Pre-diabetes bermaksud jumlah gula dalam darah Tuan/puan lebih tinggi dari normal.
Tapi belum cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes type-2.
Apa kesan pre-diabetes kepada tubuh?
Tubuh tak berupaya hasilkan insulin secukupnya selepas makan.
Risiko kena diabetes meningkat dan boleh berlaku dalam masa 10 tahun jika tak dicegah lebih awal.
Pre-diabetes berupaya jahanamkan organ jantung serta sistem peredaran darah Tuan/puan sebelum kena diabetes.
Cegah risiko PRE-DIABETES dengan:
1. Minimalkan karbohidrat terutama karbo ringkas.
2. Ambil ‘healthy fats’ & ‘protein’ bersumberkan tumbuhan.
3. Amalkan ‘intermittent fasting’.
4. Ambil fiber berkanji rendah seperti [LIHAT GAMBAR]
5. Jadikan senaman rutin harian.
6. Perbanyak minum air kosong.
Contoh ‘healthy fats’ paling disarankan oleh pakar pemakanan iaitu:
✅minyak zaitun ‘extra virgin’
✅minyak Medium-Chain Triglyceride (MCT)
✅minyak ikan kod
✅ikan Omega-3 (sardin, tuna, trout, salmon, tenggiri)
✅walnut, pistachio, pecan, almond
✅dark chocolate (75% cacao ke atas)
✅chia seeds/flaxseeds
✅telur
✅avocado
✅tofu/Greek yogurt
Boleh amal?
