“Lepas sahur je, mata jadi berat. Rasa nak baring sekejap.”
Ramai orang alami perkara yang sama. Bangun awal pagi memang mencabar. Tambahan pula selepas makan, perut kenyang, badan jadi lebih relaks dan rasa mengantuk datang tanpa jemputan. Jadi kita pun fikir, apa salahnya sambung tidur sekejap sebelum mula rutin harian?
Masalahnya, tabiat ini mungkin antara punca utama kenapa anda cepat lesu, hilang fokus dan rasa tak bermaya sepanjang hari berpuasa.
Tidur selepas sahur nampak seperti pilihan yang logik, tetapi dari sudut fisiologi tubuh, ada beberapa proses penting yang sedang berlaku ketika itu. Apabila kita terus berbaring dan lena semula, sistem badan tidak dapat berfungsi secara optimum.
Berikut tiga sebab kenapa anda cepat lesu bila tidur lepas sahur.
1) Proses Penyerapan Nutrien Tidak Maksimum
Sahur bertujuan membekalkan tenaga yang stabil dan berpanjangan. Kita makan karbohidrat kompleks, protein, serat dan minum air secukupnya supaya badan ada “simpanan” tenaga untuk tempoh berpuasa yang panjang.
Namun selepas makan, tubuh memerlukan posisi dan keadaan yang sesuai untuk proses penghadaman. Apabila anda terus berbaring, pergerakan makanan dalam sistem pencernaan menjadi lebih perlahan. Graviti tidak lagi membantu pergerakan makanan turun ke usus secara efisien.
Akibatnya, penyerapan nutrien mungkin tidak berlaku pada tahap optimum. Tenaga yang sepatutnya dilepaskan secara stabil menjadi tidak sekata. Inilah sebabnya ada yang rasa cepat lapar semula, walaupun sahur tadi makan banyak.
Badan sebenarnya tidak kekurangan makanan. Ia cuma tidak memprosesnya dengan sebaik mungkin.
2) Risiko Dehidrasi dan Gangguan Fokus
Air yang diminum ketika sahur sangat penting untuk memastikan tubuh kekal hidrat sepanjang hari. Otak amat sensitif terhadap perubahan kecil tahap hidrasi. Sedikit sahaja kekurangan air boleh menyebabkan sakit kepala, rasa berat dan sukar fokus.
Selepas minum air, tubuh memerlukan masa untuk menyerap dan mengagihkan cecair ke seluruh sel badan. Jika anda terus tidur, perubahan hormon dan kadar metabolisme semasa fasa tidur boleh mempengaruhi cara tubuh menguruskan cecair tersebut.
Sebahagian orang mendapati mereka lebih cepat berasa haus atau pening menjelang tengah hari apabila tabiat ini berterusan. Ini mungkin berkait dengan cara tubuh memproses cecair yang tidak optimum selepas sahur.
Kesannya bukan sahaja pada badan, tetapi juga pada prestasi mental. Fokus merosot, keputusan menjadi lambat, dan kerja terasa lebih berat daripada biasa.
3) Ritma Biologi Badan Jadi Bercelaru
Tubuh manusia mempunyai jam biologi yang mengawal kitaran tidur dan bangun. Apabila anda bangun untuk makan sahur, sistem badan mula mengaktifkan hormon kewaspadaan seperti kortisol dalam kadar yang sesuai untuk memulakan hari.
Namun apabila anda kembali tidur sejurus selepas itu, isyarat ini menjadi bercampur. Badan menerima mesej yang bertentangan — sama ada perlu aktif atau kembali ke mod rehat.
Keadaan ini boleh menyebabkan apa yang dipanggil sebagai “sleep inertia”, iaitu rasa mamai dan berat kepala yang berpanjangan selepas bangun semula. Anda mungkin bangun pukul 8 atau 9 pagi, tetapi rasa segar itu tidak muncul seperti sepatutnya.
Dalam jangka panjang, gangguan kecil pada ritma biologi ini boleh menjejaskan kestabilan tenaga sepanjang hari. Sebab itu ada yang mengadu rasa letih walaupun sudah cukup jam tidur secara keseluruhan.
Jadi, Perlu Ke Tak Boleh Tidur Langsung?
Bukan bermakna anda tidak boleh berehat langsung selepas sahur. Tetapi beri ruang kepada tubuh untuk menyelesaikan proses penting terlebih dahulu.
Cuba tunggu sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur semula. Dalam tempoh itu, kekal dalam posisi duduk atau lakukan aktiviti ringan seperti membaca, berzikir, atau bersiap untuk kerja. Berjalan perlahan selama beberapa minit juga membantu sistem penghadaman bekerja dengan lebih baik.
Jika benar-benar perlu tidur, pastikan ia ringkas dan tidak terlalu lama supaya tidak mengganggu kitaran semula jadi badan.
Ramai yang sudah bersungguh-sungguh menyediakan sahur yang sihat dan seimbang. Namun, rutin selepas makan juga memainkan peranan besar dalam menentukan sama ada tenaga itu benar-benar bertahan atau tidak.
Perubahan kecil dalam tabiat boleh memberi kesan besar terhadap kualiti puasa anda. Jika selama ini anda sering rasa lesu menjelang tengah hari, mungkin puncanya bukan pada apa yang anda makan tetapi pada apa yang anda lakukan selepas makan.
Kadang-kadang, tenaga sepanjang hari bermula daripada keputusan kecil yang dibuat seawal waktu sahur.
