Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering digelar “pembunuh senyap” kerana ia jarang menunjukkan gejala awal, tetapi berisiko tinggi menyebabkan strok, serangan jantung dan kegagalan buah pinggang.
Perubahan gaya hidup seperti diet sihat, senaman dan penggunaan herba tertentu boleh membantu mengawal tekanan darah secara semula jadi.
Herba-herba ini telah lama digunakan dalam perubatan tradisional dan kini disokong oleh kajian moden. Berikut ialah 7 herba yang terbukti secara saintifik membantu menurunkan tekanan darah.
1. Bawang Putih (Allium sativum)
Bawang putih mengandungi allicin, sebatian sulfur yang membantu meluaskan salur darah dan mengurangkan tekanan darah.
Kajian dalam Journal of Nutrition menunjukkan pengambilan suplemen bawang putih selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik sehingga 10 mmHg.
2. Daun Zaitun
Ekstrak daun zaitun kaya dengan oleuropein – antioksidan yang membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah tinggi.
Satu kajian tahun 2011 mendapati ekstrak daun zaitun berkesan menurunkan tekanan darah seperti ubat captopril.
3. Halia (Zingiber officinale)
Halia mengandungi gingerol yang mempunyai kesan anti-radang dan membantu mengendurkan otot di sekitar salur darah.
Kelebihan: Selain turunkan tekanan darah, halia juga bantu sistem penghadaman dan mengurangkan kolesterol.
4. Kayu Manis (Cinnamon)
Kayu manis bukan hanya pemanis semula jadi, ia juga mengandungi komponen aktif yang membantu mengawal paras gula dan tekanan darah.
Meta-analisis 2019 menunjukkan bahawa pengambilan kayu manis secara konsisten menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
5. Basil (Daun Selasih)
Basil mengandungi eugenol, sejenis antioksidan yang bantu menghalang penyempitan salur darah dan mengawal tekanan darah.
Cara guna: Tambah ke dalam sup, salad atau dijadikan teh herba.
6. Serai (Cymbopogon citratus)
Serai sering digunakan dalam masakan Asia. Ia membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan dalam arteri.
Kelebihan: Serai juga bersifat diuretik – membantu membuang lebihan garam dan air dari badan, seterusnya menurunkan tekanan darah.
7. Biji Saderi (Celery Seeds)
Biji saderi mengandungi phthalides – sebatian yang membantu melegakan tisu salur darah dan meningkatkan aliran darah.
Kajian dalam Journal of Medicinal Food mendapati ekstrak biji saderi menurunkan tekanan darah pada haiwan ujian.
Kesimpulan
Jika anda alami tekanan darah tinggi, pengambilan herba yang terbukti secara saintifik boleh membantu menurunkannya secara semula jadi. Namun, kesan optimum hanya dicapai dengan gaya hidup sihat yang menyeluruh termasuk pemakanan seimbang, senaman dan pengurusan stres.
Gunakan herba sebagai sokongan, bukan pengganti rawatan. Rujuk doktor sebelum mencuba apa-apa rawatan alternatif, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat.
Jaga tekanan darah, jaga jantung anda! Demi hidup yang lebih sihat dan berkualiti.
Tahu sesuatu?
Semoga bermanfaat!
Soalan Lazim (FAQ)
1. Adakah herba ini boleh menggantikan ubat tekanan darah?
Tidak. Herba boleh membantu, tetapi jangan hentikan ubat tanpa nasihat doktor.
2. Berapa lama perlu ambil herba untuk kesan ketara?
Kesan bergantung pada individu. Biasanya antara 4–12 minggu dengan pengambilan konsisten.
3. Bolehkah campur beberapa herba sekaligus?
Boleh, tetapi pastikan tidak ambil berlebihan. Rujuk pengamal kesihatan jika ambil ubat lain.
4. Adakah herba ini selamat untuk semua orang?
Walaupun semula jadi, sesetengah herba boleh berinteraksi dengan ubat. Wanita hamil dan pesakit kronik perlu berhati-hati.
