Vitamin C bukan sekadar nutrien biasa – ia adalah antara antioksidan paling penting untuk tubuh lelaki. Ramai yang tahu tentang vitamin C untuk cegah selesema, tapi hakikatnya manfaatnya jauh lebih luas, khususnya buat kaum lelaki.
Dalam artikel ini, kami kongsikan 9 kepentingan vitamin C untuk lelaki yang disokong sains, lengkap dengan cara pengambilan yang betul agar anda kekal sihat dan bertenaga setiap hari.
1. Meningkatkan Sistem Imun Lelaki
Vitamin C memainkan peranan utama dalam memperkuat sistem imun. Ia merangsang penghasilan sel darah putih seperti neutrofil, limfosit dan fagosit yang bertanggungjawab melawan patogen berbahaya seperti bakteria dan virus.
Kajian oleh Carr & Maggini (2017) dalam Nutrients Journal menyatakan bahawa individu yang mengambil vitamin C secara konsisten menunjukkan pengurangan tempoh dan keterukan simptom selesema serta jangkitan pernafasan atas.
2. Membantu Tingkatkan Kesuburan Lelaki
Sperma lelaki sangat terdedah kepada kerosakan oksidatif akibat radikal bebas. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel sperma daripada kerosakan, meningkatkan mobiliti, morfologi dan kuantiti sperma.
Kajian klinikal yang diterbitkan dalam Fertility and Sterility mendapati pengambilan 1000 mg vitamin C dua kali sehari selama dua bulan dapat meningkatkan kiraan sperma sehingga 112%.
3. Menyokong Kesihatan Jantung
Vitamin C membantu menjaga salur darah tetap elastik dan sihat dengan mengurangkan keradangan dan menghalang pengoksidaan kolesterol jahat (LDL). Ia juga menyumbang kepada penurunan tekanan darah tinggi, sekali gus mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
Meta-analisis dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin C lebih daripada 500mg sehari boleh menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 4.85 mmHg secara signifikan.
4. Meningkatkan Tenaga dan Prestasi Harian
Vitamin C diperlukan untuk biosintesis karnitin – sejenis molekul yang berfungsi untuk mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria, tempat penukaran lemak kepada tenaga. Kekurangan karnitin menyebabkan keletihan dan penurunan prestasi harian.
Tip: Ambil vitamin C bersama sarapan pagi, terutamanya jika anda kerap bersenam atau bekerja berat.
5. Membantu Pembentukan Kolagen
Kolagen ialah protein struktur utama dalam kulit, tendon, ligamen, salur darah dan tulang. Vitamin C ialah kofaktor penting dalam proses sintesis kolagen. Tanpa vitamin C mencukupi, penghasilan kolagen akan terbantut, menyebabkan kulit mudah berkedut dan sendi lebih mudah cedera.
Kekurangan vitamin C dalam jangka panjang boleh menyebabkan skurvi, penyakit yang menyebabkan pendarahan gusi, sendi bengkak dan kulit mudah lebam – semua disebabkan oleh kolagen yang tidak stabil.
6. Mempercepatkan Penyembuhan Luka dan Cedera
Vitamin C menyokong pembentukan tisu penghubung dan mempercepatkan proses regenerasi kulit serta tisu otot. Ini amat penting bagi lelaki yang aktif bersukan atau bekerja dalam sektor fizikal.
Penyelidikan Wound Repair and Regeneration menunjukkan bahawa individu dengan tahap vitamin C rendah mengambil masa lebih lama untuk sembuh daripada kecederaan berbanding mereka dengan pengambilan mencukupi.
7. Lindungi Kulit Daripada Penuaan
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang meneutralkan radikal bebas daripada cahaya UV dan pencemaran persekitaran, yang menjadi punca utama penuaan kulit. Ia juga menggalakkan sintesis kolagen untuk kekal muda.
Tip: Pengambilan vitamin C secara oral dan topikal (melalui serum wajah) memberi kesan sinergi dalam mengekalkan kulit sihat dan anjal.
8. Membantu Kurangkan Tekanan dan Tekanan Oksidatif
Apabila tubuh terdedah kepada tekanan fizikal atau emosi, hormon kortisol akan meningkat. Tahap vitamin C yang mencukupi membantu menstabilkan rembesan kortisol, seterusnya mengurangkan kesan negatif tekanan pada tubuh.
Dalam satu kajian di Psychopharmacology, subjek yang mengambil 1000 mg vitamin C setiap hari menunjukkan pengurangan tahap kortisol dan tekanan psikologi dalam situasi tekanan tinggi.
9. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Zat besi bukan-heme daripada sumber tumbuhan sukar diserap tubuh. Vitamin C menukarkan bentuk ferik kepada ferus yang lebih mudah diserap oleh usus kecil. Ini membantu mencegah anemia, meningkatkan tahap tenaga dan fungsi kognitif.
WHO menyarankan pengambilan vitamin C bersama makanan tinggi zat besi seperti bayam, kekacang dan bijirin untuk meningkatkan bioavailabiliti zat besi.
Kesimpulan
Jelas bahawa kepentingan vitamin C untuk lelaki bukan sekadar untuk cegah selesema. Ia memberi perlindungan yang menyeluruh. Vitamin C juga membantu lelaki menghadapi tekanan harian, kekal bertenaga dan aktif.
Amalkan pengambilan harian vitamin C melalui sumber semula jadi seperti buah sitrus, jambu batu, kiwi, brokoli dan lada benggala.
Sekiranya perlu, ambil suplemen yang disahkan selamat dan berdaftar dengan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).
Semoga bermanfaat!
Soalan Lazim (FAQ)
1. Berapa dos vitamin C yang disyorkan untuk lelaki dewasa?
Lelaki dewasa disarankan mengambil sekurang-kurangnya 90mg vitamin C sehari. Had maksimum selamat ialah 2000mg.
2. Apa sumber makanan terbaik vitamin C untuk lelaki?
Buah oren, kiwi, jambu batu, strawberi, brokoli dan lada benggala merah.
3. Adakah lelaki perlu ambil suplemen vitamin C?
Jika pengambilan daripada makanan tidak mencukupi atau semasa musim jangkitan meningkat, suplemen boleh membantu.
Pilih produk berkualiti dan ikut dos yang disarankan.
4. Adakah vitamin C bantu tingkatkan tenaga lelaki?
YA, kerana ia penting dalam penghasilan karnitin – bahan yang menukar lemak kepada tenaga, menjadikan anda lebih cergas dan aktif.
