Apabila badan tak sihat, sama ada kerana demam, batuk atau sakit perut, tubuh memerlukan rehat dan nutrien yang betul untuk pulih. Ramai tidak sedar bahawa apa yang dimakan semasa sakit sebenarnya boleh mempercepatkan atau melambatkan proses penyembuhan.
Mari kita bongkar 7 jenis makanan yang perlu dielakkan ketika sakit, serta sebab di sebaliknya.
1. Makanan Bergoreng dan Berminyak
Makanan seperti ayam goreng, kentang goreng dan keropok lekor mengandungi lemak tepu tinggi. Ini boleh:
- Melambatkan proses penghadaman
- Meningkatkan keradangan dalam badan
- Menyebabkan rasa loya atau muntah
Apabila sistem penghadaman sedang lemah, makanan berminyak hanya membebankan lagi tubuh anda.
2. Makanan dan Minuman Bergula Tinggi
Minuman soda, kuih-muih manis, dan pencuci mulut tinggi gula boleh menurunkan keupayaan sistem imun. Gula juga:
- Meningkatkan tahap keradangan
- Mengurangkan keberkesanan sel darah putih
- Menyebabkan perut kembung atau senak
3. Produk Tenusu Penuh Lemak
Ketika batuk atau selesema, susu penuh lemak boleh menebalkan mukus menyebabkan lebih banyak kahak. Elakkan:
- Keju penuh lemak
- Aiskrim
- Yogurt bergula
4. Makanan Pedas Berlebihan
Cili, lada hitam, rempah panas boleh:
- Merengsakan tekak ketika batuk
- Meningkatkan keasidan perut
- Memburukkan cirit-birit atau gastrik
Sekiranya anda penggemar pedas, hadkan pengambilannya semasa sakit.
5. Minuman Berkafein dan Alkohol
Kopi, teh pekat dan alkohol bersifat diuretik. Ini bermakna ia:
- Menyebabkan dehidrasi
- Mengganggu tidur
- Melemahkan sistem imun
Air kosong, sup jernih dan teh herba lebih baik.
6. Buah-Buahan Asidik
Limau, oren, nenas dan tomato mengandungi asid yang:
- Mengganggu lapisan perut
- Memburukkan rasa pedih ulu hati
- Tidak sesuai ketika muntah atau sakit perut
7. Makanan Berserat Tinggi Ketika Cirit-Birit
Sayur mentah, kekacang dan bijirin penuh biasanya sihat. Namun ketika cirit-birit, ia:
- Menyukarkan penghadaman
- Boleh menyebabkan perut memulas
- Memanjangkan tempoh cirit-birit
Alternatif Lebih Baik Semasa Sakit:
- Sup ayam, bubur nasi, roti bakar
- Pisang, epal tanpa kulit (untuk cirit-birit)
- Air kelapa, air kosong, teh halia
- Telur rebus atau tahu kukus
Kesimpulan
Bila anda sakit, apa yang anda makan sangat mempengaruhi kadar pemulihan. Dengan mengelakkan makanan yang membebankan sistem tubuh, anda memberi peluang kepada sistem imun untuk bekerja dengan lebih efektif.
Pilih makanan yang mudah hadam, ringan dan menyokong hidrasi.
Tubuh anda akan berterima kasih nanti!
Semoga bermanfaat!
Â
Soalan Lazim (FAQ)
1. Adakah susu boleh diminum ketika sakit?
Susu rendah lemak atau susu tumbuhan lebih sesuai berbanding susu penuh lemak, terutamanya jika anda batuk atau selesema.
2. Adakah buah-buahan tidak boleh diambil langsung?
Buah lembut seperti pisang dan epal sesuai.
Elakkan buah tinggi asid seperti limau dan nenas semasa sakit perut.
3. Boleh ke makan pedas semasa demam?
Tidak digalakkan.
4. Perlukah elak kopi waktu sakit?
YA. Kafein boleh menyebabkan dehidrasi dan ganggu rehat.
Pilih minuman seperti teh herba atau air suam.
