan secara semulajadi.
Aktiviti fizikal sederhana ke tinggi dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik dan kurang gangguan tidur pada waktu malam (sumber: Pediatrics Journal).
7. Bersabar & Konsisten Dengan Rutin
Tiada hasil yang serta-merta. Tetapi jika ibu bapa sabar dan konsisten, anak akan mula faham dan ikut rutin tidur dengan lebih mudah. Beri pujian apabila anak berjaya ikut rutin tanpa paksaan.
Pengulangan membentuk kebiasaan. Kajian psikologi menunjukkan rutin yang diamalkan berulang kali akan tertanam dalam minda bawah sedar anak.
Kesimpulan
Melatih anak tidur awal bukan tentang memaksa, tetapi membentuk tabiat dan suasana yang kondusif. Rutin yang konsisten, kasih sayang dan sedikit kreativiti mampu membantu anak tidur lebih awal dan bangun dengan lebih segar setiap hari.
Jadikan malam lebih tenang dan pagi lebih ceria untuk seluruh keluarga anda!
Belajar sesuatu?
Semoga bermanfaat!
Soalan Lazim (FAQ)
1. Umur berapa sesuai mula latih anak tidur awal?
Seawal bayi 6 bulan ke atas boleh mula dibentuk dengan rutin tidur malam yang tetap.
2. Adakah normal anak bangun malam?
Ya, normal.
3. Perlukah anak diberi susu sebelum tidur?
Susu boleh bantu anak rasa kenyang dan tenang, tetapi elakkan terlalu banyak supaya tidak ganggu perut.
4. Bagaimana jika anak menangis tidak mahu tidur?
Tenangkan mereka dengan pelukan, kata-kata lembut dan ulang rutin malam yang biasa. Elakkan memarahi kerana boleh timbul ketakutan.
5. Adakah makanan mempengaruhi tidur anak?
Ya. Elakkan makanan bergula atau berkafein (coklat, minuman bergas) sebelum waktu tidur.
