5 Makanan Untuk Atasi Vertigo Secara Alami

Mencari makanan untuk atasi vertigo secara alami boleh membantu mengurangkan rasa berpusing dan tidak stabil, terutama apabila tubuh memerlukan sokongan tambahan melalui pemakanan.

Beberapa jenis makanan tertentu diketahui dapat membantu menenangkan sistem saraf, menyokong aliran darah dan mengurangkan keradangan. Semua ini dapat membantu tubuh pulih dengan lebih cepat ketika vertigo menyerang.

Apa Itu Vertigo? 

Vertigo ialah keadaan di mana seseorang merasa diri berpusing atau persekitaran bergerak, walaupun sebenarnya tidak berlaku apa-apa pergerakan. Ia bukan penyakit, tetapi gejala kepada masalah lain.

Antara ciri vertigo termasuk:

• rasa berpusing atau goyang

• hilang keseimbangan

• mual atau muntah

• berpeluh sejuk

• sukar fokus

• kepala terasa berat atau ringan

Punca utama vertigo:

• Masalah telinga dalam (BPPV, labyrinthitis, vestibular neuritis)

• Gangguan aliran darah ke otak

• Migrain

• Dehidrasi

• Tekanan (stress) atau cemas

• Gula darah terlalu rendah

• Gangguan saraf tertentu

Kajian Journal of Clinical Medicine (2023) turut melaporkan bahawa vertigo adalah antara masalah paling kerap berlaku dalam kalangan orang dewasa, terutama apabila sistem vestibular dalam telinga mula merosot akibat usia. Kajian tersebut menjelaskan bahawa kerosakan atau penyusutan sel saraf keseimbangan boleh menyebabkan gejala seperti rasa berpusing, tidak stabil dan mudah jatuh.

Vertigo biasanya datang secara tiba-tiba dan boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa jam. Pemakanan yang betul dapat membantu mengurangkan keradangan, menyokong sistem saraf dan menstabilkan tubuh supaya serangan vertigo lebih terkawal.

5 Jenis Makanan Untuk Atasi Vertigo Secara Alami

1. Yogurt – Menstabilkan Sistem Keseimbangan Usus & Otak

Yogurt merupakan sumber probiotik yang sangat baik untuk memulihkan keseimbangan mikrobiota usus. Kajian menunjukkan bahawa kesihatan usus mempunyai hubungan rapat dengan sistem saraf pusat, termasuk bahagian otak yang mengawal keseimbangan.

Probiotik dalam yogurt membantu mengurangkan keradangan, menstabilkan isyarat saraf dan menyokong sistem imun. Ini faktor penting yang boleh menurunkan kekerapan vertigo.

Cara amalkan:

• Ambil yogurt asli (tanpa gula) atau Greek yogurt 1–2 kali sehari.
• Boleh dicampur dengan buah seperti pisang atau beri untuk menambah nutrisi.
• Elakkan yogurt manis atau penuh perisa.

2. Halia – Mengurangkan Mual & Pening Secara Semula Jadi

Halia terkenal sebagai ramuan anti-mual dan anti-radang. Kandungan gingerol dan shogaol membantu melancarkan peredaran darah dan menenangkan sistem vestibular (bahagian telinga dalam yang mengawal keseimbangan).

Ramai pesakit vertigo mendapati bahawa halia dapat meredakan gejala pening, mual dan rasa berpusing dengan cepat.

Cara amalkan:

• Buat teh halia panas: hiris halia segar dan rendam dalam air panas 5–10 minit.
• Tambah sedikit madu atau lemon untuk kesan tambahan.
• Boleh juga kunyah halia kecil ketika rasa pening datang.

3. Lemon – Kaya Vitamin C & Menyokong Hidrasi Tubuh

Lemon mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi dan membantu mengurangkan keradangan serta memperbaiki aliran darah ke otak. Kekurangan air dalam badan (dehidrasi) juga merupakan pencetus utama vertigo, dan lemon membantu meningkatkan hidrasi secara lebih efektif.

Aroma sitrus lemon juga didapati dapat membantu meredakan rasa pening bagi sesetengah individu.

Cara amalkan:

• Minum air lemon suam setiap pagi.
• Boleh campurkan lemon dalam infused water untuk diminum sepanjang hari.
• Elakkan lemon terlalu pekat kerana ia boleh menyebabkan pedih perut bagi sesetengah orang.

BACA: 9 Makanan Bantu Kurangkan Kemurungan Secara Semula Jadi

4. Madu – Menstabilkan Gula Darah & Mengurangkan Rasa Pening

Madu menyediakan tenaga cepat diserap dan membantu menstabilkan gula darah iaitu salah satu faktor yang mempengaruhi keseimbangan tubuh. Sesetengah keadaan vertigo dicetuskan oleh gula darah yang terlalu rendah atau turun naik secara mendadak.

Madu juga mengandungi antioksidan yang dapat menguatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan ringan.

Cara amalkan:

• Ambil 1 sudu madu asli dicampur dengan air suam.
• Boleh digabungkan dengan halia atau lemon.
• Elakkan madu tiruan atau yang bercampur gula.

5. Badam – Menyokong Aliran Darah & Meningkatkan Kestabilan Tubuh

Badam kaya dengan magnesium, vitamin E, lemak sihat dan antioksidan yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan gejala pening, kekejangan dan ketidakstabilan tubuh.

Selain itu, badam membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari dan mengurangkan stres. Ini adalah dua faktor yang boleh mencetus vertigo.

Cara amalkan:

• Ambil 10–12 biji badam setiap hari sebagai snek.
• Boleh rendam semalaman untuk tekstur lebih lembut dan mudah hadam.
• Campurkan dalam oatmeal, salad atau smoothie.

Tip Tambahan Untuk Mengurangkan Vertigo Secara Alami

Selain makanan untuk mengurangkan vertigo, amalan berikut juga membantu:

✔   Kekal terhidrat
✔   Elakkan berdiri terlalu cepat
✔   Kurangkan kafein, gula dan garam berlebihan
✔   Dapatkan tidur mencukupi
✔   Lakukan senaman keseimbangan (Epley maneuver jika disarankan doktor)

BACA: 9 Makanan Hilangkan Nafas Berbau Secara Semula Jadi

Kesimpulan

Memilih makanan untuk atasi vertigo seperti yogurt, halia, lemon, madu dan badam boleh membantu mengurangkan gejala secara semula jadi. Walaupun vertigo mempunyai banyak punca, pemakanan yang betul, hidrasi yang mencukupi dan gaya hidup sihat boleh memberikan kelegaan jangka panjang.

Jika gejala vertigo berterusan, semakin teruk atau menjejaskan aktiviti harian, berjumpalah doktor untuk pemeriksaan lanjut.