Apa itu Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) ialah herba adaptogen yang digunakan dalam perubatan Ayurveda selama lebih 3,000 tahun. Dalam bahasa Sanskrit, ia bermaksud “kuasa kuda”, menggambarkan keupayaannya memberi tenaga dan ketahanan badan.
Hari ini, pelbagai kajian klinikal menunjukkan kelebihan ashwagandha dalam menurunkan stres, menstabilkan hormon, memperkuat otot dan menyokong kesihatan otak. Ia dianggap antara herba paling berkuasa untuk kesejahteraan tubuh dan minda.
1. Turunkan Hormon Stres & Redakan Keresahan
Kajian oleh Chandrasekhar et al. (2012, Indian Journal of Psychological Medicine) mendapati individu yang mengambil 300 mg ekstrak ashwagandha dua kali sehari selama 60 hari mengalami penurunan hormon kortisol sebanyak 27.9%.
Ashwagandha bertindak sebagai adaptogen yang membantu tubuh menyesuaikan diri terhadap tekanan fizikal dan mental dengan lebih seimbang.
2. Bantu Masalah Kemurungan
Kajian oleh Lopresti et al. (2019, Phytotherapy Research) menunjukkan ashwagandha dapat meningkatkan mood, motivasi dan tenaga dengan menstabilkan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Ia membantu mengurangkan simptom kemurungan ringan hingga sederhana secara semula jadi.
3. Bantu Membina Otot
Dalam kajian Wankhede et al. (2015, JISSN), lelaki yang mengambil ashwagandha selama 8 minggu menunjukkan peningkatan kekuatan otot dua kali ganda berbanding kumpulan kawalan. Ia juga bantu mempercepatkan pemulihan otot selepas bersenam.
4. Turunkan Gula dalam Darah
Ashwagandha meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan gula darah. Kajian oleh Andallu et al. (2000, Journal of Ethnopharmacology) menunjukkan penurunan signifikan pada paras gula puasa dan HbA1c dalam pesakit diabetes.
5. Baiki Fungsi Otak & Lindungi dari Alzheimer
Ashwagandha mengandungi withanolides yang membantu melindungi sel otak daripada kerosakan dan degenerasi. Kajian oleh Kumar & Khanum (2012, Phytotherapy Research) menunjukkan ia boleh meningkatkan memori, fokus, dan melambatkan tanda awal Alzheimer.
6. Mempunyai Potensi Membunuh Sel Kanser
Kajian makmal oleh Widodo et al. (2007, Cancer Letters) menunjukkan ekstrak ashwagandha mampu mencetuskan apoptosis (kematian sel kanser) dalam beberapa jenis kanser seperti payudara dan kolon. Walaupun masih dalam peringkat awal, hasil ini sangat memberangsangkan.
7. Naikkan Kesuburan & Hormon Lelaki
Kajian oleh Mahdi et al. (2011, Fertility and Sterility) mendapati lelaki tidak subur yang mengambil ashwagandha selama 3 bulan mengalami peningkatan jumlah sperma sebanyak 167% serta tahap testosteron yang lebih tinggi.
8. Turunkan Kolesterol & Lindungi Jantung
Ashwagandha membantu menurunkan paras LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta menaikkan HDL (kolesterol baik). Kajian oleh Auddy et al. (2008, Alternative Medicine Review) mendapati kolesterol total menurun sehingga 17% selepas 60 hari penggunaan.
9. Bantu Masalah Tiroid Rendah
Bagi individu dengan hypothyroidism, ashwagandha membantu meningkatkan hormon T3 dan T4. Kajian oleh Sharma et al. (2018, Journal of Alternative and Complementary Medicine) menunjukkan peningkatan ketara hormon tiroid selepas 8 minggu.
10. Bantu Tidur Lebih Nyenyak
Kajian oleh Langade et al. (2019, Cureus Journal of Medical Science) mendapati pengambilan ashwagandha meningkatkan kualiti tidur sebanyak 72% selepas 6 minggu. Ini disebabkan kandungan triethylene glycol, sebatian semula jadi yang bantu tidur lena.
11. Bantu Turunkan Berat Badan
Ashwagandha menurunkan hormon kortisol yang sering dikaitkan dengan pengumpulan lemak viseral. Kajian oleh Choudhary et al. (2017, Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine) mendapati peserta yang mengambil ashwagandha mengalami penurunan berat badan dan selera makan yang lebih terkawal.
12. Bersifat Anti-Keradangan Semula Jadi
Withaferin A dalam ashwagandha mempunyai kesan anti-radang yang kuat. Kajian oleh Rasool & Varalakshmi (2006, Chemico-Biological Interactions) menunjukkan ia menurunkan tahap C-reactive protein (CRP), penanda utama inflamasi dalam tubuh.
Kesimpulan
Ashwagandha bukan sekadar trend kesihatan, ia herba yang disokong oleh sains moden dan pengalaman ribuan tahun. Dari stres ke tidur, otot ke hormon, kelebihan ashwagandha meliputi kesihatan minda dan tubuh secara menyeluruh.
Diamalkan secara konsisten dan sederhana, ashwagandha boleh menjadi antara suplemen semula jadi terbaik untuk keseimbangan tenaga dan emosi.
Rujukan Kajian
Chandrasekhar K. et al. (2012). Indian Journal of Psychological Medicine.
Lopresti A.L. et al. (2019). Phytotherapy Research.
Wankhede S. et al. (2015). JISSN.
Andallu B. et al. (2000). Journal of Ethnopharmacology.
Kumar S. & Khanum F. (2012). Phytotherapy Research.
Widodo N. et al. (2007). Cancer Letters.
Mahdi A. et al. (2011). Fertility and Sterility.
Auddy B. et al. (2008). Alternative Medicine Review.
Sharma A.K. et al. (2018). J. Alt. & Comp. Med.
Langade D. et al. (2019). Cureus.
Choudhary D. et al. (2017). J. Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine.
Rasool M. & Varalakshmi P. (2006). Chemico-Biological Interactions.
