17 Cara Turunkan Kolesterol Secara Cepat, Semula Jadi & Selamat

Cara Turunkan Kolesterol merupakan perkara yang perlu diberi perhatian kerana kolesterol tinggi ibarat pencuri senyap. Pada awalnya tiada tanda jelas, tetapi diam diam ia menyempitkan salur darah. Akhirnya keadaan ini boleh membawa kepada jantung tersumbat, strok, tekanan darah tinggi dan pelbagai komplikasi lain yang menakutkan. Ramai menyangka diri mereka sihat, sedangkan kolesterol dalam darah sebenarnya sedang perlahan lahan merosakkan sistem kardiovaskular. 

Berita baiknya, ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol secara semula jadi. Dengan pemakanan sihat, gaya hidup seimbang dan beberapa amalan mudah, sesiapa sahaja boleh mempraktikkannya. Mulakan sekarang. Kecilkan risiko, besarkan peluang untuk hidup lebih sihat dan cergas. 

Apa Itu Kolesterol? 

Kolesterol ialah sejenis lemak semula jadi. Ia dihasilkan oleh hati dan sebahagiannya datang daripada makanan. Fungsinya penting untuk menghasilkan hormon, vitamin D, serta membantu pencernaan lemak. Tanpa kolesterol, badan tidak dapat berfungsi dengan baik. 

Masalah timbul apabila paras kolesterol terlalu tinggi. Lebihan kolesterol terkumpul di dinding salur darah dan lama-kelamaan membentuk plak. Arteri menjadi sempit, aliran darah terganggu. Inilah punca utama serangan jantung dan strok yang ramai tidak sedar. 

Jenis Kolesterol Utama: 

• LDL (Low-Density Lipoprotein) → dikenali sebagai kolesterol jahat kerana ia boleh terkumpul di arteri. 

• HDL (High-Density Lipoprotein) → dikenali sebagai kolesterol baik kerana ia membantu membawa lebihan kolesterol kembali ke hati untuk disingkirkan. 

• Trigliserida → sejenis lemak dalam darah; jika terlalu tinggi, ia meningkatkan risiko penyakit jantung. 

17 Cara Turunkan Kolesterol Secara Semula Jadi & Selamat 

1. Kurangkan makanan bergoreng dan lemak trans.

Elakkan makanan segera, kek, biskut komersial, marjerin dan makanan diproses. Semua ini tinggi lemak tidak sihat yang menaikkan kolesterol jahat. Sebaliknya, pilih cara masakan sihat seperti bakar, kukus atau rebus. Badan lebih ringan, jantung pun lebih terjaga. 

 2. Amalkan lemak sihat.

Tambahkan sumber lemak sihat dalam diet harian seperti minyak zaitun, minyak kelapa dara atau minyak biji rami. Anda boleh campurkan dalam salad, minuman smoothie, atau dimakan terus dalam kuantiti sederhana. Lemak sihat ini bantu naikkan kolesterol baik (HDL), sekali gus lindungi jantung daripada risiko penyakit kardiovaskular.

BELI MINYAK ZAITUN DISINI

3. Pilih makanan tinggi serat.

Serat larut dalam oat, barley, kacang pis dan epal sangat bermanfaat. Ia membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) dan menyingkirkannya daripada tubuh. 

4. Lebihkan sayur dan buah.

Sayur-sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta buah sitrus, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Semua ini sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung. 

5. Ambil bijirin penuh.

Tukar nasi putih atau roti putih dengan pilihan lebih sihat seperti beras perang, quinoa atau roti gandum penuh. Bijirin penuh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menstabilkan gula darah.

6. Makan kacang dan kekacang.

Badam, walnut dan pistachio kaya dengan lemak sihat serta fitosterol. Dua nutrien ini berperanan mengawal tahap kolesterol dan menjaga kesihatan jantung. 

7. Makan ikan kaya omega-3.

Ikan seperti salmon, sardin, tuna dan kembung antara pilihan terbaik untuk jantung sihat. Ia membantu menurunkan trigliserida dan melindungi sistem kardiovaskular.

8. Kurangkan gula tambahan.

Pengambilan gula berlebihan daripada air manis, kuih-muih dan minuman bergas boleh meningkatkan trigliserida. Pilih air kosong atau teh tanpa gula sebagai alternatif mudah untuk menurunkan kolesterol.

9. Berhenti merokok.

Merokok bukan sahaja merosakkan salur darah, malah menurunkan kolesterol baik (HDL). Berita baiknya, selepas berhenti merokok, paras HDL biasanya meningkat semula dalam beberapa minggu.

10. Kawal berat badan.

Penurunan 5 hingga 10 peratus daripada berat badan mampu memberi kesan ketara dalam menurunkan kolesterol jahat.

11. Kekal aktif dan bersenam.

Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang lima kali seminggu. Senaman membantu meningkatkan HDL.

12. Kurangkan alkohol.

Pengambilan alkohol berlebihan boleh meningkatkan trigliserida dan tekanan darah.

13. Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur kurang daripada enam jam setiap malam boleh meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Pastikan anda mendapat tidur berkualiti antara tujuh hingga lapan jam sehari.

14. Urus stres dengan baik.

Stres yang berpanjangan meningkatkan hormon kortisol yang boleh mengganggu paras kolesterol. Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, yoga atau solat dengan khusyuk.

15. Minum teh hijau.

Teh hijau kaya dengan catechin, sejenis antioksidan yang terbukti dapat membantu menurunkan LDL.

16. Amalkan herba semula jadi.

Bawang putih membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, manakala kunyit dan halia bersifat anti-radang yang baik untuk kesihatan arteri. Daun kari pula kaya dengan antioksidan yang melawan pengoksidaan kolesterol.

17. Lakukan pemeriksaan kesihatan berkala.

Periksa tahap kolesterol sekurang-kurangnya sekali setahun bagi memastikan ia terkawal. Pengesanan awal sangat penting sebelum muncul sebarang komplikasi.

Kesimpulan 

Menurunkan kolesterol memerlukan disiplin serta perubahan gaya hidup yang konsisten. Mulakan dengan langkah kecil seperti mengurangkan makanan bergoreng, menambah pengambilan buah dan sayur, serta melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Dengan mengamalkan 17 cara ini, anda bukan sahaja dapat menurunkan kolesterol secara semula jadi, malah melindungi jantung, menjaga kesihatan tubuh dan menikmati kualiti hidup yang lebih baik untuk jangka panjang.