Tahukah anda bahawa kekuatan sistem imun anak bukan hanya bergantung pada genetik, tetapi juga apa yang mereka makan setiap hari? Nutrisi yang cukup dan tepat sangat penting dalam menyokong pertumbuhan dan sistem imun anak agar mereka kekal sihat, aktif dan ceria.
Pemakanan berperanan besar dalam pembentukan antibodi, penghasilan sel darah putih serta keseimbangan mikrobiota usus – komponen utama dalam sistem pertahanan badan.
Berikut ialah 9 makanan terbaik kuatkan sistem imun anak yang sesuai dijadikan amalan harian.
1. Yogurt Probiotik
Yogurt penuh dengan bakteria baik (probiotik) yang bantu menguatkan imun anak melalui sistem penghadaman yang sihat.
Satu kajian dalam Journal of Pediatrics mendapati pengambilan probiotik mengurangkan kejadian jangkitan pernafasan atas dalam kalangan kanak-kanak prasekolah.
2. Buah Sitrus
Oren, limau dan lemon kaya vitamin C – antioksidan utama yang membantu tubuh melawan radikal bebas dan menghasilkan sel darah putih yang melindungi daripada jangkitan.
3. Sayur Hijau Gelap
(Bayam, Brokoli)
Sayuran berdaun hijau bukan sahaja tinggi vitamin A, C, dan E, malah mengandungi fitonutrien dan serat prebiotik yang menyokong kesihatan usus – pusat kawalan imun tubuh.
Cadangan: Kukus atau tumis ringan bersama bawang putih untuk menambah rasa dan manfaat.
4. Madu Asli (Untuk Anak 1 Tahun Ke Atas)
Madu bersifat antimikrob dan tinggi antioksidan. Ia bantu menenangkan kerongkong, meningkatkan tenaga dan menyokong pertahanan tubuh secara semula jadi.
Peringatan: Elakkan beri madu kepada bayi bawah 1 tahun kerana risiko botulisme.
5. Telur
Telur adalah sumber lengkap protein, vitamin D, zink dan selenium. Semua ini penting dalam penghasilan antibodi dan fungsi imun yang seimbang.
6. Halia
Mengandungi gingerol yang bersifat anti-radang dan antioksidan. Halia juga bantu lancarkan peredaran darah dan kurangkan risiko jangkitan.
Tips: Gunakan dalam sup atau minuman hangat untuk si kecil.
7. Ikan Berlemak
(Salmon, Sardin, Kembung)
Kaya Omega-3, sejenis lemak baik yang bantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan pertahanan sel imun tubuh.
Jurnal Nutrients 2020 menyatakan Omega-3 DHA dan EPA penting untuk perkembangan otak dan daya tahan kanak-kanak.
8. Bawang Putih
Bersifat antikuman dan membantu mengaktifkan sel-sel imun seperti makrofaj dan limfosit. Sesuai digunakan dalam masakan harian.
9. Kekacang & Biji
(Badam, Kuaci, Chia Seed)
Mengandungi vitamin E, zink dan selenium – nutrien yang menyokong fungsi imun dan melindungi sel daripada tekanan oksidatif.
Tips: Kisar halus atau tabur dalam bubur, yogurt atau oat anak.
Kesimpulan
Anak yang sihat bermula daripada pinggan makan mereka. Dengan amalan pemakanan terbaik kuatkan sistem imun anak ini, anda bukan sahaja melindungi mereka daripada jangkitan malah menyokong perkembangan fizikal dan kognitif mereka secara optimum.
Mulakan dengan pilihan bijak hari ini — nutrisi bukan sekadar kenyang, tetapi perlindungan seumur hidup.
Â
Soalan Lazim (FAQ)
1. Perlukah saya beri anak suplemen untuk imun?
Jika anak mendapat makanan seimbang, suplemen mungkin tidak perlu.
Namun, boleh pertimbangkan jika anak sangat cerewet makan.
2. Berapa kerap anak perlu makan makanan ini?
Setiap hari, dalam bentuk variasi. Contohnya;
yogurt untuk sarapan, sayur hijau dalam makan tengah hari dan buah sitrus sebagai snek.
3. Adakah makanan ini sesuai untuk anak bawah 2 tahun?
Ya, kecuali madu (hanya selepas 1 tahun) dan kekacang (perlu dikisar atau dicincang halus untuk elak tercekik).
4. Apakah tanda anak sistem imun lemah?
Kerap demam, selsema, luka lambat sembuh atau selalu letih. Jika berterusan, dapatkan nasihat doktor.
