Siapa sukar lelapkan mata?
Bila bangun pagi, rasa macam tak tidur.
Kejap mengiring belah kiri, kejap mengiring belah kanan.
Itu tanda tidur terganggu. Tak lena.
Nak kena makan apa untuk boost kualiti tidur agar senang lena?
1. CERI
Kiwi antara buah power untuk masalah tidur.
Kalau ada masalah tidur tak lena walau cukup 8 jam.
Bangun pagi tubuh rasa sengal & lemau.
Boleh ambil 5 ke 10 biji ceri setiap hari sebagai snek petang.
Tinggi vitamin A, C, magnesium serta tinggi melatonin.
Bantu tenangkan aktiviti otak, baikpulih kualiti tidur dan rehatkan otot.
Kajian juga cadangkan pengambilan tart cherry.
Variasi ceri lebih masam mengandungi melatonin cukup tinggi.
Khasiat lain ceri termasuk:
- Kurangkan inflamasi dalam tubuh
- Rendahkan kolesterol
- Lindungi organ jantung
- Kuatkan sistem imun
- Cegah risiko kanser
2. KIWI
Kiwi ni antara superfruit tinggi antioksidan penting.
Boleh dikatakan buah cukup pakej.
Kajian dapat memakan kiwi 1-2 jam sebelum tidur bantu tingkatkan kualiti tidur.
Lebih cepat terlena dan durasi tidur juga lebih lama.
Dengan peningkatan hormon melatonin dan juga serotonin.
Perut kerap bermasalah? Mudah kembung dan berangin? Sekejap sakit tapi tak rasa nak membuang?
Makan sikit terus cirit birit ataupun sembelit?
Itu tanda sistem penghadaman tunggang langgang.
Macam mana nak elak? Boleh ambil buah low fructose seperti kiwi.
3. TEH KAMOMIL
Teh kamomil ni terkenal.
Sebagai salah satu petua untuk kulit glowing.
ARTIKEL PENUH:
PETUA KULIT GLOWING DENGAN TEH KAMOMIL
Tapi ia juga didapati berkesan untuk baiki kualiti tidur.
Terima kasih kepada flavonoid, apigenin.
Yang melekat pada reseptor otak untuk induce rasa mengantuk.
Disarankan minum 1 cawan 40-45 minit sebelum tidur.
4. PISTACHIO
Pistachio juga tinggi melatonin.
Hormon utama untuk kawal atur corak kitaran tidur.
Selain kaya magnesium, protein dan vitamin B6.
Semua ni perangsang tidur berkualiti tinggi.
Selain bantu kawal berat badan.
Serta bekalkan energi dan mengenyangkan perut.
Disarankan ambil 4-6 biji sebelum tidur.
Pastikan lightly roasted dan tak bersalutkan garam.
Untuk lebih banyak khasiat.
ARTIKEL PENUH:
11 KHASIAT LUARBIASA KACANG PISTACHIO
#DrRizal #Neuroversiti #tidurnyenyak
