Ini 7 Kesan Buruk Makan Lewat Malam!

Makan lewat malam mungkin menjadi tabiat biasa

bagi sesetengah orang, terutamanya bagi mereka

yang sibuk pada siang hari.

Namun, adakah anda tahu bahawa tabiat ini boleh

memberi kesan negatif kepada kesihatan?

Kajian saintifik ada menyatakan bahawa makan lewat malam boleh mengganggu sistem pencernaan, meningkatkan risiko penyakit kronik & menjejaskan kualiti tidur.

Artikel ini akan membincangkan 7 kesan buruk makan

lewat malam yang perlu anda ketahui!

1. Berat Badan Mudah Naik

Makan pada waktu malam terutamanya sebelum tidur,

boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

Kajian dari Brigham and Women’s Hospital mendapati;

Individu yang makan lewat malam cenderung mengalami gangguan metabolisme, menyebabkan lebih banyak kalori disimpan sebagai lemak berbanding dibakar sebagai tenaga.

2. Gangguan Pencernaan & Asid Refluks

Makan lewat malam meningkatkan risiko asid refluks

dan pedih ulu hati kerana perut tidak mempunyai cukup masa

untuk mencerna makanan sebelum anda berbaring.

Menurut American Journal of Gastroenterology, berbaring selepas makan boleh menyebabkan asid perut naik ke esofagus, menyebabkan sensasi terbakar di dada.

3. Mengganggu Kualiti Tidur

Kajian dari Journal of Clinical Sleep Medicine;

Makan lewat malam boleh mengganggu ritma sirkadian,

menjadikan anda lebih sukar untuk tidur nyenyak.

Pengambilan makanan berat sebelum tidur juga boleh menyebabkan

nighttime awakenings, membuatkan anda berasa letih

pada keesokan harinya.

4. Meningkatkan Risiko Diabetes

Penyelidikan dari Harvard T.H. Chan School of Public Health;

Makan lewat malam boleh menyebabkan rintangan insulin,

yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

Ini kerana tubuh sukar mengawal paras gula dalam darah apabila

makanan diambil pada waktu yang tidak sesuai.

5. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Tabiat makan lewat malam dikaitkan dengan kolesterol tinggi,

tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

American Heart Association mendapati bahawa individu yang makan selepas jam 8 malam lebih cenderung mengalami masalah jantung berbanding mereka yang makan lebih awal.

6. Mengurangkan Fungsi Otak

Pemakanan tidak terkawal pada waktu malam

boleh menjejaskan fungsi kognitif.

Kajian dari UCLA menunjukkan bahawa makan lewat malam boleh mengganggu memori, keupayaan belajar, dan konsentrasi.

Keadaan ini kerana tidur yang terganggu akibat makanan berat

boleh menjejaskan proses pemulihan otak.

7. Tingkatkan Risiko Gangguan Emosi

Makan lewat malam juga boleh memberi kesan

kepada kesihatan mental.

Kajian dari University of Pennsylvania mendapati bahawa mereka yang makan lewat malam lebih cenderung mengalami kebimbangan, kemurungan dan mood swing.

Ini mungkin disebabkan oleh gangguan tidur

dan perubahan paras gula dalam darah.

Macam Mana Nak Elak Makan Lewat Malam?

Jika anda sering makan pada waktu malam,

cuba amalkan beberapa tips ini:

✅ Makan malam lebih awal, sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
✅ Ambil makanan tinggi serat dan protein untuk mengelakkan lapar pada waktu malam.
✅ Minum air atau teh herba untuk mengurangkan keinginan makan lewat malam.
✅ Elakkan makanan tinggi gula dan karbohidrat ringkas pada waktu malam.
✅ Pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi untuk mengurangkan craving pada makanan.