Makanan cegah influenza memainkan peranan penting dalam membantu tubuh melawan virus yang menyebabkan penyakit ini. Selain vaksin dan gaya hidup sihat, apa yang kita makan setiap hari boleh menentukan seberapa kuat sistem imun bertindak balas terhadap jangkitan seperti influenza.
Kalau nak badan tahan lasak musim selsema ni, cuba semak 11 makanan ni. Semuanya boleh bantu lawan influenza dengan cara yang mudah dan semula jadi.
Mengapa Makanan Cegah Influenza Penting?
Influenza (flu) ialah jangkitan pernafasan akut yang mudah merebak melalui udara atau sentuhan. Sistem imun yang kuat dapat mengurangkan risiko dijangkiti.
Antara faktor yang membantu menguatkan imun ialah pemakanan seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Semuanya boleh diperoleh daripada makanan harian.
BACA: KENALI 7 JENIS BATUK YANG WAJIB ANDA TAHU
11 Makanan Cegah Influenza Yang Disarankan
1. Bawang Putih (Garlic)
Bawang putih dikenali sebagai antara makanan paling berkuasa dalam melawan jangkitan. Kandungan allicin di dalamnya berfungsi sebagai agen antivirus dan antibakteria semula jadi yang membantu tubuh melawan kuman penyebab influenza. Pengambilan bawang putih secara konsisten dapat meningkatkan penghasilan sel darah putih yang penting untuk imuniti.
2. Halia (Ginger)
Halia bukan sahaja memberi rasa hangat, tetapi juga kaya dengan gingerol dan shogaol yang bersifat anti-radang dan antioksidan. Ia membantu meredakan tekak yang perit, hidung tersumbat serta mempercepatkan pemulihan semasa selesema. Halia juga meningkatkan peredaran darah, membantu sistem imun bergerak lebih efisien melawan virus.
3. Teh Hijau
Teh hijau mengandungi katekin, sebatian tumbuhan yang berfungsi menghalang pertumbuhan dan replikasi virus influenza. Kajian mendapati mereka yang kerap minum teh hijau cenderung mempunyai risiko lebih rendah dijangkiti penyakit saluran pernafasan. Selain itu, antioksidannya membantu membuang radikal bebas yang boleh melemahkan sistem imun.
4. Buah-buahan Kaya Vitamin C (Oren, Kiwi, Jambu, Strawberi)
Vitamin C meningkatkan penghasilan sel darah putih (limfosit dan fagosit) yang berperanan melawan jangkitan. Buah seperti oren, kiwi, dan jambu batu kaya dengan antioksidan yang mempercepat proses pemulihan apabila tubuh diserang virus. Ia juga membantu mengurangkan tempoh dan keterukan gejala influenza.
5. Sayur-sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)
Sayur hijau mengandungi pelbagai vitamin seperti A, C, E, dan folat yang memperkuat imun. Brokoli pula mengandungi sulforaphane yang terbukti mampu mengaktifkan enzim pelindung dalam sel. Gabungan nutrien ini membantu tubuh melawan jangkitan dan memulihkan sel yang rosak akibat serangan virus.
6. Yogurt dan Makanan Fermentasi (Probiotik)
Probiotik ialah bakteria baik yang mengekalkan keseimbangan mikroflora dalam usus, pusat utama sistem imun manusia. Kajian menunjukkan probiotik dapat mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan atas termasuk influenza. Yogurt tanpa gula tambahan atau makanan seperti tempe dan kimchi boleh menyokong kesihatan dalaman yang lebih baik.
7. Makanan Kaya Zink (Kerang, Daging, Kekacang, Biji Labu)
Zink membantu dalam pembentukan sel imun dan mempercepatkan penyembuhan luka. Mineral ini juga penting untuk aktiviti enzim yang melindungi sel daripada tekanan oksidatif. Pengambilan zink secukupnya terbukti mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selsema.
8. Makanan Kaya Vitamin D (Ikan Lemak, Telur, Cendawan)
Vitamin D dikenali sebagai “vitamin imun” kerana ia membantu mengaktifkan sel T, sejenis sel imun yang mengesan dan memusnahkan patogen iaitu kuman atau virus yang menyebabkan penyakit. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan saluran pernafasan.
9. Biji & Kacang (Almond, Biji Bunga Matahari, Biji Labu)
Biji dan kacang kaya dengan vitamin E, antioksidan yang melindungi sel imun daripada kerosakan. Lemak sihat di dalamnya membantu penyerapan vitamin larut lemak seperti A dan D, yang penting untuk kekuatan imun. Pengambilan segenggam setiap hari sudah cukup memberikan perlindungan tambahan.
10. Sup Hangat
Sup bukan sahaja menghangatkan badan, tetapi juga membantu mengekalkan hidrasi dan melancarkan pernafasan. Sup ayam, contohnya, mengandungi asam amino cysteine yang membantu mencairkan lendir dan melegakan saluran pernafasan. Ia juga membekalkan protein dan elektrolit yang penting ketika tubuh melawan penyakit.
11. Madu
Madu terkenal dengan sifat antibakteria dan antioksidannya. Ia membantu meredakan batuk, sakit tekak, serta memberikan tenaga tambahan semasa tubuh lemah akibat jangkitan. Kajian menunjukkan madu boleh menjadi alternatif semula jadi kepada ubat batuk ringan bagi kanak-kanak dan dewasa.
Cara Praktikal Mengamalkan Makanan Cegah Influenza
Gabungkan pelbagai makanan cegah influenza setiap hari. Contohnya sup ayam dengan halia, bawang putih dan sayur hijau.
Kekal hidrat dan cukup tidur kerana sistem imun berfungsi terbaik bila tubuh rehat secukupnya.
Kurangkan makanan bergula dan diproses kerana boleh melemahkan imun.
Ambil vaksin influenza setiap tahun untuk perlindungan tambahan.
BACA: KETAHUI 10 CARA TINGKATKAN IMUN BADAN ANAK!
Kesimpulan
Pemakanan sihat ialah langkah pertama untuk melindungi tubuh daripada serangan penyakit.
Dengan mengamalkan makanan cegah influenza seperti bawang putih, halia, yogurt, buah vitamin C dan ikan kaya vitamin D, anda dapat membantu tubuh kekal kuat dan tahan terhadap jangkitan.
