Kesan penggunaan handphone sebelum tidur semakin menjadi kebiasaan yang jarang dipersoalkan. Hampir setiap orang akan memegang telefon pintar sebelum melelapkan mata. Ada yang menonton video, membaca mesej, melayari media sosial atau bermain permainan dalam talian. Aktiviti ini dianggap rutin biasa sebelum tidur.
Namun begitu, tabiat ini sebenarnya memberi kesan yang besar kepada kesihatan tubuh dan fungsi otak.
Ramai yang mengadu sukar tidur walaupun badan sudah penat. Sudah berbaring lama tetapi mata masih segar. Ada yang terjaga beberapa kali pada waktu malam dan bangun pagi dalam keadaan letih. Salah satu punca utama keadaan ini ialah kesan penggunaan handphone sebelum tidur yang mengganggu sistem biologi badan.
Gangguan Hormon Melatonin
Tubuh manusia mempunyai jam biologi semula jadi yang dikenali sebagai ritma sirkadian. Apabila malam menjelma dan suasana menjadi gelap, otak akan merembeskan hormon melatonin. Hormon inilah yang memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masa untuk berehat.
Masalahnya, cahaya biru daripada skrin handphone boleh menghalang pengeluaran melatonin. Apabila hormon ini terganggu, badan tidak menerima isyarat untuk tidur. Akibatnya, seseorang akan mengambil masa lebih lama untuk terlelap walaupun sudah memejamkan mata.
Dalam jangka panjang, keadaan ini boleh menyebabkan pola tidur menjadi tidak teratur dan menjejaskan kesihatan keseluruhan.
Otak Kekal Aktif Walaupun Badan Berbaring
Selain gangguan hormon, kesan penggunaan handphone sebelum tidur juga melibatkan aktiviti gelombang otak. Walaupun seseorang sudah berbaring, otak masih dirangsang oleh cahaya dan maklumat daripada skrin.
Setiap notifikasi, video atau mesej yang dibaca akan mengaktifkan pemikiran. Otak bekerja memproses maklumat tersebut. Ini menyebabkan minda menjadi lebih sukar untuk tenang.
Apabila otak gagal memasuki fasa tidur mendalam, kualiti rehat akan terjejas. Individu mungkin tidur selama beberapa jam, tetapi bangun dalam keadaan tidak segar kerana tidur yang diperoleh tidak benar-benar berkualiti.
Risiko Insomnia dan Keletihan Kronik
Insomnia ialah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang sukar untuk tidur atau kerap terjaga pada waktu malam. Tabiat menggunakan telefon sebelum tidur boleh meningkatkan risiko masalah ini.
Apabila keadaan ini berlaku secara berterusan, ia boleh membawa kepada keletihan kronik. Individu menjadi mudah marah, sukar fokus dan kurang produktif. Pelajar mungkin menghadapi masalah menumpukan perhatian di dalam kelas, manakala pekerja pula mudah melakukan kesilapan dalam tugasan harian.
Tambahan pula, penggunaan media sosial sebelum tidur boleh mempengaruhi emosi. Kandungan yang bersifat negatif atau tekanan daripada perbandingan sosial boleh menyebabkan fikiran terus aktif walaupun lampu bilik sudah dipadamkan.
Â
Â
Telefon Di Sisi Bantal Bukan Pilihan Terbaik
Ramai meletakkan telefon di sisi bantal dengan alasan sebagai jam loceng atau untuk mengecas bateri. Walau apa pun alasannya, kedudukan telefon yang terlalu dekat dengan kepala ketika tidur bukanlah langkah yang bijak.
Selain cahaya skrin dan bunyi notifikasi yang mengganggu, kebergantungan kepada telefon menjadikan seseorang cenderung untuk memeriksa skrin setiap kali terjaga. Ini mengganggu kesinambungan tidur yang sepatutnya berterusan tanpa gangguan.
Jika dibiarkan berlarutan, kesan penggunaan handphone sebelum tidur boleh menjadi tabiat yang sukar dihentikan dan menjejaskan kesihatan dalam tempoh panjang.
Cara Mudah Mendapatkan Tidur Berkualiti
Berita baiknya, masalah ini boleh dikurangkan dengan perubahan kecil dalam rutin harian.
Pertama, hentikan penggunaan telefon sekurang kurangnya tiga puluh minit sebelum waktu tidur. Gunakan masa tersebut untuk aktiviti yang lebih menenangkan seperti membaca buku fizikal atau melakukan teknik pernafasan.
Kedua, letakkan telefon jauh dari katil supaya tidak mudah dicapai. Jika perlu, gunakan jam loceng berasingan bagi mengelakkan kebergantungan kepada telefon.
Ketiga, aktifkan mod penapis cahaya biru pada waktu malam. Walaupun tidak menghapuskan sepenuhnya kesan negatif, ia dapat membantu mengurangkan gangguan terhadap hormon tidur.
Keempat, tetapkan waktu tidur yang konsisten setiap hari supaya jam biologi badan dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik.
Kesimpulan
Kesan penggunaan handphone sebelum tidur bukanlah perkara remeh. Ia memberi kesan kepada hormon, aktiviti otak dan kualiti rehat secara keseluruhan. Walaupun teknologi memudahkan kehidupan harian, penggunaannya perlu dikawal terutama pada waktu malam.
Tidur yang berkualiti adalah asas kepada kesihatan fizikal dan mental. Dengan mengurangkan penggunaan telefon sebelum tidur, seseorang boleh menikmati rehat yang lebih nyenyak, bangun dengan tenaga yang lebih baik dan menjalani hari dengan lebih produktif.
Perubahan kecil malam ini mungkin memberi impak besar kepada kesihatan anda pada masa hadapan.
